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#Atmung

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#Atmung Reel by @danielpopov_shk - Diese einfachen chinesischen Übungen brauchen nur wenige Minuten - aber können erstaunlich viel im Körper verändern. Durch ruhige Atmung, fließende B
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DA
@danielpopov_shk
Diese einfachen chinesischen Übungen brauchen nur wenige Minuten – aber können erstaunlich viel im Körper verändern. Durch ruhige Atmung, fließende Bewegungen und bewusste Präsenz bringst du dein Nervensystem wieder in Balance. Genau hier beginnt echte Regeneration. Was viele unterschätzen: Es geht nicht nur um Entspannung… sondern um echte körperliche Effekte. 👉 Besserer Schlaf 👉 Mehr Energie am nächsten Morgen 👉 Unterstützung für Verdauung & Immunsystem 👉 Aktivierung des Lymphsystems 👉 Weniger innere Unruhe & Spannungen Diese Art von Bewegung kann bei vielen physischen Beschwerden helfen, weil sie direkt auf dein autonomes Nervensystem wirkt. Kein Druck. Kein Stress. Nur Regulation. Kleine Gewohnheit. Große Wirkung. ✨ #schlafverbessern #nervensystem #regeneration #gesundheitab50 #mehrenergie
#Atmung Reel by @soulflowbreathwork - 3-7 Atmung reduziert Stress 💙 Atme 3 Sekunden ein (durch die Nase). Atme 7 Sekunden aus (durch den Mund). Diese Atemübung hilft, Stress zu reduzier
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SO
@soulflowbreathwork
3–7 Atmung reduziert Stress 💙 Atme 3 Sekunden ein (durch die Nase). Atme 7 Sekunden aus (durch den Mund). Diese Atemübung hilft, Stress zu reduzieren. Die Ausatmung ist dabei etwas länger als die Einatmung. Wiederhole das 3-mal und spüre, wie Ruhe einkehrt. Wie fühlst du dich jetzt? #atmung #atemübung #entspannung #ruhe #dankbarkeit
#Atmung Reel by @deryogaandi (verified account) - 4-6 Atmung reduziert Stress 🧡 Atme 4 Sekunden lang ein (durch die Nase). Atme 6 Sekunden lang aus (durch den Mund). Diese Atemübung hilft, Stress z
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DE
@deryogaandi
4-6 Atmung reduziert Stress 🧡 Atme 4 Sekunden lang ein (durch die Nase). Atme 6 Sekunden lang aus (durch den Mund). Diese Atemübung hilft, Stress zu reduzieren. Das Ausatmen ist nur ein bisschen länger als das Einatmen. Wiederhole das 3 Mal und spüre die Ruhe. Wie fühlst du dich? Speichere dir die Technik und teile sie mit jemand der ein bisschen runterkommen müsste. Am besten lässt sich das mit einer Entspannungsposition kombinieren - schreibe „Ruhe“ in die Kommentare und ich teile meine Lieblingsübung mit dir.
#Atmung Reel by @sonya.pilates_ - 👉 "Wie alt sind deine Lungen wirklich?" ✨ Die meisten denken, ihre Lungen sind so alt wie sie selbst… aber das stimmt oft nicht. 😮‍💨 Rauchen, Luftv
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SO
@sonya.pilates_
👉 „Wie alt sind deine Lungen wirklich?“ ✨ Die meisten denken, ihre Lungen sind so alt wie sie selbst… aber das stimmt oft nicht. 😮‍💨 Rauchen, Luftverschmutzung, Stress und Bewegungsmangel können deine Lungen schneller altern lassen, als dir lieb ist. ✨ 👉 Gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas dagegen tun! Schon kleine Veränderungen wie mehr Bewegung, frische Luft und bewusstes Atmen machen einen riesigen Unterschied. ✨ 💭 Also: Wie alt sind DEINE Lungen wirklich? ✨ 👉 Mach den Test! Schreib dein Alter in die Kommentare! 👉 Speichere das Reel, um deine Lungen zu checken 🫁 👉 Folge mir für mehr Tipps! ✨ #gesundheit #lungentest #atmung #pilates
#Atmung Reel by @matzehielscher (verified account) - Die Atmung ✌🏻 "Hotel Matze" mit Dr. Anne Fleck hört ihr überall, wo es Podcasts gibt.
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MA
@matzehielscher
Die Atmung ✌🏻 „Hotel Matze” mit Dr. Anne Fleck hört ihr überall, wo es Podcasts gibt.
#Atmung Reel by @danielpopov_shk - Dein Nervensystem entscheidet jeden Tag: Stressmodus 🔥 oder Regeneration 🌿 Bestimmte Klangfrequenzen werden mit der Aktivierung des Parasympathikus
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DA
@danielpopov_shk
Dein Nervensystem entscheidet jeden Tag: Stressmodus 🔥 oder Regeneration 🌿 Bestimmte Klangfrequenzen werden mit der Aktivierung des Parasympathikus in Verbindung gebracht – dem Teil deines autonomen Nervensystems, der für Erholung, Zellregeneration und Schlaf zuständig ist. In Kombination mit bewusster Atmung kann das: • Herzfrequenz senken ❤️ • Stresshormone reduzieren • die Ausschüttung von Serotonin & Endorphinen unterstützen 🧠 • und die Schlafqualität verbessern 😴 Wichtig: Nicht die Zahl wirkt „magisch“ – sondern die Regulation deines Nervensystems. Manchmal reichen schon drei bewusste Atemzüge. 🌬️ Wie reagiert dein Körper auf solche Klänge? 👇 #Nervensystem #Parasympathikus #Stressregulation #Longevity #Schlafoptimierung Regeneration
#Atmung Reel by @lini.doc (verified account) - ‼️SO wirst du dein Seitenstechen wirklich los! 🫱🏻‍🫲🏼 Seitenstechen entsteht meistens durch eine Reizung bzw. Überlastung deines Zwerchfells, also
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LI
@lini.doc
‼️SO wirst du dein Seitenstechen wirklich los! 🫱🏻‍🫲🏼 Seitenstechen entsteht meistens durch eine Reizung bzw. Überlastung deines Zwerchfells, also genau dem Muskel, der für deine Atmung verantwortlich ist. Beim Sport muss dein Zwerchfell deutlich mehr arbeiten, gleichzeitig wird es aber durch mehrere Faktoren „gestresst“: •Wenn du kurz vorher viel gegessen hast, ist dein Magen-Darm-Trakt stärker durchblutet und „zieht“ gewissermaßen mit am Zwerchfell •Eine flache, schnelle Atmung (Brustatmung) überlastet das Zwerchfell zusätzlich •Erschütterungen beim Laufen verstärken das Ganze noch Das Ergebnis: ein krampfartiger Schmerz, meistens seitlich im Oberbauch 😩 💡 Was wirklich hilft: – Tempo rausnehmen statt abrupt stehen bleiben – bewusst tief in den Bauch atmen (Zwerchfell entlasten!) – beim Ausatmen leicht in die schmerzende Stelle drücken – langfristig: nicht direkt vor dem Sport große Mahlzeiten essen ‼️Wann du aufpassen solltest: Wenn der Schmerz ungewöhnlich stark ist, nicht weggeht oder auch in Ruhe auftritt → lieber einmal abklären lassen 💡Funfact: Seitenstechen tritt tatsächlich häufiger rechts auf, vermutlich weil deine Leber dort sitzt und durch ihr Gewicht zusätzlich am Zwerchfell „zieht“ ✨Schick das Video unbedingt an jemanden, der gerne Laufen geht! ➡️Hattest du schon mal Seitenstechen? 👀 Und wenn ja, was hilft dir dagegen? Schreibs mal in die Kommentare Und folge mir @lini.doc für mehr Medizinwissen, was du wirklich brauchst 🩹 #medizin #rettungsmaus
#Atmung Reel by @herzleiter.familienbegleitung (verified account) - Mundatmung führt zu mehr Komplikationen als du denkst! ➡️ zu hoher Gaumen ➡️ fliehendes Kinn ➡️ schiefe Zähne ➡️ Kleiner Kiefer ➡️ Augenringe u.v
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HE
@herzleiter.familienbegleitung
Mundatmung führt zu mehr Komplikationen als du denkst! ➡️ zu hoher Gaumen ➡️ fliehendes Kinn ➡️ schiefe Zähne ➡️ Kleiner Kiefer ➡️ Augenringe u.v.m Das Problem kann schon im Babyalter behoben werden. #herzleiterfamilien #elternsein #elterntipps #breath #atmung
#Atmung Reel by @pfr.methode - Hier ist die Erklärung 👇🏻 1️⃣ Chronisch erhöhter Cortisolspiegel ist kein rein psychisches Problem, sondern eine physiologische Daueraktivierung de
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PF
@pfr.methode
Hier ist die Erklärung 👇🏻 1️⃣ Chronisch erhöhter Cortisolspiegel ist kein rein psychisches Problem, sondern eine physiologische Daueraktivierung des sympathischen Nervensystems. Der Körper bleibt im Zustand von Kampf oder Flucht, auch ohne reale Bedrohung. 2️⃣ In diesem Zustand verändert sich die Regulation im gesamten Organismus. Die Herzfrequenz bleibt erhöht, die Atmung wird flacher und die muskuläre Grundspannung steigt. Gleichzeitig wird die parasympathische Aktivität gehemmt, die für Regeneration zuständig ist. 3️⃣ Studien aus der Neurophysiologie zeigen, dass rhythmische, sichere Bewegungen direkte Rückmeldesignale an das zentrale Nervensystem senden. Diese sogenannten afferenten Signale beeinflussen die Aktivität des Vagusnervs und damit die Stressregulation. 4️⃣ Das Rollen über den Boden aktiviert genau diese Mechanismen. Durch die Stimulation von Faszien, Gleichgewichtssystem und Atmung wird das Nervensystem aus dem Alarmzustand in einen regulierten Zustand überführt. 5️⃣ Entscheidend ist nicht die Intensität, sondern die Qualität des Signals. Bereits kurze, wiederholte Bewegungsimpulse können die autonome Balance verschieben und den Cortisolspiegel langfristig senken. Der Körper reagiert auf Sicherheit, nicht auf Komplexität. Leite es gerne weiter 🙏🏼 und probiere noch heute die Übung aus. 60 Sekunden morgens und abends. Nach 10 Tagen verschwindet die Enge in der Brust. Nach 20 Tagen kehrt tiefer Schlaf zurück. Nach 30 Tagen hört der Körper auf, im Überlebensmodus zu leben. Und vielleicht sehen wir uns nie wieder, also folge👉🏻@pfr.methode, wenn du wirklich Deinen Zustand verändern möchtest ✨ Kommentiere 💬 „Info“ und Ich sende Dir mehr Informationen zu einer Methode, die Dein Zustand komplett verändern kann. 🌀EMOTIONEN 🍃RELEASE ⛓️‍💥BEFREIUNG #stress #heilung #loslassen #nervensystem #gesundheit
#Atmung Reel by @alexander.gaugler (verified account) - 7 Minuten, die dein Nervensystem komplett resetten können. 1️⃣ Die ersten zwei Minuten sind unangenehm. Der Kopf ist voll. Der Körper will sofort au
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AL
@alexander.gaugler
7 Minuten, die dein Nervensystem komplett resetten können. 1️⃣ Die ersten zwei Minuten sind unangenehm. Der Kopf ist voll. Der Körper will sofort aufstehen. 👉 Handy checken 👉 Wasser holen 👉 irgendetwas tun Doch nach kurzer Zeit passiert etwas Interessantes: Die Atmung wird tiefer. Die Schultern sinken ab. Die Wirbelsäule richtet sich fast von selbst auf. Es fühlt sich nicht wie „Entspannung“ an. Es fühlt sich eher so an, als würde ein Motor, der jahrelang im Hintergrund lief, plötzlich ausgehen. 2️⃣ Ein Neurologe erklärte mir später warum. Wenn du flach auf einer harten Oberfläche liegst, richtet sich deine Wirbelsäule natürlicher aus. Dabei lösen sich Spannungen, die du im Alltag oft gar nicht bemerkst. Sobald Muskeln loslassen, bekommt dein Gehirn ein klares Signal: „Es besteht keine Gefahr.“ Jetzt aktiviert sich dein parasympathisches Nervensystem. Das System für: • Regeneration • Erholung • Heilung Die unterschwellige Spannung, die viele Menschen ständig spüren, beginnt zu verschwinden. 3️⃣ Nach einigen Minuten spüren viele eine Wärme in Armen und Beinen. Kein Zauber. Nur Biologie. Wenn Muskeln entspannen, drücken sie weniger auf die Blutgefäße. Das Blut kann wieder frei fließen. Der Körper wechselt von Stressmodus zu 👉 Klarheit 👉 Präsenz 👉 Ruhe Viele merken erst dann, wie lange sie eigentlich in Daueranspannung gelebt haben. 4️⃣ Die einfache Empfehlung: 7 Minuten auf dem Boden. Wie ein Mini-Reset für dein Nervensystem. Du kannst 8 Stunden schlafen und trotzdem erschöpft sein — weil dein Körper selbst im Schlaf angespannt bleibt. Diese 7 Minuten senden ein klares Signal: Du darfst loslassen. Alles was du brauchst: • einen flachen Boden • 7 Minuten Zeit • die Bereitschaft, einmal nichts zu tun 👉 Folge @alexander.gaugler für Strategien, mit denen du auch mit 40+ leistungsfähig, klar und gesund bleibst. 💪
#Atmung Reel by @florian.diesch (verified account) - 👇Die perfekte Atmung für jede Pace. Die meisten atmen zufällig. Dabei steuert dein Atem Rhythmus, CO₂-Toleranz und Laufökonomie. Hier ist die klare
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FL
@florian.diesch
👇Die perfekte Atmung für jede Pace. Die meisten atmen zufällig. Dabei steuert dein Atem Rhythmus, CO₂-Toleranz und Laufökonomie. Hier ist die klare Struktur – von locker bis Sprint: ⸻ 1️⃣ Regenerationslauf 👉 Nur Nase. 3–4 Schritte ein / 3–4 Schritte aus. Ziel: Parasympathikus aktivieren, Puls niedrig halten. Wenn du durch die Nase nicht genug Luft bekommst → Tempo ist zu hoch. ⸻ 2️⃣ Zone-2 / Grundlagenlauf 👉 Nase ein, Nase oder locker Mund aus. 3:3 oder 2:3 Rhythmus. Wichtig: Rhythmisch zum Schritt atmen. Asymmetrische Muster (z.B. 2:3) reduzieren einseitige Stoßbelastung. ⸻ 3️⃣ Tempolauf (Schwelle) 👉 2 Schritte ein (Mund+Nase), 2 Schritte aus (Mund). Hier geht es um Ventilation. CO₂ muss effizient abgeatmet werden → Mundatmung erlaubt & sinnvoll. ⸻ 4️⃣ HM-/Marathon-Pace 👉 2:2 Rhythmus, primär Mund, Nase unterstützend. Konstanz > Technik. Atem muss stabil bleiben, nicht hektisch werden. ⸻ 5️⃣ 5K-Pace 👉 1–2 Schritte ein / 1–2 Schritte aus, aktiv durch den Mund. Tiefe Zwerchfellatmung, keine flache Brustatmung. Fokus: maximale Sauerstoffaufnahme bei kontrollierter Frequenz. ⸻ 6️⃣ Sprint 👉 Explosiv, frei, ohne festes Muster, aber kontrolliert tief rein und raus. Hier zählt schnelle Ventilation. Nach dem Sprint: 4–5 tiefe Nasen-Atemzüge zur schnellen Beruhigung. ⸻ Seitenstechen? ➡️ Tempo reduzieren ➡️ Bewusst länger ausatmen (z.B. 2 ein / 3 aus) ➡️ Tief ins Zwerchfell atmen Dein Atem ist trainierbar – genau wie Pace und VO₂max. ⸻ 📚 Studien: • Bernardi et al., 1998 – Breathing Patterns & Running Economy • Daley et al., 2013 – Locomotor-Respiratory Coupling • Sheel, 2002 – Respiratory Muscle Fatigue in Endurance ⸻ 💾 Speicher es für deinen nächsten Lauf 📤 Teile es mit deinem Laufpartner ❤️ Folge mir für mehr evidenzbasierte Laufperformance #Laufen #Atemtechnik #RunningScience #VO2max #Lauftraining
#Atmung Reel by @jang_ho_unchained (verified account) - Eine gute Übung mit der Atmung und Spannung in den Händen(Fäuste), um das Loslassen zu unterstützen. Es kann ein spezifisches Thema sein oder unspezif
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JA
@jang_ho_unchained
Eine gute Übung mit der Atmung und Spannung in den Händen(Fäuste), um das Loslassen zu unterstützen. Es kann ein spezifisches Thema sein oder unspezifisch allgemein ausgerichtet sein. Beim ersten Mal halte die Luft an. Falls machbar ein paar Sekunden/Momente länger als im Reel und dann beim Ausatmen jede unnötige Spannung raus aus deinem Körper und aus deinen Fäusten. Mit jeder Ausatmung denkst du und spürst du das Loslassen und mache die Fäuste ein Stück mehr auf. Bis die Hände ganz auf sind. Genieße am Ende noch eine Weile wie gut sich das anfühlt…die Last (zumindest ein Teil davon) ist raus. Ein gutes Gefühl. Das Loslassen ist mehr ein Prozess. Habe also Geduld mit dir. Du schaffst das mit der Zeit🙏😊 #loslassen #qigong #yoga #atemübung #heilung

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✅ Moderate Competition

💡 Top performing posts average 1.5M views (2.3x above average). Moderate competition - consistent posting builds momentum.

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💡 Top performing content gets over 10K views - focus on engaging first 3 seconds

📹 High-quality vertical videos (9:16) perform best for #Atmung - use good lighting and clear audio

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✍️ Detailed captions with story work well - average caption length is 941 characters

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