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NEHow to do lay pull downs correctly 👈
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#gymbeginner #gymtips #gymadvice #gymtip #latpulldowns
@ned_sainsburyplaice
#Pull Down No Cross
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DUComo executar o pull down com corda para definir as costas e afinar cintura🎯
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💪🏽🧠🎯🚀
#fitness #emagrecer #treino #musculação #definicaomuscular #transformação
@duf_personal
2.0K
GAO pull-down com corda no cross não é um exercício de braço.
É um exercício de dorsal.
Mas a forma como você executa define qual músculo realmente recebe a carga.
No primeiro vídeo:
✔️ Leve inclinação do tronco para frente
✔️ Coluna estabilizada
✔️ Movimento em arco
✔️ Cotovelos praticamente estendidos
✔️ Contração final pressionando as dorsais
Essa execução permite que a grande dorsal (latíssimo do dorso) trabalhe em um grande arco de movimento, promovendo maior ativação muscular e melhor encurtamento das fibras.
O objetivo do exercício é justamente estender o ombro mantendo os braços quase estendidos, isolando a dorsal e minimizando a participação de bíceps e outros músculos.
Agora observe o erro comum:
❌ Carga acima da capacidade
❌ Movimento descontrolado
❌ Flexão excessiva dos cotovelos
❌ Falta de estabilidade no tronco
Quando você dobra demais os cotovelos, o exercício deixa de ser dominado pela extensão do ombro e passa a recrutar muito mais tríceps e braços, reduzindo a tensão real nas dorsais.
Resultado:
Você acha que está treinando costas…
mas está treinando braços.
Além disso, perder o controle do movimento diminui o tempo sob tensão e reduz a eficiência do exercício, já que movimentos em cabos são justamente eficientes por manter tensão constante durante toda a amplitude.
No treino de costas, a regra é simples:
Se o cotovelo domina o movimento,
a dorsal deixa de ser protagonista.
Controle o peso.
Estabilize o tronco.
Puxe em arco e finalize contraindo as dorsais.
Porque no treino, não vence quem puxa mais peso.
Vence quem coloca tensão no músculo certo. 💪🏻
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#terapia #ctnovaarcádia #dorsal
@gabrielsouzafit
74.2K
LUHow to Work On a Pull Over 💪🏽
Today’s #SundaySkills focuses on a pull over which is a bar mount in calisthenics & gymnastics, and was just added to the CrossFit games!
Follow, save for your next open gym, and share!
Shoes @vivobarefoot CODE “LUCY10”, Outfit @ptulaactive , and socks @out.seem
💥
1. Pull Over
2.Pull Up to Leg Lift - focusing on keeping chin above bar when legs lift up together.
3. Low Bar “running” Pull Over - emphasizing getting hips onto the bar to make rotation.
4.Bench Assisted Pull Over - working on lifting chest up by moving hands, straightening arms, and shifting wrists.
5. Pull Up + Lift to Thigh - focusing on keeping chin and chest above bar while toes lift UP and then OVER.
6. Low Bar Hand Shifts - emphasizing quickly shifting wrists to find straight arms and front support at top of bar.
7. Front Roll + Pull Up Hold - focusing on control.
⭐️ Once your hips meet the bar, you want to “slam” toes to the ground while making the hand shift on the bar.
Interested in learning more gymnastics? My new app just released with a gymnastics foundations program to get you ready for even more skills and drills!
💥
#pullover #pullovergymnastics #adultgymnastics #drills #howto #pullovercrossfit
@lucymvmt
12.2K
COIf you’re starting your toes to bar, pull-ups or muscle-ups from a dead hang… you’re already making it harder than it needs to be🙈
Jump into your hollow‼️
Set tension early. Keep rhythm. Make the movement smooth from the start.
This tiny fix changes everything, especially if you’re working toward RX.
Save this for your next gymnastics session 👊🏼
#scaledtorx #gymnasticscoaching #crossfittips #crossfitskills
@coachkcbauer
4.0K
CAO melhor treino, agora atualizado 🫶🏻
Vem fritar as costinhas comigo ✌🏼
TREINO: by @felipejohannt
Aquece: 3x máximo de reps (+ isometria na última) Barra neutra (usei elástico 😅)
Remada pronada 4x10-12 (corpo bem inclinado e pegada aberta)
Biset (4x10-12):
- Puxada supinada no Cross Over
- Pull Down no Cross
Biset (3x10-12)
- Remada articulada pegada pronada
- Remada articulada pegada neutra
Serrote 🫶🏻 3x10-12 (cada lado)
Bíceps Rosca 21 (7 baixo até o meio, 7 meio até em cima, 7 completas!)
@lucascunhat_ obrigada pelas mídias ótimas 😁
E ainda rola um cardio depois hein, boraaaaa 🚀🚀🚀
#❤️ #lifestyle #nutrição #treino #academia #gym #estilodevida #backday #saúde #healthylifestyle
@carolummertz
941
IGPULL DOWN no Cross over pegada PRONADA ! Excelente exercício para costas .
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#treino #dorsal #costas #pulldown #academia #gym #musculacao
@igorlimapersonal_
7.1K
PAPull down no cross.
4 séries pesadas controladas.
#costas #back #academia #gym
@paulovcfitness
9.4K
ENNo cross, sempre falaram que eu combinava muito com o LPO.
E realmente… é a parte que vem mais natural pra mim.
Mas o ginástico sempre foi o mais difícil.
Engraçado é que também é o que eu acho mais lindo de ver.
E talvez essa seja a graça do CrossFit:
você vê algo, acha incrível…
e quer muito conseguir fazer também.
No Open passado eu não entendia direito o pull up e não tinha força pra ele.
Esse ano saiu.
Ainda falta muito pra melhorar…
mas pra mim isso já é uma grande vitória.
A evolução no cross é lenta,
mas ela vem. 💪🏻🥹✨
#cross #open26 #pullup #crossfit
@endinycampos
17.2K
BOPersistência, aprendizado e força! 💪✨
🎥 Três variações, três níveis, um único objetivo: evolução constante!
➡️ Butterfly Pull-up para quem já domina a fluidez,
➡️ Kipping Pull-up para quem conecta movimento e força,
➡️ Jumping Pull-up para quem está construindo sua base.
🌟 No Cross, não importa onde você começa. O importante é continuar. Um dia, cada pequeno salto vira um grande voo. 🦅
📲 Vem fazer parte dessa jornada!
#ProcessoDeAprendizado #PullUpJourney #CadaRepetiçãoConta #EvoluçãoConstante #VemProBox
@box83_
2.1K
TAVamos ao que interessa😎🔥
Exercício Pull Down no Cross🎯
A mecânica do exercício envolve fazer uma extensão do ombro trazendo o braço de cima para baixo. Mas, apesar de parecer simples, o que eu mais vejo na academia são pessoas executando esse exercício de forma errada.
Então veja o passo a passo para realizar esse exercício de forma correta e segura:
1️⃣ Ajuste a polia na regulagem mais alta no cross e acople uma barra reta no cabo;
2️⃣ Segure a barra usando uma pegada pronada (neste caso, as palmas ficarão apontadas para frente) usando uma largura igual a dos ombros;
3️⃣ Dê um passo para trás e incline-se levemente para frente dobrando o quadril e mantendo a curvatura natural da coluna (sem ficar corcunda);
4️⃣ Mantendo os cotovelos levemente flexionados e fixos no mesmo ângulo, inicie o exercício abaixando os braços em direção ao corpo;
5️⃣ Desça a barra até que a mesma toque as pernas (ou chegue muito próximo disso);
6️⃣ Agora resista a gravidade para subir as mãos até a posição inicial;
7️⃣ Repita o procedimento pelo número desejado de repetições.
E então, ainda ficou alguma dúvida?
Coloque aqui nos comentários se você já fez a execução desse exercício de maneira errada.
Ainda não sabe como treinar forma certa e gerar resultados? Me chama no direct e venha fazer parte do time🔥
#pulldown #treinodecostas #treinodedorsal #treinodesuperiores #treinopersonalizado #hipetrofia #personaltrainer #consultoriaonlinefitness #consultoriadetreino
@taiandapersonal
15.6K
LEClose grip pull down tips #fitness #gymtips #lats
@leobesimple
✨ #Pull Down No Cross Discovery Guide
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