325.7K
LADesvendando o enigma do Hack Angular: Frente vs. Costas! 🔄💪 Descubra como apenas uma variação pode transformar seu treino de forma inteligente💡Mas me conta ai, de qual forma você faz?
@larissacareli
#Hack Angular
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PRSabe a diferença? Te explico aqui na legenda 👇
No Hack Angular, o foco muda conforme a posição:
✅ Costas apoiadas: trabalha mais Quadríceps.
O tronco fica fixo, reduzindo o esforço do glúteo e aumentando a carga sobre o joelho — o quadríceps é o principal motor.
✅ Forma invertida: ativa mais o Glúteo.
O movimento empurra a plataforma para baixo e para trás, aumentando a ação no quadril e o alongamento do glúteo, que se torna o principal músculo do exercício.
💪 Gostou? Curte, compartilha e vem treinar com a gente!
@profitserra
27.3K
TESEGREDO REVELADO! 🔥
A hack angular é um enigma para muitas pessoas e era até para mim quando comecei a ver ela nas academias, não sabia qual lado trabalhava o que OU se ao menos tinha alguma diferença ⬇️
Até que comecei a ler sobre e testar na prática, apesar de conseguirmos agachar mais fazendo o movimento com as costas livres, temos maior flexao de joelho, o que ocasiona maior ativação de quadríceps -
Já se fazemos encostados no apoio, temos maior flexao de quadril (principalmente se colocarmos um step embaixo dos pés) e, logo temos maios ativação de glúteos!
Você já sabia dessa diferença?
@teixagabriel
11.3K
MUNão confundam variações angulares com mudança regional da contração. Maquinário que imprime uma inércia rotacional com mais graus de liberdade possibilita mais adaptações, mas ainda guiado pelo sentido inercial deste maquinário
#biomecânica
#mecanicadasmaquinas
#mecanicadoexercicio
#treinamentofísico
#musculação
#hackangular
#educaçãofísica
@muraworkouts
820
AN🚀 Deseja um treino feito especificamente para você? Me manda uma mensagem e conheça minha consultoria online!
Exercício 1
Hack Angular
12 X 50 kg
12 X 50 kg
10 X 70 kg
10 X 80 kg
___________
Exercício 2
Afundo Halter
12 X 06 kg
12 X 06 kg
09 X 09 kg
07 X 09 kg
___________
Exercício 3
Leg Press 45
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 70 kg
___________
Exercício 4
Cadeira Extensora
12 X 07 Placas
12 X 07 Placas
12 X 07 Placas
12 X 08 Placas (morreu) 😮💨🥵
Me segue para mais!
@andre.fritzke
2.8K
WIHack angular na máquina, o maior erro!
Excelente exercício para trabalhar glúteo e quadríceps, com maior ênfase para o quadríceps, principalmente para os vastos, sendo o reto femoral menos enfatizado nesse exercício;
Um dos maiores erros é colocar os pés muito para frente, assim você faz menos flexão e extensão de joelho e ainda tem maior chance de perder as curvaturas da coluna e se lesionar no longo prazo;
Por isso, posicione os pés mais para trás, mantenha as costas apoiadas no banco mantendo as curvaturas da coluna, sem achatar a lombar no banco!
Comenta aqui se você faz esse exercício? 👇
@williamfaveropersonal
1.0K
NAAlguns dos exercícios de hoje.
Treino de glúteos.
✅Stiff unilateral
✅Agachamento Sumô na Hack angular.
✅Glúteos quatro apoios no Cross.
O corpo que você deseja para o verão se constrói no inverno.
Bons treinos.
@nayara_alvespersonal
4.2K
COAcompanhe já algumas dicas e ajuste para uma boa execução no HACK ANGULAR.
@corposolidowellness
3.0K
YOAprenda com o nosso professor Adriano como se posicionar corretamente no Hack Angular e evitar erros comuns. Fortaleça coxas e glúteos distribuindo a carga de forma adequada entre quadril e joelhos.
Lembrando que enfatizar um músculo não deixa de ativar outros em exercícios multiarticulares.
Melhore seu treino com a You Gym 🏋♂💥
#academiaitajai #academiapraiabrava #academiafazendaitajai #yougymacademia #emagrecimento #treinamentopersonalizado #saúde #bemestar #jump #fitness #diversãoativa
@yougymacademia
1.0K
MAHack Angular 🔥
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Observem o eixo de movimento do aparelho. O encosto é direcionado para trás.
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Ou seja, ela precisa projetar todo o quadril para trás, no sentido do aparelho.
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Então a minha dica é: Quanto maior for a amplitude, maior será o trabalho no quadríceps e glúteos.
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O básico bem feito funciona ! @mayamonteiiro_ 🔥
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#biomecanica #cinesiologia #hipertrofia #tecnica #execucao #amplitude #expertemesteticafeminina #obasicobemfeitofunciona
@mariobpersonal
1.4K
VI💪🏼Domingo é dia de Glúteo médio/Quadríceps
Cadeira Abdutora: 5 x 8 a 10
Cadeira extensora: 6 x 10/ (reduz peso)10
Leg Press angular: 5 x 8 a 10
Hack Angular: 5 x 8 a 10
Seleção dos exercícios, ordem e volume de séries foram escolhidos baseados no que meu físico necessita no momento.
A medida em que aumento as calorias na dieta eu aumento o volume de séries.
Cadeira abdutora foi selecionada como primeiro exercício com o objetivo de ativação de glúteo médio e consequentemente melhorando a estabilidade do quadril. Isso irá ajudar na execução dos demais exercícios.
Farei essa periodização a partir de agora, progredindo na carga (peso), mantendo o volume de series e principalmente melhorando a execução dos movimentos.
Treino jamais deve ser feito de forma aleatória. A estrutura e a elaboração é baseada em motivos específicos, com a intenção de melhorar a funcionalidade e por consequência a estética/força!
#musculacao
#hipertrofia
#legday
#membrosinferiores
#treinodepernas
#
@vitaotreinador
12.6K
PEComo trabalhar glúteo no hack angular?
@pedroboretti
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