884.4K
OFVidste du, at bare 30 sekunder af denne bevægelse inden sengetid kan være med til at:
– dæmpe tankemylder
– berolige psoas og kroppens indre alarmberedskab
– gøre det lettere for nervesystemet at falde til ro
I er mange, der har spurgt efter øvelser, der kan hjælpe, når tankerne kører, og kroppen har svært ved at falde til ro om aftenen.🤯
Det giver så god mening – for søvn handler ikke kun om hovedet, men i høj grad også om kroppen.🌀
Psoas-musklen spiller en stor rolle her.
Det er en af kroppens dybeste muskler og den er tæt forbundet med både vejrtrækning, stressrespons og vores evne til at slippe dagens tempo.
Når psoas er spændt, kan det føles som uro, låste hofter, rastløshed eller en krop, der ikke helt kan “lande”.
Den spænding kan også holde kroppen i et forhøjet alarmberedskab – og gøre det sværere at falde i søvn.🥺
Derfor arbejder vi ikke med hårde stræk, men med blide bevægelser, der sender et signal om tryghed og ro.
I dagens øvelse ligger du med fodsålerne samlet og knæene ud til siden – og vipper dem roligt fra side til side.
En lille, rytmisk bevægelse, der aktiverer præcis det, kroppen ofte mangler ved sengetid.🌀
Tre ting, den gør for dig:
– Psoas får lov til at slippe spænding
– Nervesystemet falder til ro gennem rytme
– Kroppen får et tydeligt signal om, at den kan hvile og slippe bekymringerne
Jeg bruger den især, når tankerne fylder, eller kroppen føles “på” om aftenen.
Det er virkelig overraskende, hvor hurtigt kroppen responderer.🧘🏻♀️
Bonus: De små blide vug masserer lænden – og det føles så beroligende 💛 (mærkes nemmest hvis man laver den på et hårdt underlag- yogamåtte eller på gulvet)
Og fordi mange af jer har efterlyst flere øvelser til tankemylder og søvn, vil jeg i denne uge dele lidt øvelser med det i fokus, så vi sammen kan gå roligt ind i December ♥️
Er du frisk på at prøve denne inden sengetid?
-husk at gemme den så du nemt kan finde den frem, når din krop kalder på ro og omsorg 🫶
#movementcoach #nervesystem #bevægelse
@officialmalene
