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VI🦵 Step up o subidas al cajon para glúteo, es un excelente ejercicio a la hora de desarrollar y aumentar masa muscular.
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#entrenamiento #stepup #glúteo #ejercicios #gym #fitness #reelsgym
@vitalarmymx
#Step Ups Ejercicio
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SICómo hacer la técnica correcta de STEP-UP❤️💪🏼! Etiqueta a tu amiga o amigo que necesita ver este video.
@silvyaraujo
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¿Sabías que el step up es un ejercicio increíble para trabajar glúteos y piernas? Con la técnica correcta, maximizarás resultados y evitarás lesiones.
🦵 Posición inicial: Asegúrate de colocar el pie completamente sobre el banco o caja para mayor estabilidad.
🍑 Enfoque en el glúteo: Empuja desde el talón de la pierna que sube, evitando usar la pierna de apoyo para impulsarte.
🔥 Control del movimiento: Sube despacio y baja aún más lento para mantener la tensión en los músculos.
📏 Postura correcta: Mantén la espalda recta y evita inclinarte demasiado hacia adelante.
🌟 Peso progresivo: Comienza sin peso y agrega mancuernas gradualmente según tu nivel.
Etiqueta a ese amigo que quiere mejorar su técnica. ¡Es hora de perfeccionar el step up juntos!
#StepUp #TecnicaCorrecta #GluteosFuertes #PiernasFit #Fitness
@healthymsl
33.6K
DRAprende a hacer el Step Up de la manera correcta. 👌🏻
#YoSoyDreamfit #DreamfitVentas #stepup #entrenamiento #ejercicio #fitness #gimnasio
@dreamfit_es
31.0K
POTarget Step-Ups for 🍑
✅ Take your shoes off
✅ Use a flat, hard bench
✅ Hold one dumbbell
✅ Slightly hinge forward
✅ Tap your toe to the floor quickly
✅ Push through your heel to step up
Let me know if you try it and follow for more🤩
📲Custom plans through DM🔥
#personaltrainer #onlinecoach #stepup #gluteworkout #legday #gymmotivation #gym #fitness #gymtips
@poweredbynells
3.7K
SQLet’s fix those step ups 💪🏼🍑
⬇️Things to avoid⬇️
👎 Not controlling the movement on the way up or down
👎 Holding the dumbell
⬇️How to improve⬇️
👍 Control the weight on the way down and up
👍 Slow down the movement
👍 Slight lean forward with your torso
👍 Hold dumbbell on the working leg
Interested in a personalised workout and nutrition program? Hit the link in my bio to apply today ✨
ENJOY & HAPPY STEP UPS🍑
@squatsontoast
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RFStep Workout from @kayla_itsines - REPOST!
ADVANCED STEP WORKOUT! The only advanced thing about this is the REPS. Anyone can do this workout, you just need to modify the reps (do 10 of each) and slow the exercises down. For those who do not want to do the split squats, STEP down either side of the step, squat, step back up into the step💪💪 if you want to modify the drop push up, step your feet back, push up, step back in! No need to jump back if you don’t want to 😁💪 Enjoy your #bbgworkout www.kaylaitsines.com/app
#rfefitness #reebokstep #reebok #stepworkout #advancedstepworkout #workoutvideo #workouts #kaylaitsines #fitness #fitnessvideo #workoutinspo
@rfesportinggoods
42.8K
MASi se preguntan por qué sienten la pierna al hace step up, probablemente lo están haciendo para cuadriceps, unos pequeños cambios en tu cuerpo y el ejercicio cambia completamente, pero 👁️ si o si en ambos ejercicios habrá un grado de trabajo en el cuadriceps ya que existe una flexión de rodillas, solo que en uno estará ese tranajo más concentrado en el glúteo.
#stepup #gymrat #gymgirl #gymlife #fitnessgirl
@macabrito.coach
7.0K
PUWhat are STEP UPS good for?
They work a lot of muscles and help you with stability.
✨How to do step ups correctly?
Pushing primarily through your lead foot, lift your body up onto the step or box. Then step backward to the starting position with controlled movements.
When you’re doing step-ups, keep your back straight and your abdominal muscles nice and tight.
Give it a try 🔥
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#iampurepower #purepowerfitness #stepup #stepups #howtostepup #glutes #legs #abdominal #calves #hamstrings #letsworkout
@purepowerfitnessnet
376.4K
DASi no sabes que ejercicio puedes sustituir por búlgara aquí te dejo la solución😉,muchas personas pierden el equilibrio con búlgara o simplemente no les gusta a pesar de ser un ejercicio muy efectivo pues aquí te dejo una variante efectiva .
Step up ✅es un ejercicio excelente y muy completo que trabaja principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, además de mejorar el equilibrio y la fuerza funcional
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#réel #reelviral #viral #video #instagram #reelinstagram❤️ #viralreels #cubana #gym #ejercicio #fyp #fypppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp
@daylenaperezz
1.8M
NADOMINE O STEP UP — um dos melhores exercícios para o seu 🍑!
1️⃣ - ALTURA CORRETA DO BANCO.
Sim, existe uma altura ideal e eu diria que é um meio termo entre um step no chão e uma caixa muito alta. O banco ou caixa deve estar numa altura entre 80% e 100% da linha do seu joelho. Se estiver muito baixo, vira um exercício fácil demais (pouca amplitude de movimento) e, se estiver muito alto, pode comprometer sua postura.
2️⃣ - MANTENHA O FOCO INTEIRO NA PERNA DA FRENTE (a perna que está em cima do step/caixa).
Concentre a maior força no seu calcanhar e, quando descer, busque encostar levemente o pé atrás (pense em encostar seu calcanhar no chão - não a ponta do pé). Ao subir, concentre a maior força no seu calcanhar da perna da frente.
🎯DICA: faça uma pausa embaixo (encostando o calcanhar no solo), respire 1 segundo, se concentre e suba com a força da perna da frente.
3️⃣ - MANTENHA O TRONCO LEVEMENTE INCLINADO PARA FRENTE NA DESCIDA E SUBIDA.
Mantenha a coluna neutra, porém, projete levemente seu tronco para frente.
Na descida, pense em descer em uma diagonal para trás (não para baixo).
Na subida, continue com a posição do tronco e suba numa diagonal para frente (não para cima).
4️⃣ - CONTROLE O MOVIMENTO.
Suba e desça devagar, sem deixar o corpo “despencar” na volta. De preferencia, faça o step up apoiada em algo e use a mão como apoio para controlar ainda mais a fase da descida.
- O controle na fase excêntrica (descida) é MUITO importante!
5️⃣ - NÃO AVANCE O JOELHO PARA FRENTE E COMECE O MOVIMENTO PELO QUADRIL.
O segredo é você manter o joelho alinhado com a ponta do seu pé.
Isso garante que você comece o movimento realmente com o quadril indo para trás (e não comece com a flexão de joelho). Dessa forma, você consegue um maior alongamento do seu glúteo e consegue ter ainda mais amplitude no movimento.
E lembrem-se: a dificuldade de agora é o resultado que você vai agradecer depois.
Se fosse fácil, não mudaria você. Continue persistindo!
E dentro da @natflix.fitness, você tem total suporte e ajustes para que sua execução fique ainda mais perfeita! 🩷
#academia #musculação #stepup #dicas #gym
@nat.villaschi
11.4K
SEEl 90% hace el step up por lo mismo.
Glúteos bonitos.
Y sí, está genial.
Pero no nos engañemos.
No existen aislamientos mágicos.
👉 Si inclinas un poco el torso y alejas la pierna,
el trabajo se enfoca más en el glúteo.
👉 Si subes más recto,
el foco va más al cuádriceps.
Eso NO significa que el resto deje de trabajar.
No puedes aislar músculos así.
El cuerpo funciona como un todo.
Y aquí está lo que muchos no ven 👇
El step up es un ejercicio funcional que mejora:
✔️ fuerza unilateral
✔️ estabilidad de rodilla
✔️ control de cadera
✔️ equilibrio
✔️ transferencia a la vida real
👉 Cómo usarlo
• 3–4 series
• 8–12 repeticiones por pierna
• Descanso: 60–90’’
• Control total, sin impulso
Glúteos bonitos, sí.
Pero sobre todo…
piernas que funcionan.
NUP.
MEC.
#stepup #gluteos #piernasfuertes #entrenamientofuncional #fuerzaunilateral #controlcorporal #estabilidad #movimientohumano
#fitness #gym #motivación #entrenamiento #mindset #crossfit #fit #estilodevida #fitnessmotivacion
@sergiolealcoach
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