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#Cholin Reel by @dr.alexaiwan (verified account) - Ernährungs-Quickie 20: Was sind Carni-Nutrients oder auch "Meat based bioactive compounds"? #besseressen #ernährung #quickie #ernährungsquickie #alex
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DR
@dr.alexaiwan
Ernährungs-Quickie 20: Was sind Carni-Nutrients oder auch „Meat based bioactive compounds“? #besseressen #ernährung #quickie #ernährungsquickie #alexasernährungstipp #gesundessen #gesundeernährung #ernährungswissen #alexa #dralexaiwan #goodfood #alexasernährungsaha #goodfood #fragdralexa #healthylifestyle #carnitin #energie #mitochondrien #nahrungsergänzung #energielos #carninutrients #vegan #mebicos #meatbased #nährstoffe #kreatin #taurin #carnosin #cholin
#Cholin Reel by @ayari (verified account) - 🥚✨ Was passiert, wenn du 2 Wochen lang jeden Tag Eier isst? 🤔 Eier sind eines der nährstoffreichsten Lebensmittel überhaupt - aber was passiert wir
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AY
@ayari
🥚✨ Was passiert, wenn du 2 Wochen lang jeden Tag Eier isst? 🤔 Eier sind eines der nährstoffreichsten Lebensmittel überhaupt – aber was passiert wirklich, wenn du sie täglich isst? Hier sind 5 unglaubliche Vorteile, die du nicht verpassen solltest! 👇 1️⃣ Kollagenproduktion & Anti-Aging-Effekt Eier sind reich an Aminosäuren wie Glycin und Prolin, die dein Körper für die Kollagenproduktion braucht. Kollagen sorgt dafür, dass deine Haut straff und elastisch bleibt, dein Haar kräftiger wächst und deine Gelenke geschützt sind. Bye-bye, frühzeitige Falten und brüchige Nägel! ✨ 2️⃣ Cholin: Das unterschätzte Super-Nährstoff für Gehirn & Leber Kaum jemand spricht über Cholin, dabei ist es essentiell für dein Gehirn! 🧠 Es verbessert das Gedächtnis, steigert deine Konzentration und schützt gleichzeitig deine Leber vor einer Fettleber. Cholin sorgt dafür, dass dein Körper Fett effizient verarbeitet – ideal für gesunde Hormone, Haut & Stoffwechsel! 3️⃣ Antioxidantien für gesunde Augen 👀 Wusstest du, dass Eier dich vor UV-Strahlen & blauem Licht schützen können? Die Antioxidantien Lutein & Zeaxanthin helfen, deine Augen gesund zu halten und das Risiko für Sehschwäche und Augenkrankheiten zu reduzieren. Perfekt für alle, die viel am Bildschirm sind! 🖥️🔆 4️⃣ Biotin: Der Schlüssel zu starken Haaren, Nägeln & Haut Eier sind eine natürliche Biotin-Bombe! Biotin fördert das Haarwachstum, stärkt Nägel und sorgt für eine ebenmäßige, gesunde Haut. Ein Mangel zeigt sich oft durch Haarausfall, brüchige Nägel und fahle Haut – mit Eiern kannst du das easy ausgleichen! 💅✨ 5️⃣ Hochwertiges Protein für Muskeln & Zellregeneration Eier enthalten alle 9 essenziellen Aminosäuren, die dein Körper für den Muskelaufbau und die Zellreparatur braucht. Das bedeutet: Schnellere Regeneration, mehr Energie und ein stabiler Blutzuckerspiegel – perfekt für jede Ernährungsform, egal ob zum Abnehmen oder für den Muskelaufbau! 💪🥚Schreib „EIER“ in die Kommentare, wenn du den ultimativen Guide zur Eier-Wahl möchtest! 👇🔥 #EierPower #NatürlichSchön #Biotin #Kollagen #Cholin #GesundeHaut #Haarwachstum #Muskelaufbau #GlowFromWithin
#Cholin Reel by @deinkinderdoc - Planst du ein Baby? Dann hör gut zu: Cholin ist genauso wichtig wie Folsäure und wird oft vergessen. 450 mg pro Tag brauchst du in der Schwangerscha
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@deinkinderdoc
Planst du ein Baby? Dann hör gut zu: Cholin ist genauso wichtig wie Folsäure und wird oft vergessen. 450 mg pro Tag brauchst du in der Schwangerschaft. Speicher dir das & schick’s weiter an alle, die’s wissen sollten! #schwangerschaft #cholin
#Cholin Reel by @annelie.alypowa (verified account) - Die DGE empfiehlt Schwangeren ca 480mg Cholin täglich. Für Stillende sogar 550mg. Gerne mehr !!! Hier einmal die cholinreichsten Lebensmittel (~Choli
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@annelie.alypowa
Die DGE empfiehlt Schwangeren ca 480mg Cholin täglich. Für Stillende sogar 550mg. Gerne mehr !!! Hier einmal die cholinreichsten Lebensmittel (~Cholinwert pro 100g): Rinderleber: 350mg Eigelb: 250mg Rindfleisch: 115mg Lachs: 90mg Hähnchen: 85mg Tipps ⚡️: -mindestens 2-3 Eier täglich = Nährstoffbomben, super für jeden Tag, kann man abwechslungsreich zubereiten und decken schon einen großen Teil des Tagesbedarf -100 g Leber pro Woche = „Nährstoff-Booster“, der deine Speicher füllt -Cholin wirkt optimal mit gesättigten Fetten (Butter, Ghee, Eigelb). Finger weg von Pflanzenölen – sie hemmen Cholin-Aufnahme. —Brühe täglich = Cholin „Nebenquelle“ Knochen, Fleischreste, Haut und Sehnen enthalten kleine Mengen Cholin – vor allem in Kombination mit Glycin wirkt das leberentlastend. Außerdem sehr heilsam für den Darm und wärmend im Wochenbett -Wenn du z. B. Eier oder Leber nicht magst: Verarbeite sie in Pfannkuchen, Pudding, Eis oder Soßen.Mische 1 Eigelb extra in Suppen oder Dips. Mach Leber-Hackbällchen oder eine „hidden Leber Bolognese“. Nimm frozen Liver Pills oder gefriergetrocknete Leber -Supplements können notfalls unterstützen, echt Lebensmittel sind trotzdem immer die wichtigste Basis #cholinmangel#cholin#schwangerschaft#nährstoffe#ernährung
#Cholin Reel by @vitasauri - Egal ob Spiegelei, Rührei oder gekocht. Eier zum Frühstück sind für Kinder immer eine gute Idee. Wir erklären dir heute warum! 🥚🍳 #vitasauri #eier
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@vitasauri
Egal ob Spiegelei, Rührei oder gekocht. Eier zum Frühstück sind für Kinder immer eine gute Idee. Wir erklären dir heute warum! 🥚🍳 #vitasauri #eier #cholin #kinderernährung
#Cholin Reel by @niko_rittenau (verified account) - ⚠️Cholin: Ein oft vernachlässigter Nährstoff⚠️ Das Vitaminoid Cholin gilt laut führenden Ernährungswissenschaftlern schon seit mehr als zwei Jahrzehn
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NI
@niko_rittenau
⚠️Cholin: Ein oft vernachlässigter Nährstoff⚠️ Das Vitaminoid Cholin gilt laut führenden Ernährungswissenschaftlern schon seit mehr als zwei Jahrzehnten als essenzieller Nährstoff und eine ganze Reihe an Fachgesellschaften erkennen Cholin mittlerweile auch als zufuhrpflichtigen Nährstoff an. Trotzdem gibt es von Seiten der Fachgesellschaften der DACH-Region bis zum heutigen Tag noch immer keine Cholin-Referenzwerte. Im heutigen Video wird die Bedeutung von Cholin für die menschliche Gesundheit besprochen und aufgezeigt, welche Lebensmittel besonders cholinreich sind und wie es um die Versorgungslage der Bevölkerung hierzulande steht. Folgende Quellen werden im Video gezeigt: [1] Shim, E. & Park, E. (2022). Choline intake and its dietary reference values in Korea and other countries: a review. [2] Nordic Council of Ministers. (2023). Nordic Nutrition Recommendations. [3] Derbyshire, E. (2019). Could we be overlooking a potential choline crisis in the United Kingdom? [4] Geiger, J. (2024). Chip.de: Nur noch ein Ei pro Woche: Was die neuen DGE-Empfehlungen für Ihren Speiseplan bedeuten. [5] Rheinische Post. (2024). Darum sollte man nur ein Ei pro Woche essen. [6] Erdmann, E. (2024). Zeit.de: Ein Ei pro Woche sollte Ihnen reichen. [7] Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (o.D.). Lebensmittelbezogene Ernährungsempfehlungen der DGE. [8] Vennemann, F. et al. (2015). Dietary intake and food sources of choline in European populations. [9] Roeren, M. et al. (2022). Inadequate Choline Intake in Pregnant Women in Germany. [10] Shaw, G.M. et al. (2009). Choline and risk of neural tube defects in a folate-fortified population. [11] Dymek, A. et al. (2024). Choline - An Underappreciated Component of a Mother-to-Be’s Diet. #ernährungswissenschaften #veganismus #nahrungsergänzungsmittel #veganeernährung #ernährungswissen #nikorittenau #gesundeernährung #gesundessen #ernährungsberatung #ernährungsberater #cholin #mikronährstoffe #nährstoffe #ernährungsmedizin #mikronährstofftherapie #diätologie #ökotrophologie
#Cholin Reel by @dein.baby.erklaert - 🥚 DAS GELBE VOM EI (Wörtlich!) - Brainfood für Babys 🧠 Hast du Angst, mir Ei zu geben? Brauchst du nicht. Für mein Gehirn ist das hier wie Raketent
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@dein.baby.erklaert
🥚 DAS GELBE VOM EI (Wörtlich!) – Brainfood für Babys 🧠 Hast du Angst, mir Ei zu geben? Brauchst du nicht. Für mein Gehirn ist das hier wie Raketentreibstoff. 🚀 Hier sind die Fakten, warum das Ei auf meinen Teller gehört: 1️⃣ Der Gehirn-Baustoff (Cholin): Eigelb ist eine der besten Quellen für Cholin. Nie gehört? Solltest du aber! Das ist der Stoff, der für mein Gedächtnis und die Vernetzung der Nervenzellen entscheidend ist. Ich esse also nicht nur, ich installiere gerade mein Gehirn-Update. 💾🤓 2️⃣ Allergie-Prävention: Früher hieß es: "Warte mit dem Ei!" Heute sagt die Wissenschaft: "Her damit!" Wenn ich Ei früh kennenlerne (ab Beikoststart, gut durchgegart), lernt mein Immunsystem: "Aha, Ei ist Nahrung, kein Feind." Das senkt das Allergierisiko, statt es zu erhöhen! 🛡️ 3️⃣ Das Bio-Verfügbarkeits-Wunder: Eiweiß hat die höchste biologische Wertigkeit. Das heißt: Aus dem Ei-Protein kann ich perfekt eigene Muskeln bauen. Arnold Schwarzenegger wäre stolz auf mich. 💪 Wichtig: Bitte immer gut durchgaren (hartgekocht oder festes Rührei). Salmonellen kann ich gerade nicht gebrauchen! 🚫🦠 💾 Speichere diesen Beitrag, damit du weißt: Ei ist kein Risiko, sondern Superfood! 👇 RÜHREI ODER HARTGEKOCHT? 👇 Wie servierst du das Ei am liebsten? A) Als Omelette-Streifen (gut zu greifen) 🍳 B) Hartgekocht und zerdrückt 🥚 C) Im Pfannkuchen versteckt 🥞 D) Wir haben uns noch nicht getraut... 🫣 Schreib es in die Kommentare! #beikoststart #eifürbabys #babyernährung #cholin #brainfood #allergieprävention #blwdeutschland #babyledweaning #gesundesbaby #mamawissen #lebenmitbaby #elternhacks #babyfrühstück #kinderernährung
#Cholin Reel by @crossbar_ben (verified account) - 5 Eier für Muskulatur & Gedächtnis. Mentale Performance braucht diese Top-Quelle! #Eier #Protein #Cholin #Gehirnleistung #Fokus #Gedächtnis #Gesundhei
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CR
@crossbar_ben
5 Eier für Muskulatur & Gedächtnis. Mentale Performance braucht diese Top-Quelle! #Eier #Protein #Cholin #Gehirnleistung #Fokus #Gedächtnis #Gesundheit #Mindset
#Cholin Reel by @tinboom.official (verified account) - Fettleber betrifft mehr Menschen als du denkst - und ein entscheidender Nährstoff wird oft übersehen: Cholin. Es hilft deiner Leber, Fett abzutranspor
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@tinboom.official
Fettleber betrifft mehr Menschen als du denkst – und ein entscheidender Nährstoff wird oft übersehen: Cholin. Es hilft deiner Leber, Fett abzutransportieren und unterstützt deinen Stoffwechsel. Gerade bei pflanzlicher Ernährung kann die Zufuhr kritisch sein 👀 👉 Achte bewusst auf deine Ernährung – deine Leber wird es dir danken. *Video enthält Werbung Links in Bio Rabattcode: Christin5 - 5% sparen 🤑 #cholin #fettleber #ernährungstipps #ernährung #ernährungsberatung
#Cholin Reel by @la_vie_en_roche_vm (verified account) - Cholin - unterschätzt im Sport Cholin ist ein essenzieller Nährstoff. Der Körper kann ihn nur begrenzt selbst synthetisieren. Seine Funktionen sind
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@la_vie_en_roche_vm
Cholin – unterschätzt im Sport Cholin ist ein essenzieller Nährstoff. Der Körper kann ihn nur begrenzt selbst synthetisieren. Seine Funktionen sind physiologisch zentral: • Bestandteil von Phosphatidylcholin: strukturelles Element jeder Zellmembran • Vorstufe von Acetylcholin: Neurotransmitter für die Signalübertragung zwischen Nerv und Muskel • Beteiligung am Lipidtransport in der Leber: wichtig für Fettstoffwechsel und Zellintegrität Ein Ei liefert etwa 120–150 mg Cholin. Der tägliche Bedarf liegt bei ca. 400–550 mg (abhängig von Geschlecht und Körpergewicht). Im Sportkontext relevant, da: • neuromuskuläre Kontraktion Acetylcholin-abhängig ist • Zellmembranstabilität Anpassungsprozesse beeinflusst • hohe Trainingsbelastung den Bedarf potenziell erhöht Cholin ist kein „Trend-Nährstoff“. Es ist Neurophysiologie. Fachbuchquellen • Gropper SS & Smith JL (2021). Advanced Nutrition and Human Metabolism. • Lanham-New SA et al. (2022). Sport and Exercise Nutrition. Wiley-Blackwell. #fyp #cholin
#Cholin Reel by @medi_michi - Habt ihr euch schon mal gewundert, warum die Nummerierung der B-Vitamine etwas lückenhaft ist? Der Grund dafür ist, dass bestimmte Nummern bereits ein
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ME
@medi_michi
Habt ihr euch schon mal gewundert, warum die Nummerierung der B-Vitamine etwas lückenhaft ist? Der Grund dafür ist, dass bestimmte Nummern bereits einmal vergeben waren, bis man gemerkt hat, dass die in diese Gruppe eigentlich doch nicht hineinpassen🤷 Allgemein ist die Ernährungswissenschaft eine recht junge wissenschaftliche Disziplin und je mehr man sich damit auseinander setzt, umso mehr merkt man wie wenig man selbst einerseits wirklich weiß und andererseits wie veraltet/uneinheitlich manche Empfehlungen inzwischen auch geworden sind. Beispielsweise wird Cholin sowohl in den USA (NCBI) als auch von der Europäischen Lebensmittelsicherheitsbehörde (EFSA) als essentieller Nährstoff anerkannt. Anders sieht das jedoch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), sodass dies auch nicht in den aktuellen Empfehlungen Raum findet (sonst würde vermutlich auch mehr als ein Ei pro Woche, fairerweise neben Ei-haltigen Produkten wie Nudeln, empfohlen werden). Bin mal gespannt, ob irgendwann doch noch ein neues B-Vitamin dazu kommt😅 Hoffe ihr konntet was mitnehmen! #BVitamins #VitaminB #Cholin #Ernährung
#Cholin Reel by @hebamme.alex (verified account) - 🥚 Cholin in der Schwangerschaft Warum Cholin so wichtig ist! Schreib CHOLIN in die Kommentare und ich schicke dir meine Übersicht mit den Top Lebe
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HE
@hebamme.alex
🥚 Cholin in der Schwangerschaft Warum Cholin so wichtig ist! Schreib CHOLIN in die Kommentare und ich schicke dir meine Übersicht mit den Top Lebesmitteln. Cholin unterstützt: • 🧠 die Entwicklung von Gehirn & Gedächtnis • 🧬 Zellteilung und Wachstum • 🤍 die normale Entwicklung des Neuralrohrs Die empfohlene Zufuhr liegt bei 450 mg pro Tag. Viele Schwangere erreichen diese Menge nicht, oft ohne es zu wissen. 🥚 Gute Cholin-Quellen im Alltag Besonders relevant: • Ei (1 Stück) → ca. 250 mg • Lachs (100 g) → ca. 90–100 mg • Rindfleisch (100 g) → ca. 80–90 mg • Brokkoli (100 g) → ca. 40 mg 👉 Das Eigelb enthält den größten Anteil des Cholins – deshalb sind Eier so effektiv. 🥚 So erreichst du 450 mg pro Tag Beispiel-Optionen: • 2 Eier → Bedarf nahezu gedeckt • 1 Ei + Lachs + Brokkoli → kombiniert ebenfalls gut erreichbar • 1 Ei + Milchprodukte + Fleisch → über den Tag verteilt sinnvoll kombinieren Es ist also absolut machbar, aber man darf Cholin bewusst mitdenken. 💊 Supplement – ja oder nein? Viele Prenatalpräparate enthalten wenig oder gar kein Cholin. Wenn du selten Eier oder tierische Produkte isst, kann eine Ergänzung sinnvoll sein. Wichtig: • Erst Ernährung prüfen • Dann individuell entscheiden • Keine unnötig hohen Dosierungen #Cholin #schwanger

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