3.4K
RAExecução do afundo na barra guiada (Smith ) , essa dica também é para ser utilizada quando fizer com halteres.
#teamraqueloliveirapersonal #afundoparacoxas #dicadetreino
@raqueloliveirapersonal
#Afundo Halteres
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FE🔥APRENDA A FAZER AFUNDO COM HALTERES:
❌ Principais erros:
👉🏻Retirar o calcanhar do chão.
👉🏻Fechar o joelho na hora de agachar
👉🏻Fazer pressão na patela.
✅Como corrigir:
👉🏻Mantenha o pé alinhado com o quadril.
👉🏻Posicione a perna de trás um pouco para fora
👉🏻Se concentre em agachar, levando o joelho da perna de trás em direção ao chão
👉🏻Foque em fazer a força na perna da frente.
✅Já salva para fazer no seu treino!🍑🔥
✅Já compartilha com as amigas!
#gluteo #shape #treino #fitness #gym
@fernunespersonal
5.6K
GANão erre mais o afundo com halteres. 🫰🏻❤️
Se gostou, curte, comenta e compartilha com os amigos.✨
@t30intensity 📍
#afundo #halteres #afundocomhalteres #gymworkouts #womangym #personaltrainer
@gabymourao_
18.8K
NAPreparação para a caminhada começa muito antes do primeiro passo.
3 exercícios que não podem faltar no seu treino:
1. Afundo com barra guiada
Pode fazer livre, com halteres ou sem carga. O foco é fortalecer quadríceps e estabilizar o joelho — articulação que mais sofre nas descidas.
2. Avião (solo ou disco de equilíbrio)
Com ou sem carga. Trabalha estabilidade de tornozelo e fortalecimento — essencial pra quem vai pisar em terreno irregular por dias seguidos.
3. Panturrilha
Fortalecimento, mobilidade e prevenção de lesão. Comece com carga maior e termine sem peso com mais repetições, chegando perto da falha. Isso aumenta a resistência muscular — exatamente o que você vai precisar.
E aí? Quem também está com os treinos em dia para a peregrinação?
Comenta aqui 👇🏻
@natrilhas
24.7K
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🚨 O TREINO QUE VAI MUDAR SEU CORPO! 🔥 Planilhas e vídeos exclusivos para resultados de verdade! Acesse na bio: @Alpha_treinos 💪
📌 Exercícios:
1️⃣ Afundo com avanço segurando halteres – 4x10-12 cada perna
2️⃣ Stiff com halteres – 4x10-12
3️⃣ Agachamento com halteres – 4x12-15
4️⃣ Afundo Búlgaro com halteres – 4x10-12 cada perna
5️⃣ Hip Thrust com halteres – 4x12-15
⏱️ Descanso: 90s entre as séries
👉 Foco do treino: Pernas + Glúteos (força, volume e definição) 🦾
Tags
Treino de costas, costas largas, treino completo, pull down, treinamento, treino fit, musculação, treino de costas em casa, treino ABC, treino para iniciantes, treino de ombro, treino de trapézio, pernas, hipertrofia, treino feminino, treino de braços, treino para mulher, academia, braços grandes, antebraços grandes, treino de superior, treino de inferior.
@alpha_treinos
5.2K
THVocê não precisa de máquina pra começar a transformar suas pernas. 👀
Com halteres você já consegue trabalhar:
✔ Stiff → ativa posterior e glúteos (essencial pra firmeza)
✔ Agachamento com halteres → trabalha perna completa e aumenta gasto calórico
✔ Agachamento sumô → ativa interno de coxa e glúteo
✔ Afundo → melhora tônus e corrige assimetrias
✔ Panturrilha → define e melhora o contorno da perna
Mas presta atenção:
Não é fazer por fazer.
Resultado vem de estratégia, progressão de carga e frequência correta de treino.
Se você quer eliminar barriga, reduzir flacidez e deixar as pernas mais firmes,
👉 segue o perfil porque aqui eu ensino emagrecimento feminino de forma inteligente e estratégica para mulheres 30+. 🔥
@thaicordeiro.personal
8.6K
_EAqui vai um treino de membros inferiores que você pode testar hoje ⬇
Salve/Compartilhe
1⃣ Agachamentos Profundos com Halteres
Fortalece glúteos, quadríceps e posteriores de coxa, além de melhorar a mobilidade do quadril e
a força da parte inferior do corpo.
2⃣ Afundo Reverso com Halteres
Trabalha glúteos e posteriores de coxa, melhora o equilíbrio e é mais amigável para os joelhos, com melhor amplitude de movimento.
3⃣ Agachamento com halter
Fortalece glúteos, quadríceps e core, além de melhorar a postura e a execução do agachamento
— ideal para iniciantes ✅
4⃣ RDL com Rosca + retrocesso
Um combo de corpo inteiro que trabalha posteriores de coxa, glúteos, pernas e bíceps.
E já me segue pra não perder nada que eu posto ✅
@_emilygabrielle
1.2K
MIPara quem está começando, isso faz muito sentido.
O afundo com halteres é um movimento mais simples de controlar. Os dois pés ficam no chão, a base é mais estável e fica mais fácil aprender o padrão do exercício: descer controlando o joelho, manter o tronco estável e empurrar o chão com a perna da frente.
Já o búlgaro é uma evolução disso. Quando você coloca o pé de trás elevado, o exercício fica bem mais instável e exige mais equilíbrio, mobilidade de quadril e controle do corpo. Se a pessoa ainda não domina o movimento do afundo, no búlgaro ela normalmente perde postura, inclina errado ou joga carga onde não deveria.
Então o afundo funciona como uma preparação.
Ele ensina o corpo a fazer o padrão unilateral primeiro. Depois que isso está sólido, o búlgaro entra como uma progressão natural, aumentando a dificuldade e o estímulo.
Resumindo de forma simples:
primeiro aprende o movimento, depois aumenta a dificuldade.
#treinoedieta #bulgaro #gluteo
@micelibru
19.2K
KETreino full body 🏋🏽♀️
Pernas ardendo, abdômen firme e o corpo inteiro trabalhando 🔥
Aquele treino com halteres simples, mas que entrega MUITO — força, coordenação e resistência na prática.
. Afundo lateral 20x
• Agachamento + Elevação frontal 15x
• Agachamento + Desenvolvimento 10x
Já salva pra fazer depois 🥵🔥
@keyllarodrigues.fit
47.1K
PEDrop-set pra definir Quadríceps e Glúteo 🔥
Afundo com step a frente:
- 10 repetições com halteres
+
- 10 repetições sem peso, em sequência
4 séries 🔁
Método Slim Fast, salva pra fazer e comenta como foi 👇💪🏽
@personal.nutriyurilisita
78.6K
ISTreinão completo de inferiores só com um par de halteres 👇🏽
Romeno
Afundo recuo alternado
Agachamento taça
Stiff
4 séries de 12 a 15 repetições, com movimento bem cadenciado e controlado, e 1 minuto de descanso entre as séries.
Perfeito pra aqueles dias de academia lotada ou até pra treinar em casa sem deixar de dar um bom estímulo 🔥
@isabelladuarrt
10.7K
GBAcademia cheia, sem máquina e nem ao menos um banco livre… já passou por isso?
Calma, dá pra adaptar e continuar o treino sim 👇
👉 Búlgaro → você pode fazer afundo com halteres
👉 Supino → a flexão no chão já resolve muito bem
👉 Crucifixo inverso na máquina → dá pra fazer com halteres
A ideia é simples:
você não precisa do aparelho específico, e sim trabalhar o músculo da forma certa 💪
Com pequenas adaptações, seu treino continua sendo eficiente mesmo com a academia cheia.
Salva esse vídeo pra lembrar dessas dicas 🫡
@gbmenezes_
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