1.9M
FIJ’ai fini par comprendre pourquoi de nombreux coureurs n’arrivent pas à dépasser leurs limites…
Voici 10 astuces pour courir plus longtemps sans s’épuiser, que la majorité des gens n’apprennent jamais :
1. Cours avec la bouche légèrement ouverte
Tu fais entrer jusqu’à 3x plus d’oxygène qu’en respirant uniquement par le nez.
2. Prends des pauses marche avant d’en avoir besoin
30 secondes de marche par kilomètre pour réinitialiser respiration et posture.
3. Commence chaque sortie 30 secondes plus lentement que ce que tu penses
Ton allure « facile » devrait presque te sembler ridicule sur le premier kilomètre.
4. Concentre-toi sur l’expiration, pas l’inspiration.
Vide complètement l’air usé et l’oxygène frais entrera naturellement.
5. Compte tes foulées au lieu de regarder ta montre
Compte jusqu’à 100 pas, puis recommence ça découpe l’effort mentalement.
6. Choisis un repère et cours jusqu’à lui
Puis un autre. Ton cerveau gère bien mieux les petits objectifs.
7. Penche-toi légèrement vers l’avant depuis les chevilles, pas depuis la taille.
Laisse la gravité t’aider au lieu de lutter contre elle.
8. Pense à lever les genoux, pas à pousser le sol.
ça active les fléchisseurs de hanche et épargne tes mollets.
9. Alimente ton corps toutes les 45 à 60 minutes sur les sorties longues
Tes muscles ont besoin d’énergie en continu, pas seulement à la fin.
10. Travaille la respiration abdominale lors des sorties faciles
Pour qu’elle soit efficace quand l’effort devient plus intense.
Maîtrise ces tips et tu te surprendras à courir beaucoup plus loin que tu ne l’imaginais.
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@fidjic
