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やり方!トレイルランニングの着地の高等技術 トレイルランニングの中でも上級テクニックをご紹介。 ランニングでは「着地も技術」です。 高い段差から飛び降りるときに、 両足で着地することによりダメージを分散させます。 両足で着地するメリットは(やってみるとわかりますが)、 膝関節が内転したり外転したりするのを防ぎ、 かかとで着地をしたり膝関節を伸ばして着地をしたりはできないこと。 しかし!両
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やり方!登山・トレイルランの着地の技術 山では自分の足が届かない、 高い段差から着地をすることもよくあります。 登山・トレイルランニングで 本当にけがを少なくしたい場合は、 物理学についても学ぶと理解が深まります。 映像のように高い位置から足をドスン!と落とせば、 衝撃負荷は大きくなります。 上手く着地できないと 足首やひざ、股関節、腰痛を痛めてしまいます🤕 ジャンプ動作は楽しく、 一
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登山・トレイルラン段差の降り方! 段差に後ろ足を残したまま前足を降ろすようにすると、 足への衝撃負荷を少なくできます。 難しいのはとっさに段差の高さを見極め、 この動作を行わなければならないこと。 身長(足の長さ)によってはあまり向かない降り方ですが、それでも衝撃負荷を少なくできます。 段差を前向きに降りるのは、高等技術が求められます。 上手く着地できないと足首やひざ、股関節、腰椎を痛め
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【下りが怖い人の共通点】 それは… ・両腕の位置が低すぎること ・無理に腕を振ろうとすること 下りで手が腰より下にあると、上体が後ろへ。 からだは“守りの姿勢”に入ります。 その瞬間、ブレーキがかかります。 結果… ・へっぴり腰 ・足が突っ張る ・膝と前ももにドン!と衝撃 ・接地が長くなり、滑りやすい 下りが苦手なのは「度胸のあるなし」じゃなくて、フォームと体幹の強さの問題です。 じゃ
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ついつい、こんなNGステップしていませんか? 大雨の影響で、各地の登山道で地面がでこぼこしたり、 U字状の溝ができたりと地形が変化しています。 映像のようにU字状の溝があると怖さ歩き走り辛さからか、 左右にステップを踏んでしまいがち。 僕はこれを「NGステップ」と呼んでいます。 ひざを深く曲げすぎたり、 ニーイン(ひざが内側に入る、内股)気味になったりした状態で 運動を行うとひざに負担がか
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走り始めるまでは平気だった。 でも、走り始めると… The importance of the warmup especially in Winter Running. ぜひ音楽も聞きながら学びにお役立てください。 すぐにペースを上げて走り出すと、 心肺や筋肉に大きなストレスをかけます。 車でもいきなりアクセルを深く踏み込み、 急発進をすれば大きな負荷がかかります🚗💨 愛車の寿命を縮め
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高い段差を楽に登る方法 映像は「よっこいしょ!」と 前ももに負担が大きい登り方をしている人です🧐 トレイルランニングには両手を太ももにそえる 「腕押し(パワーウォーク、パワーハイク)」 の基本技術がありますが、 筋パワー不足の人には、 「ちょっと何やってるかわからない」 結局使わなくなるケースが多い。 (実際は両手を太ももに添え、バランスを 保つようにするだけでも有効です) 「腕押
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覚えておきたい!これが正しい転び方 ひとりでも多くの人に知ってもらいたいこと。 足元の悪い山道を歩いたり走ったりしていれば、 誰しも転ぶ可能性はあります⚠️ 「転んだときに転び方はどうだったのか?」 が重要だと思います。 登山・トレイルランニング雑誌にはよく目を通しますが、 歩き方や走り方のテクニックはあっても、僕の知るかぎり 安全な転び方の話はないように思います。 (スキーやスノーボード
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こんな人はふくらはぎがパンパンに張りやすい! トレイルでも動作をチェックすると、いろんなことが見えてきます。 この人は右足が母指球にぐっと力を入れており、 地面を蹴るような歩き方をしています。 これではふくらはぎが張りやすくなり、 長時間の運動は持ちません😫 経験上女性よりも筋パワーのある男性に多く見受けられます。 これだけが原因とは言えませんが、ふくらはぎがぴくぴく、レース後半で足が
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【その呼吸、苦しくない?】 登山もランニングも、 登りの呼吸で大事なのは―― 「吸う」より「吐く」こと。 じつは「呼吸」の“呼”は「吐く」という意味。 しっかり吐けないと、しっかり吸えません。 それくらい、”しっかりと吐くこと”は大切😮‍💨 だから、登りでは、「吸う」ことより「吐く」ことに意識を置いています。 避けたいのは、 肩が大きく上下して、 魚のように口だけパクパクする“苦しげ
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トレイルランニングでは「視線」がカギ! 足元ばかり見て走っていませんか? それ、首やひざに負担がかかる原因です😣 少し先を見るだけで―― 石や根っこ、段差などの障害を早めに察知できて、 スムーズに足を運べるようになります。 結果、転倒やケガのリスクもグッと減ります👍 📍見る距離の目安 初心者:2〜3m 中級者:4〜5m 熟達者:5〜10m ⛰ トレイルの基本を押さえるだけで、 もっ
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やり方!登山・トレイルランの降り方 How To Trailrun - Slippery Downhill In steep slope, the sandy ground or muddy condtions Dangerous areas underfoot どちらの人がより安心して見ていられますか? 【シーン】 足元が危険な滑りやすい落ち葉や砂地、泥んこの急斜面 【詳細解説】 レースな
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@andoohiroshi Hakkında

安藤 大|ランニング・トレイルランコーチ, Instagram'da bir mikro influencer ve Coach kategorisinde yer alıyor. 15.5K takipçisi ve 119 gönderisi bulunan andoohiroshi hesabının takipçi/takip oranı 49.5:1. Bu profil, kendi alanında güçlü bir topluluk etkileşimi sergiliyor. Pictame ile tüm içerikleri anonim olarak görüntüleyin - giriş gerekmez.

andoohiroshi'in etkileşim oranı %155.96. Bu, 10K-100K takipçili hesaplarda görülen ortalamanın (%2.5) %6139 üzerinde — takipçileriyle gerçek bir bağ kurduğunun göstergesi.

Son 12 gönderinin %100'i video, %0'si fotoğraf. Ortalama 73 günde bir içerik paylaşılıyor. Açıklamalar genelde detaylı, ortalama 937 karakter.

%155.96 etkileşim oranı — 10K-100K takipçili hesaplar için ortalamanın %6138 üzerinde.
Yaklaşık 73 günde bir paylaşım.
49.5:1 takipçi/takip oranı.

@andoohiroshi Hakkında SSS

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安藤 大|ランニング・トレイルランコーチ

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