23.0K
VEAgachamento Pêndulo 💪🏼
Um dos melhores exercícios para desenvolver o quadríceps , possibilita uma grande amplitude de movimento .
#academia #pendulo #agachamento #treinopesado #personaltrainer
@versatilfit
#Leg Pendulo
Смотрите Reels видео о Leg Pendulo от людей со всего мира.
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Трендовые Reels
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156.6K
DRHave you used a PENDULUM SQUAT? Y/N let us know in the comments.
👇 PENDULUM SQUAT TIPS 👇
1.) Go alllll the way down. Guys cut their ROM on this, missing growth benefits, all to use more weight. I’m using 220lbs (not counting the machine) for sets of 10, and I have high bar squatted 500lbs for 10 before, so adjust from there!
2.) To find a comfortable position to go this low without your lower back rounding, you might have to place your feet a lot lower on the platform than you’re used to. This might require you to lower the weight EVEN MORE.
3.) Control the eccentric. This makes the movement both safer and more effective. This doesn’t mean you take 3 seconds to descend, but definitely don’t just drop into the hole.
4.) Choose a foot position that feels most comfortable and hits your quads the most. That’s a very close stance for me, but might be a wider stance for you.
BONUS: there’s no inherent harm in locking your knees in most cases.
#rpstrength #nutritionscience #fitnesstips #fitnessmyths #rplifestyle #rpdiet #teamfullrom #rp #workout #hypertrophy #pendulumsquat
@drmikeclips
2.9K
SESentadilla Péndulo 🦵🏼
Spot: @salamandras_gym
#sentadilla #pendulo #squat #fitness #gymrat
@sergiobastidamx
770
ABSave this if you have it in your gym.
How to Pendulum Squat for legs & glutes🍑💪
@abarca.fitness
25.6K
AM🔥 PIERNAS DE ACERO EN POLEA
Rutina con tensión constante para forma y definición
1️⃣ Peso muerto en polea con barra (extendido al frente)
📌 Trabaja:
Glúteo mayor (parte baja)
Isquiotibiales (femoral)
📌 Clave:
La polea mantiene tensión continua, enfocando el trabajo en el glúteo inferior, ideal para dar forma y levantar.
🧠 Tip: empuja con los talones y aprieta abajo 1–2 s.
2️⃣ Sentadilla en polea (foco cuádriceps)
📌 Trabaja:
Cuádriceps (especialmente parte frontal del muslo)
Glúteo como apoyo
📌 Clave:
La resistencia frontal obliga al cuádriceps a trabajar más que en una sentadilla tradicional.
🧠 Tip: rodillas al frente, torso erguido y bajada controlada.
3️⃣ Jalón en polea con soga (glúteo)
📌 Trabaja:
Glúteo mayor (zona media e inferior)
📌 Clave:
La soga permite mayor recorrido y mejor contracción, logrando un glúteo más redondo y definido.
🧠 Tip: empuja el talón hacia atrás sin arquear la espalda.
4️⃣ Aductor en polea (parte interna de la pierna)
📌 Trabaja:
Aductores
Estabilidad de cadera y pelvis
📌 Clave:
Fortalece la parte interna de la pierna y mejora la estética del muslo.
🧠 Tip: abdomen firme y regreso lento.
👉 Guarda este reel para tu día de piernas
👉 Compártelo con quien entrena contigo
👉 Sígueme para más rutinas enfocadas en glúteos 🍑🔥
#Gluteos#Cuadriceps#PoleaWorkout#GluteoInferior#legday
@amy.ptrainer
2.2K
NA¿Cómo usar la sentadilla Pendular?
Aquí tienes los pasos necesarios para realizar tus primeras sentadillas en esta máquina.
¿Ya la probaste?
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#sentadillapendular #sentadilla #tipsdeentrenamiento #gymtime
@natdo_workout
2.4K
ALSentadilla Péndulo
Te explico como hacerla correctamente, sabes todos los beneficios que tiene esta maquina??
Coméntame y te platico mas de ella 😉
La verdad es una de mis favoritas 🤭
#alocoaching
@alondranavarretept
116.9K
MAPendulum Squat torture 😅😅
I always want to skip this exercise.. and I’m always so glad I don’t! The things that push us to grow are never easy.
Use code MADDY10 over at @labradanutrition for the best PUMP ever.
#training #fyp #legday #lifting #bodybuilding #fitness #liftheavy #powerlifting #pendulumsquat
@maddyforberg
3.9K
KAAprende a usar la sentadilla pendulo de forma correcta
@karenzarate_
3.2K
PEEsta es la forma correcta de hacer sentadilla pendulo🔥✅
✅Mantén la espalda recta y la cabeza hacia arriba durante todo el ejercicio.
✅Controla el movimiento en todo momento, evitando movimientos bruscos y baja lo mas profundo que te sea posible.
✅Si eres principiante, es recomendable empezar con poco peso y aumentar gradualmente a medida que ganas fuerza y confianza.
#gym #fitness #fitnesstips #gymtips #pendulo #sentadilla #entrenamiento #hombros #rutina #deltoide #ejercicios #entrenaconmigo #squats #lega #legday #entrenamientodepierna #legsworkouts #bodybuilder #tips #ejercicios #rutinas #coach #personaltrainer #onlinecoach #fitnesscoach
@personal_trainer2996
37.6K
DAEn la sentadilla pendular te inclinas hacia atrás mientras la máquina guía el movimiento, lo que te permite mantener la tensión en los cuádriceps sin cargar la zona lumbar. Más rango, más estabilidad y un estímulo brutal para las piernas.
#gym #fitness #gymtips #entrenamiento
@danielfante
4.9M
PAPrensa de piernas: cómo cambia la activación según la posición de los pies 👣
1. Pies juntos (postura estrecha)
Mayor énfasis en el vasto lateral, la parte externa del cuádricep
2. Pies abiertos (postura amplia)
Mayor participación de los aductores y del vasto medial (parte interna del cuádriceps)
3. Pies colocados más arriba en la plataforma
Mayor activación de glúteos e isquiotibiales
4. Posición estándar de los pies
Distribución más equilibrada del trabajo en los cuádriceps
@paosandovalr
✨ Руководство по #Leg Pendulo
Instagram содержит thousands of публикаций под #Leg Pendulo, создавая одну из самых ярких визуальных экосистем платформы.
Огромная коллекция #Leg Pendulo в Instagram представляет самые привлекательные видео сегодня. Контент от @paosandovalr, @drmikeclips and @maddyforberg и других креативных производителей достиг thousands of публикаций по всему миру.
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Часто задаваемые вопросы о #Leg Pendulo
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