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#Igbas Reel by @julya66 (verified account) - CocoCake Choco Express 🍫 Un gâteau ultra moelleux avec seulement 3 ingrédients (+ du chocolat 🤫) ! Parfait pour un petit dej' rapide ou un goûter go
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JU
@julya66
CocoCake Choco Express 🍫 Un gâteau ultra moelleux avec seulement 3 ingrédients (+ du chocolat 🤫) ! Parfait pour un petit dej’ rapide ou un goûter gourmand 😍 Tu as besoin de : Moule 15x12cm -2 petits suisse -1 œuf -50g de noix de coco râpée -Chunks de chocolat 1/ Place les petits suisse dans un bol. 2/ Ajoute l’œuf, la noix de coco râpée, mélange bien. 3/ Verse dans ton moule, ajoute les chunks de chocolat. 4/ Fais cuire au four 20min à 180°C ! Airfryer : 15min. Sans sucre ajouté – sans farine – sans blabla ! Tu peux même le préparer la veille pour un p’tit dej ultra moelleux 🥰 Pense à enregistrer la recette pour te la faire plus tard, bon appétit 😋 #gateau #recettefacile #snack #recetteexpress #sansgluten #recettesansgluten #igbas #gouter #petitdejeuner #dessert #fitfood #singluten #astuce #recettehealthy #mangermieux
#Igbas Reel by @cuisinerigbas (verified account) - Les voilà ⬇️ 1️⃣ Quiche sans pâte légère 🫑 2 œufs, 200g de skyr, 80g de flocons d'avoine, 60g de son d'avoine, 1 poivron rouge, 100g tomates cerises
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CU
@cuisinerigbas
Les voilà ⬇️ 1️⃣ Quiche sans pâte légère 🫑 2 œufs, 200g de skyr, 80g de flocons d’avoine, 60g de son d’avoine, 1 poivron rouge, 100g tomates cerises, 50g chèvre, levure, graines de courge 👉 251 kcal – 16g protéines – 24g Glucides - 9 g Lipides (pour 1/4 recette) 2️⃣ Spaghetti façon wok poulet légumes 🍜 100g poulet, 40g (poids cru) spaghetti, 100g courgettes, 50g carottes, 100g tomate, sauce soja, ail, gingembre 👉 329 kcal – 31g protéines – 8.9 g Lipides – 45.3 g Glucides 3️⃣ Omelette méditerranéenne 🍳 2 œufs + 1 blanc, 100g épinards frais, 50g feta, tomates cerises, herbes de Provence + 40 g pain complet T150 👉 425 kcal – 27.7 g protéines – 10.8 g Lipides – 27.7 g Glucides 4️⃣ Galette de sarrasin complète 🥞 1 galette de blé noir, 1 tranche de jambon, 1 œuf, 50g champignons, 20g gruyère + salade de mâche & tomates cerises 👉 308 kcal – 25.2 g protéines – 13.3 g Lipides – 18.3 g Glucides 5️⃣ Salade de lentilles & tofu fumé 🥗 60g tofu fumé, 150g lentilles vertes cuites, poivron, concombre, oignon rouge, 1 càs huile d’olive vinaigre 👉 386 kcal – 25.1 g protéines – 17.4 g Lipides – 38.3 g Glucides 📘Retrouve plein d’autres recettes dans mon nouveau livre « Ma journée IG bas  @albinmichel_et_moi ✅ Si tu veux plus de conseils commente “GUIDE” pour recevoir en MP mon guide pour démarrer avec l’alimentation IG bas 𝘚𝘪 𝘵𝘶 𝘯𝘦 𝘮𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘴 𝘱𝘢𝘴 𝘤𝘭𝘪𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘶𝘳 𝘤𝘦 𝘣𝘰𝘶𝘵𝘰𝘯 @cuisinerigbas 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘦𝘳𝘥𝘳𝘦 𝘥𝘶 𝘨𝘳𝘢𝘴 𝘢𝘷𝘦𝘤 𝘭’𝘢𝘭𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘎 𝘣𝘢𝘴 𝘢𝘷𝘦𝘤 𝘥𝘦𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘦𝘪𝘭𝘴 𝘧𝘢𝘤𝘪𝘭𝘦𝘴 à 𝘴𝘶𝘪𝘷𝘳𝘦 𝘦𝘵 𝘥𝘦𝘴 𝘳𝘦𝘤𝘦𝘵𝘵𝘦𝘴 𝘥é𝘭𝘪𝘤𝘪𝘦𝘶𝘴𝘦𝘴. ——— MES CODES 🎁 20€ offerts sur @choose_app avec le code CUISINERIGBAS 🎁 -10% sur ta 1ère commande @nutripurefr avec le code IGBAS 🎁 -20€ sur l’adhésion @lafourchebio avec le code ALBANE20 Collaboration commerciale – codes affiliés #igbas #recetteigbas #mangerigbas #reequilibragealimentaire #pertedepoids #mincirsansfrustration #recettediner #mieuxmanger #sanssucre #dinerhealthy #repashealty #igbasfood #perdredugras #alimentationigbas #cuisinerigbas
#Igbas Reel by @lesdelicesd_iris - Commente « FONDANT » et découvre la recette qui fait fondre tout le monde… sans culpabilité ! 😍🍫 Un mini fondant au chocolat ultra simple, healthy
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@lesdelicesd_iris
Commente « FONDANT » et découvre la recette qui fait fondre tout le monde… sans culpabilité ! 😍🍫 Un mini fondant au chocolat ultra simple, healthy et irrésistible, avec seulement 5 ingrédients tout ça sans beurre ni huile ni sucre ajouté ! 📊 131 kcal | P. 3,1g | G.14g | L.6,6g - - #chocolat #healthy#mangersain #recettesaine #coeurcoulant #igbas #recettehealthy #fondantauchocolat #pertedepoids #igbas #sansbeurre #sanshuile #pertedepoidssaine #mangermieux #reequilibragealimentaire #nutrition #collation #healthyfood #gourmand #choco #coulantauchocolat
#Igbas Reel by @anadasilv__ (verified account) - Des crêpes gourmandes, protéinées et anti-inflammatoires ! 💛 Quoi de mieux que des crêpes délicieuses sans pic de glycémie, riches en protéines et a
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AN
@anadasilv__
Des crêpes gourmandes, protéinées et anti-inflammatoires ! 💛 Quoi de mieux que des crêpes délicieuses sans pic de glycémie, riches en protéines et aux ingrédients anti-inflammatoires pour se réconforter et remonter le moral de la grisaille automnale ? 💪✨ Il y’a pour moi cette aspect thérapeutique d’une pâte à crêpe et son ambiance chaleureuse. En plus j’y ai ajouté une pointe de sirop de rose et servi avec de la gelée de rose que j’ai ramené de notre visite à @confiserieflorianofficiel cet été pendant nos vacances à Grace ! Est OMMMMG level up diiirect 🌱 Pourquoi ces crêpes sont bonnes pour toi ? ✅ Protéinées grâce aux œufs et à la poudre d’amande, elles t’aident à rester rassasié(e) plus longtemps. ✅ IG bas, car la farine de petit épeautre et la poudre d’amande évitent les pics de sucre dans le sang. ✅ Anti-inflammatoires, grâce à l’huile de coco et aux bons nutriments contenus dans ces ingrédients naturels. 🔥 Recette pour 8 crêpes moelleuses et saines et sans gluten moderne : 100 g de farine de petit épeautre 50 g de poudre d’amande 2 œufs 300 ml de lait amande de ou coco 1 c. à soupe d’huile de coco 1 pincée de sel Optionnel : 1 c. à café de vanille ou de cannelle pour encore plus de saveur ! ➡️ Préparation : Mélange tous les ingrédients, laisse reposer 20-30 min, puis fais cuire dans une poêle bien chaude. Simple et efficace ! 💬 Tu veux tester ? Dis-moi si tu es team crêpes sucrées 🍯 ou salées 🥑 en commentaire ! ⬇️ [anti inflammatory low carb protein pancake crepes dairy free no assez sugar protein packed breakfast] #crepes #crêpes #RecetteHealthy #IGBas #proteines #proteinpancakes #AntiInflammatoire #HealthyFood #pregnancycravings
#Igbas Reel by @megalowfood (verified account) - Un rösti géant de légumes, fourré au fromage et au poulet… Quoi de mieux pour un repas complet à IG bas avec plus de 18gr de protéines par part ! 🥕�
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ME
@megalowfood
Un rösti géant de légumes, fourré au fromage et au poulet… Quoi de mieux pour un repas complet à IG bas avec plus de 18gr de protéines par part ! 🥕🥒Bien sûr, je n’utilise pas de pomme de terre dans mes röstis, mais des légumes pour équilibrer, ajouter des fibres, plein de saveurs et de couleurs. Pas besoin d’essorer la courgette, la recette est très facile à préparer. Les ingrédients : 3 oeufs ● 150gr de farine de grand épeautre complète ● 240gr de carottes grossièrement râpées ● 240gr de courgettes grossièrement râpées ● 1 càs d’huile d’olive ● 3 à 4 tranches de fromage (emmental, gouda,..) ● 100gr de tranche de poulet (sans nitrite) ● fleur de sel ● origan & oignon en poudre Battez les oeufs dans un saladier et ajoutez les épices, le sel et la farine.  Versez la courgette préalablement râpée (dans les gros trous), mélangez puis ajoutez les carottes. Ajoutez l’huile d’olive et mélangez. Versez et tassez la moitié dans le fond d’un moule rond de 22cm max (tapissé de papier cuisson). Posez les tranches de poulet puis de fromage en recouvrant bien uniformément. Versez le reste du rosti, tassez bien puis recouvrez d’un peu d’huile d’olive (en spray pour moi). Enfournez 40min à 190°C chaleur tournante. Laissez tiédir un peu avant de démouler et de découper des parts (encore mieux en meal prep : cuit puis au frais et réchauffé au four avant de servir). #repasigbas #recetteigbas #igbas #platigbas #rostiigbas
#Igbas Reel by @menudiabet (verified account) - Gâteau pépites express & trop bon ! Un gâteau moelleux, rapide à faire et parfait pour le p'tit dej ou le goûter Tu as besoin de: Moule 18x9cm / 6 p
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@menudiabet
Gâteau pépites express & trop bon ! Un gâteau moelleux, rapide à faire et parfait pour le p'tit dej ou le goûter Tu as besoin de: Moule 18x9cm / 6 parts 1 banane bien mûre (environ 100g) 1 œuf 100g de flocons d'avoine mixés (sans gluten ici) 1 cc de levure chimique Des pépites de chocolat (toujours avec le cœur) 1/ Écrase ta banane dans un bol. 2/ Ajoute l'œuf, les flocons d'avoine, la levure et les pépites, mélange bien. 3/ Verse dans ton moule. 4/ Fais cuire au four 20 min à 180°C!Et voilà ! Un petit gâteau healthy, ultra gourmand, prêt en 2 temps 3 mouvements Parfait à emporter ou à savourer tranquille avec ton café #gateau #recettefacile #snack #recetteexpress #sansgluten #recettesansgluten #igbas #gouter #petitdejeuner #dessert #fitfood #singluten #recettehealthy #mangermieux
#Igbas Reel by @nosugarhealthy (verified account) - ✨SALADE FRAÎCHEUR MANGUE AVOCAT CREVETTES Cette recette est LA recette de salade de l'été à ne surtout pas manquer ! Un petit mélange sucré salé dél
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@nosugarhealthy
✨SALADE FRAÎCHEUR MANGUE AVOCAT CREVETTES Cette recette est LA recette de salade de l’été à ne surtout pas manquer ! Un petit mélange sucré salé délicat et délicieux. Et elle est très facile à faire. POUR 4 PERSONNES ; * 200g de crevettes roses * 1 concombre * 1 oignon rouge * 2 avocats * 1 mangue * huile d’olive * le jus d’1 citron vert * sel, poivre, ail en poudre et curry * herbes spéciales salade ou coriandre fraîche Un vrai délice bien frais ! Dis moi en commentaire si tu vas la tester 😉 #salade #crevettes #avocat #mangue #saladedete #mangersainetbon #recettefacilerapide #igbas #concombre
#Igbas Reel by @hautencouleurss - Ingrédients : ☑ 150 g de flocons d'avoine sans gluten ☑ 50 g de poudre d'amande ☑ 40 g de graines de chia ☑ 40 g de psyllium ☑ 70 g de mélange de noi
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HA
@hautencouleurss
Ingrédients : ☑ 150 g de flocons d’avoine sans gluten ☑ 50 g de poudre d’amande ☑ 40 g de graines de chia ☑ 40 g de psyllium ☑ 70 g de mélange de noix et de graines (courge, tournesol, lin, sarrasin, noix) ☑ 1 c. à soupe d’huile d’olive ☑ 400 ml d’eau chaude ☑ 1 pincée de sel ⸻ 1. Mélanger tous les ingrédients secs dans un grand saladier. 2. Ajouter l’eau chaude et l’huile d’olive, bien mélanger. 3. Laisser reposer 30 minutes (la pâte doit épaissir). 4. Verser dans un moule à cake et cuire 1h à 180°C. 5. Laisser refroidir avant de trancher. ⸻ Les bienfaits : → Riche en fibres (psyllium, chia) : soutient le transit et la flore intestinale → Sans gluten : plus digeste, moins inflammatoire → Riche en protéines végétales et bons gras : favorise la satiété et l’équilibre hormonal → À indice glycémique bas : stabilise l’énergie et limite les fringales 💛 Hello, moi c’est Eliane — j’associe naturopathie et yoga pour t’aider à apaiser ton corps et ton assiette grâce à une approche globale. Tu trouveras ici des recettes, explications et conseils pour te reconnecter à ton équilibre naturel. 📎 Lien pour les consultations en bio. #painmaison #sansgluten #recettesaine #painauxgraines #igbas #glutenfree #lactosefree #healthyfood #faitmaison
#Igbas Reel by @sissy.healthy (verified account) - ✨ Tu veux perdre du poids sans frustration et prendre soin de ta santé ? Découvre mes recettes anti-inflammatoires et à IG bas : simples, rapides et
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@sissy.healthy
✨ Tu veux perdre du poids sans frustration et prendre soin de ta santé ? Découvre mes recettes anti-inflammatoires et à IG bas : simples, rapides et gourmandes 🌿🥮🍞 💛 Ce type d’alimentation m’a aidée à retrouver de l’énergie, à mieux gérer ma satiété et à améliorer mon bien-être au quotidien. 🔥 En ce moment, profite du PACK HEALTHY : plus de 2000 recettes, 47 ebooks d’expertes culinaires… pour seulement 22 € ! ⚠️ Mais attention : c’est ta dernière chance ! il ne reste que 24h pour le commander ! 👉 Écris PACK en commentaire et je t’envoie le lien direct. #perdredupoids #alimentationIGbas #igbas #antiinflammatoire #recettehealthy #mangersain #santé #packhealthy #reequilibragealimentaire #nutrition #sanssucre #sansgluten #healthyfood
#Igbas Reel by @aurelie_mum - 🥖 PAIN PROTÉINÉ MAISON 🥚💪 Une recette simple, saine et rassasiante ! Parfait pour un rééquilibrage alimentaire, riche en protéines et fibres, sans
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AU
@aurelie_mum
🥖 PAIN PROTÉINÉ MAISON 🥚💪 Une recette simple, saine et rassasiante ! Parfait pour un rééquilibrage alimentaire, riche en protéines et fibres, sans farine ni sucre. ✨ Ingrédients : ✅ 600 g de fromage blanc, skyr ou petit suisse ✅ 3 œufs ✅ 300 g de flocons d’avoine ✅ 1/2 sachet de levure ✅ 1 c. à café de sel ✅ 150 g de graines au choix (courge, lin, tournesol…) ✅ 40 g de psyllium(optionnel mais top pour les fibres) 👩‍🍳 Préparation : 1. Mélange tous les ingrédients dans un grand bol. 2. Forme 1 gros pain ou plusieurs petits. 3. Ajoute des graines sur le dessus 🌾 4. Enfourne à 180°C : ➡️ 1h à 1h20 pour un gros pain ➡️ 40-50 min pour les petits pains 🔁 Prolonge la cuisson jusqu’à la coloration souhaitée (parfois plus d’1h selon ton four) 🔥 💡 À déguster au petit-déj, en toast salé, ou en snack post-entraînement. Se conserve plusieurs jours au frigo, et se congèle très bien ! 📌 Sans farine – Sans sucre – Riche en protéines – IG bas ✨ Idéal en phase de perte de poids ou pour stabiliser ! #recettehealthy #painprotéiné #reequilibragealimentaire #snacksain #mangermieux #perdredupoids #fitmaman #ideepetitdej #recettesaine #healthyfood #astucefit #painmaison #mangeréquilibré #ideerepas #petitdejsain #igbas #maigrirsainement #motivationpertepoids #repashealthy #faitmaison #healthychoices
#Igbas Reel by @healthyliciouus - 💬🍪 Vous les aimez comment vous les cookies ? Moelleux ou croustillants ? Dites-moi ! Ici, je vous partage tous mes secrets pour des cookies hyper m
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@healthyliciouus
💬🍪 Vous les aimez comment vous les cookies ? Moelleux ou croustillants ? Dites-moi ! Ici, je vous partage tous mes secrets pour des cookies hyper moelleux à l'intérieur et légèrement croustillants à l'extérieur. Tout ça, sans beurre et avec peu de sucre. C'est possible ! Les ingrédients se trouvent en dessous et le détail de la recette sur mon site healthyliciouus dans la catégorie "muffins & cookies" (lien direct dans ma bio @healthyliciouus ). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 6 gros cookies : • 45g d’huile de coco • 45g de purée de noisettes • 30g de sucre de coco • 1 oeuf • 75g de poudre d’amandes • 3g de poudre à lever • 50g de chocolat min 70% de cacao • 50g de noisettes #gourmand #cookies #chocolat #igbas
#Igbas Reel by @bakabyclo (verified account) - Fondant à la pistache 💚 Recette pour 2 fondants : - 4 cuillères à soupe de yaourt grec 0% (le yaourt doit être bien épais) - 1 oeuf - 1 cuillère à so
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BA
@bakabyclo
Fondant à la pistache 💚 Recette pour 2 fondants : - 4 cuillères à soupe de yaourt grec 0% (le yaourt doit être bien épais) - 1 oeuf - 1 cuillère à soupe de sirop d’agave - 100g de pistaches grillées - 1 pincée de sel (si les pistaches ne sont pas salées) Il faut tout mixer dans un blender et enfourner à 160 pendant 15 minutes environ. Il faut bien surveiller, pour que le milieu reste tremblotant, c’est ça qui va donner une texture très fondante. Et laisser reposer au frais avant de déguster. Par portion = 280 kcal • 14 g protéines • 12 g glucides • 19 g lipides IG ÷ 20 • CG ÷ 2.6 #pistache #sansgluten #fondant #igbas

✨ Guia de Descoberta #Igbas

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#Igbas é uma das tendências mais envolventes no Instagram agora. Com mais de 802K postagens nesta categoria, criadores como @bakabyclo, @nosugarhealthy and @aurelie_mum estão liderando com seu conteúdo viral. Navegue por esses vídeos populares anonimamente no Pictame.

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Análise de Desempenho

Análise de 12 reels

🔥 Alta Competição

💡 Posts top têm média de 781.5K visualizações (2.0x acima da média)

Foque em horários de pico (11-13h, 19-21h) e formatos trending

Dicas de Criação de Conteúdo e Estratégia

💡 O conteúdo de melhor desempenho recebe mais de 10K visualizações - foque nos primeiros 3 segundos

📹 Vídeos verticais de alta qualidade (9:16) funcionam melhor para #Igbas - use boa iluminação e áudio claro

✨ Muitos criadores verificados estão ativos (67%) - estude o estilo de conteúdo deles

✍️ Legendas detalhadas com história funcionam bem - comprimento médio 1074 caracteres

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