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#Legouter Reel by @mariemoun09 - Le petit-déj après 40 ans, c'est comme le carburant de ta journée : �Si tu mets du diesel dans une voiture à essence… ça ne va pas rouler longtemps. �
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@mariemoun09
Le petit-déj après 40 ans, c’est comme le carburant de ta journée : �Si tu mets du diesel dans une voiture à essence… ça ne va pas rouler longtemps. 🚗💨” �Alors aujourd’hui, je te montre mes 2 options préférées : une version SALÉE et une version SUCREÉE. À toi de choisir ! 1️⃣ Version salée : Tartine pain complet + œuf + avocat * Pain complet : Fibres = énergie durable. * Œuf : Protéines = glycémie stable jusqu’à midi. * Avocat : Bonnes graisses = cerveau heureux et peau éclatante. Parfait si tu aimes les petits-déj qui calent ! 2️⃣ Version sucrée : Porridge graines de chia + lait de blé + framboises + chocolat noir * Graines de chia : Fibres + oméga-3 = intestin et hormones contents. * Lait d’avoine : Douceur naturelle + protéines végétales. * Framboises : Antioxydants = anti-âge naturel. * Chocolat noir : Magnésium = anti-stress (et oui, tu le mérites). Parfait si tu as envie de douceur sans culpabilité ! 👇 Dis-moi en commentaire : SALÉ/SUCRÉ? #petitdejéquilibré #préménopause #alimentationféminine #SansCulpabilité #énergieautop
#Legouter Reel by @bien_etredejulie - 🍓 Version sucrée • ~400 calories 👉 Oui, on peut manger sucré le matin et perdre du poids. 🥣 1️⃣ Skyr + fruits + flocons d'avoine Skyr Fruits rouge
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@bien_etredejulie
🍓 Version sucrée • ~400 calories 👉 Oui, on peut manger sucré le matin et perdre du poids. 🥣 1️⃣ Skyr + fruits + flocons d’avoine Skyr Fruits rouges Flocons d’avoine ➡️ ≈ 400 kcal ✔️ Protéines ✔️ Fibres ✔️ Énergie stable 🥞 2️⃣ Pancakes protéinés Œufs Flocons d’avoine Fromage blanc ➡️ ≈ 400 kcal ✔️ Gourmand ✔️ Rassasiant ✔️ Pas de fringale à 10h 🍌 3️⃣ Bowl banane – beurre de cacahuète Fromage blanc ou skyr ½ banane Beurre de cacahuète ➡️ ≈ 400 kcal ✔️ Plaisir ✔️ Satiété ✔️ Zéro culpabilité 🍓 4️⃣ Smoothie bowl protéiné Lait (végétal ou écrémé) Fruits rouges Protéines (skyr ou whey) ➡️ ≈ 380–400 kcal ✔️ Digeste ✔️ Idéal l’été ✔️ Facile à préparer 🍞 5️⃣ Tartines sucrées équilibrées Pain complet Fromage frais Miel ou confiture ➡️ ≈ 400 kcal ✔️ Simple ✔️ Réconfortant ✔️ Compatible perte de poids Le problème, ce n’est pas le sucre. C’est le déséquilibre. ⚠️ Rappel : ton assiette est un carburant, pas une punition. Si malgré ces repas sains tu te sens fatiguée ou que ton poids stagne, c’est que ton métabolisme a besoin d’un « reboot ». C’est là que ma Méthode API intervient 🐝 On utilise les trésors de la ruche pour réguler tes hormones et relancer ta combustion naturelle. ✨ Le résultat : • Une perte de gras fluide (jusqu’à -15 kg). • Une énergie au top. • Zéro frustration. Prête à débloquer tes résultats ? 💬 Écris « Méthode » en commentaire et on fait le point !
#Legouter Reel by @coach.ade (verified account) - 👉🏼 Tu cherches à perdre du gras, ne sautes pas le petit dej ! Je te partage la compo optimal pour réussir 🧇 📌 Enregistre ce post si tu souhaites
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@coach.ade
👉🏼 Tu cherches à perdre du gras, ne sautes pas le petit dej ! Je te partage la compo optimal pour réussir 🧇 📌 Enregistre ce post si tu souhaites apprendre à gérer ton premier repas 🎯 LA formule parfaite (selon moi) : 👉🏼 Protéines + fibres + bons gras + glucides complexes + Hydratation = énergie stable + ventre plat + moins d’envies sucrées. ⚡ 5 Petits-déj healthy, protéinés et modernes 1️⃣ 🥣 Bowl protéiné sucré (ultra efficace) - Skyr ou fromage blanc - Flocons d’avoine - Beurre d’amande - Fruits rouges - Graines de chia 👉🏼 Simple, rapide, tient 4–5h facile. 2️⃣ 🥑 Toast avocat + œufs - 2 œufs - 1 tartine complète - ½ avocat - Graines de courge ou sésame - Un peu de citron + poivre 👉🏼 Protéines + bons lipides = zéro fringale 3️⃣ 🧋 Chia pudding protéiné (préparé la veille) - Graines de chia - Lait végétal - Protéine vanille - Amandes - Framboises 👉🏼 Texture dessert mais hyper clean. 4️⃣ 🥚 Bowl salé quinoa & œuf mollet - Quinoa - Œuf mollet - Avocat - Pois chiches grillés - Huile d’olive 👉🏼 Ultra rassasiant, très stable niveau énergie. 5️⃣ 🌯 Omelette roulée façon wrap healthy - 2–3 œufs - Fromage frais léger - Saumon ou poulet - Roquette - Avocat 👉🏼 Impeccable si tu es la reine de l’assemblage. Protéiné, pratique, efficace. 💡Mes tips : - Que ça soit sucré ou salé. Peu importe, il faut que ce soit pratique et pas contraignant pour toi au quotidien. - ton petit-déj’ doit adapter à tes intolérances, mais aussi à tes besoins caloriques - Une bonne hydtatation doit être faite pendant le petit dej, le café reste un dessert 💛 Abonne toi ici, si tu veux avoir des recettes, toujours plus gourmande pour perdre du gras ✨Option : Commente « Kcal » si tu veux connaître tes calories perso Enjoy 🤍 ______________________ #recettefacile #pertedegras #petitdej #ventreplat #santéhormonale
#Legouter Reel by @le.lab.antiinflammatoire - Ton petit-déj peut être ton meilleur allié… ou ton pire ennemi 🥣 C'est souvent le repas qu'on néglige le plus… et pourtant, c'est celui qui donne le
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@le.lab.antiinflammatoire
Ton petit-déj peut être ton meilleur allié… ou ton pire ennemi 🥣 C’est souvent le repas qu’on néglige le plus… et pourtant, c’est celui qui donne le ton à ta journée. Si tu commences avec un repas trop sucré, ta glycémie grimpe en flèche… puis s’effondre en fin de matinée. Résultat : coup de barre, fringales, irritabilité, baisse de concentration. 👉 Petit-déj sucré = montagnes russes énergétiques : céréales, pain blanc, confiture, jus de fruits… ton corps carbure vite, puis s’écrase. Tu te sens “vidé·e”, et tu compenses souvent avec un café ou un snack sucré. 👉 Petit-déj protéiné = glycémie stable, énergie durable, cerveau focus 💪 Les protéines et les bons gras ralentissent l’absorption des sucres et stimulent la production de dopamine — ton neurotransmetteur de la motivation et de la concentration. Et toi, tu es plutôt team sucré ou team salé le matin ? ☀️ #petitdéj #glycémie #psychonutrition #fatiguechronique #énergie #alimentationantiinflammatoire #santénaturelle #shirleydalmasso #lelabantiinflammatoire
#Legouter Reel by @murielle_5_coeurs_nutrition - Tellement CROUSTILLANT ! Et qui ne fait pas gonfler le ventre. Alors voici ma version : protéinée, rassasiante, hormon-friendly, et surtout… délicie
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@murielle_5_coeurs_nutrition
Tellement CROUSTILLANT ! Et qui ne fait pas gonfler le ventre. Alors voici ma version : protéinée, rassasiante, hormon-friendly, et surtout… délicieuse. Ingrédients : • 100 g de pétales de coco non sucrées • 50 g de graines de courge • 60 g de mélange : noix du Brésil + amandes + noisettes + noix de pécan • 1 scoop de whey saveur noisette • 1 blanc d’œuf • Cannelle + cardamome • Stévia ou érythritol (facultatif) 👉 Résultat : ✔️ Croquant ✔️ Riche en protéines ✔️ Riche en bons gras ✔️ Très faible charge glycémique ✔️ Satiété longue durée Avec un yaourt grec ou un skyr, quelques fruits rouges… et zéro coup de barre. Après 40 ans, on ne joue plus contre sa glycémie. On apprend à travailler avec elle. ~~~~~~~ Je suis Murielle, coach & conseillère en nutrition – approche fonctionnelle. À 50+, moins de ventre et plus d’énergie, c’est possible. J’enseigne comment comprendre ton corps et t’adapter, sans te restreindre. 📩 Tu te demandes si c’est fait pour toi ? Écris-moi, je te répondrai avec plaisir. #minceurdurable #premenopause #ventreplat #périménopause #ménopause
#Legouter Reel by @fit.bylily - Au lieu de te dire que le grignotage c'est mal et te demander de bannir le sucre (ça existe encore les personnes qui donnent ce genre de conseils ? 😬
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FI
@fit.bylily
Au lieu de te dire que le grignotage c'est mal et te demander de bannir le sucre (ça existe encore les personnes qui donnent ce genre de conseils ? 😬), je préfère mille fois te partager des recettes saines et gourmandes qui te permettent de rééquilibrer ta diète et enfin atteindre tes objectifs 🔥 Toute la journée tu fais attention à ce que tu manges et le soir BIM ! T'as juste envie de défoncer ce paquet de gâteaux qui a le malheur de croiser ton regard 😅 Ces pulsions arrivent souvent quand : - tes repas ne sont pas assez rassasiants - tu manges trop peu dans la journée - tu t’interdis trop d’aliments - ton alimentation est frustrante 👉 Le point de départ pour réussir ta transformation c'est d'avoir UN RAPPORT SAIN avec l'alimentation 🍽 C'est LE point sur lequel i'ai du énormément travailler il y a quelques années et qui a tout changé pour moi 🙌 Sans ça, tu auras beau faire tous les régimes du monde. tu auras énormément de mal à atteindre tes objectifs et trouver ton équilibre 🫣 ➡️ Viens me dire en commentaire si tu fais partie de la team grignotage (t'inquiète c'est pas pour te disputer 🤓) __________ 👩‍💻 Je vais bientôt créer des PROGRAMMES ULTRA COMPLETS ! Pas juste du sport ou de la nutrition, mais un vrai travail sur le mode de vie, l’énergie, l’organisation et le bien-être, pensés pour s’adapter à la vraie vie (manque de temps, boulot, enfants, charge mentale… je vous vois les mamans et working girls 👀). ➡️ Si ça t’intéresse, envoie moi un message avec GO 💬 __________ 🏋‍♀️ Je m'appelle Aurélie, pratiquante de musculation et fitness depuis + de 7 ans et bientôt coach sportive. Si tu veux qu'on travaille ensemble pour te faire kiffer ta diète et te sortir de la spirale des régimes, garde mon compte précieusement à ta portée 🔥
#Legouter Reel by @lucile_champy - 5 choses que je consomme en boucle parce qu'elles maintiennent ma glycémie stable et réduisent mes envies de grignotage. : 1️⃣ Mocktail du matin sans
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LU
@lucile_champy
5 choses que je consomme en boucle parce qu’elles maintiennent ma glycémie stable et réduisent mes envies de grignotage. : 1️⃣ Mocktail du matin sans sucre (citron + gingembre + curcuma). J’adore le côté acidulé qui réveille mes papilles (en plus de réveiller ma digestion). D’ailleurs pour l’Anecdote, au Moyen Âge, avant que le sucre importé arrive chez les plus riches, c’étaient les saveurs acides (vinaigre, verjus, agrumes…)qui étaient à la mode, tu savais ? 2️⃣ Un petit‑déjeuner riche en protéines et en bonnes graisses. On ne le répètera jamais assez, mais comme mon 1er repas contient 30 g de protéines + suffisamment de bonnes graisses, je n’ai pas faim avant hyper longtemps, du coup pas de grignotages sucrés. 3️⃣ Fruits rouges surgelés mixés avec yaourt végétal ou tofu. Cet aspect crème glacée c’est mon “go-to” pour apaiser l’envie de sucré, et sans les pics glycémiques des desserts classiques. En bonus, les antioxydants à gogo. 4️⃣ Des glucides au dîner (patate douce, butternut, riz complet…). Je ne les supprime jamais le soir, au contraire c’est leur moment, contrairement à ce que certains courants diététiques disent. Si tu les choisis bien, tu permets à ton corps de produire plus de sérotonine et grâce à elle, tu calmes tes envies de sucre. 5️⃣ Et pour les périodes plus difficiles, je fais une cure de gymnema sylvestre. Plusieurs études ont montré son aide possible pour réussir à freiner les envies irrépressibles de produits sucrés. Elle n’a pas d’effets indésirables mais attention à choisir un complément avec au moins 75% de principes actifs, comme celui de @supersmart_com (-10% avec le code LUCILE24 si ça t’intéresse ❤️) Toi tu as mis quoi en place pour éviter les fringales de sucre ?
#Legouter Reel by @aline_madiet - ❌ Plus d'excuse pour partir le ventre vide🤰🏻 ✅ Gain de temps ✅ Facile à emporter ✅ Protéiné et équilibré 🤍 Dedans on a tout : des fibres, des
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@aline_madiet
❌ Plus d’excuse pour partir le ventre vide🤰🏻 ✅ Gain de temps ✅ Facile à emporter ✅ Protéiné et équilibré 🤍 Dedans on a tout : des fibres, des protéines, des vitamines, des oméga 3, des bons glucides : tu tiens enfin la matinée entière et surtout, sans rien préparer le matin! 👉🏼 Macros pour une portion : 360kcal - 27g P - 38g G - 9g L Pour 1 portion tu auras besoin de : 2 CS de flocons d’avoine 60 ml de lait de ton choix 1 CS de protéine (ici vanille) 100g de fruits rouges 1CS de graines de chia 1 cc de sirop d’érable (optionnel) 100g de skyr 1 carré de chocolat fondu Amandes en déco (facultatif) Commence par écraser les fruits rouges, mélange avec les graines de chia et le sirop d’érable (optionnel). Mélange les flocons d’avoine avec la protéine et le lait. Ajoute par dessus un skyr nature. Disposé par dessus la couche de fruit rouges. Fini par le chocolat fondu et les amandes concassées. Ça part au frais dans un petit pot hermétique. Tu peux en préparer plusieurs d’avance pour alléger tes matins pressés 🫶🏼 📌 Enregistre pour garder l’idée 💙 Abonne toi pour plus de recettes & conseils 💬 Alors, tu vas tester ? #recette #recettefacile #batchcooking #overnightporridge #petitsdejprotéiné #musculationfemme #dieteticienne #remiseenforme #mangersainement #reequilibragealimentaire #pertedepoidssaine
#Legouter Reel by @melodie_lpz - 📌 Enregistre ce post pour avoir ces astuces sous la main ! Si tu es épuisée à 10h du matin… ton petit-déj est peut-être le problème. Pendant des an
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@melodie_lpz
📌 Enregistre ce post pour avoir ces astuces sous la main ! Si tu es épuisée à 10h du matin… ton petit-déj est peut-être le problème. Pendant des années, je pensais “bien faire”. Mais j’avais : 📍Des fringales à 11h 📍Le ventre gonflé 📍Une glycémie instable 📍Et zéro énergie Et si toi c’est pareil tu peux éviter ces choses là pour changer ça 👇 ❌ Le café à jeun → pic de cortisol + crash assuré ❌ Le pain de mie (même complet) → pic glycémique, faim rapide ❌ Lait + céréales → sucre déguisé ❌ Les yaourts allégés → peu rassasiants ❌ Petit-déj trop gras + pain blanc → digestion lourde Et voici ce que tu peux faire pour pour changer ton corps et avoir enfin de l’énergie 👇 ✅ Un overnight oats protéinés (préparés la veille = zéro excuse) ✅ Un muffin healthy + cottage cheese & œufs brouillés ✅ Un bowlcake rassasiant ✅ Un porridge protéiné 👉 Toujours la même base : protéines + fibres + bons gras. Résultat ? ✨ Plus de fringales ✨ Moins de ventre gonflé ✨ Énergie stable ✨ Perte de poids facilitée Mais soyons honnêtes… Le vrai game changer pour moi n’a pas été QUE l’alimentation. 💊 C’est aussi une routine adaptée avec les bons compléments alimentaires, pour nourrir mon corps en profondeur, soutenir ma glycémie et relancer mon métabolisme. Parce que quand ton corps est nourri correctement… il arrête de stocker en mode survie. Si tu veux ma méthode complète pour perdre du poids durablement sans frustration, Commente “ASTUCES” 👇 et je t’explique ma méthode 🫶✨
#Legouter Reel by @nutridiet_julie - Coup de barre à 10h ? Ce n'est pas un manque de volonté. C'est souvent un petit-déjeuner trop sucré qui fait grimper ta glycémie… puis la fait redesc
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@nutridiet_julie
Coup de barre à 10h ? Ce n’est pas un manque de volonté. C’est souvent un petit-déjeuner trop sucré qui fait grimper ta glycémie… puis la fait redescendre brutalement ⚡ 👉 Pour éviter ça : ✔️ Ajoute des protéines de qualité le matin ✔️ Hydrate toi dès le réveil (eau, tisane, thé... et on évite les jus de fruits qui font eux aussi grimper la glycémie) ✔️ Évite les glucides en prise isolée : (Pain + confiture + jus de fruits = trio parfait pour le coup de barre de 10h et les fringales !) Résultat : Énergie plus stable, moins de fringales, plus de concentration 💡 Teste ces 3 gestes et observe la différence 👀 Sauvegarde pour ne pas oublier 💾 #nutrition #equilibrealimentaire #energie #glycemie #petitdejeuner #habitudessaines #bienmanger #conseilsnutrition #reeducationalimentaire #santenaturelle
#Legouter Reel by @betty.sopk.pertedepoids - 🎥 17G DE PROTÉINES 💪 | IG BAS • ANTI-INFLAMMATOIRE • BON POUR LES HORMONES 17g de protéines au petit déjeuner 😍 IG bas, anti-inflammatoire et bon
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@betty.sopk.pertedepoids
🎥 17G DE PROTÉINES 💪 | IG BAS • ANTI-INFLAMMATOIRE • BON POUR LES HORMONES 17g de protéines au petit déjeuner 😍 IG bas, anti-inflammatoire et bon pour les hormones 💚 Parfait en cas de SOPK Et tu peux le préparer la veille pour gagner du temps ⏰ Voici la recette de p’tit dej qui m’a permis de perdre 13 kg malgré mon SOPK 👇 🥣 Ingrédients : • 1 banane • 100 ml de lait végétal • 10 g de graines de chia • 40 g de flocons d’avoine • 1 œuf • Cannelle • Topping : purée d’amandes 👩‍🍳 Préparation : Mélange tous les ingrédients. 👉 Cuisson au micro-ondes 2 à 3 minutes (selon la puissance). Ajoute la purée d’amandes en topping et déguste. ✅ 17 g de protéines ✅ IG bas ✅ Anti-inflammatoire ✅ Bon pour les hormones ✅ Rassasiant ✅ Adapté en cas de SOPK 💾 Enregistre cette recette 💬 Commente “SOPK” si tu veux d’autres idées adaptées #sopk #antiinflammatoire #igbas #pertedepoids #protéines
#Legouter Reel by @lydie.lifestyle - 👇 Par ici la recette ☺️👇 Il y a presque 6 ans, j'ai mis fin à ma relation toxique avec la nourriture 🤯🥴 en apprenant à me faire plaisir sans fair
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@lydie.lifestyle
👇 Par ici la recette ☺️👇 Il y a presque 6 ans, j’ai mis fin à ma relation toxique avec la nourriture 🤯🥴 en apprenant à me faire plaisir sans faire exploser ma glycémie ni mon quota calorique. J’ai surtout changé ma façon de penser l’alimentation. Et devine quoi ? Oui, tu peux vraiment te régaler en mangeant équilibré ET gourmand 😍 Goûter express • 1 œuf • 50 g de compote SSA • 15 g de poudre d’amande • 15 g de protéines végétales de qualité (type F1) • 1/2 càc de levure chimique • 20 g de framboises surgelées ⏱️ 2 minutes au micro-ondes 🫠 ➡️ Au final, ta seule limite, c’est ton imagination 💡 💌 Abonne-toi pour + de tips concrets, simples et réalistes

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