74.0K
NEHeeeeelooousss🍑 hoy es lunes de glúteos y te traigo una rutina compleeeeta en multipower por si tu gimnasio está lleno ☺️
Buenos días - 4x10
Sentadillas - 4x10
Búlgaras - 4x8
Peso muerto - 4x10
@nereamouree
#Multypower
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CEQuerés trabajar glúteos sin que se te agranden las piernas?😏
Probá estos 3 ejercicios que enfocan el estímulo solo en el 🍑 (Evitando que se te vayan a cuádriceps o femoral)
1) Reverse frog pump en multipower
2) Patada de glúteo en polea (⚠️trabaja el glúteo MAYOR lpm no se por que puse medio en el video, pido disculpas 🫣, el glúteo medio se trabaja en abducciones!!!! )
3) Hipthrust unilateral sobre step
Querés una rutina completa? Comentá GLÚTEO y te la mando🩷
@cecifasana
145.8K
SA🏹🤍💦 ¿cuántas entrenáis GLÚTEO los sábados? ☝🏻
Aquí tienes mi última rutina:
1º Movilidad -> 5/10 minutos de movimientos enfocados en la movilidad de cadera y activación previa
✅ Abducción en máquina - 15/ 12/10 * me gusta activar en esta máquina, me tomo tiempo para conectar con los glúteos y empezar a entrar en el mood
✅Hip Thrusts – 4x12 *aquí es donde empleo la mayor parte del tiempo, aproximando el peso y enfocándome en hacer las series efectivas y con intensidad
✅ Buenos días en multipower – 3x12 *puedes hacer peso muerto rumano, ahora meto este para dejar descansar el tren inferior un poquito y
✅ Sumo en multipower– 3x12/10 *puedes hacerlo con mancuerna, a mi me es cómodo aprovechar cuando ya tengo montada la barra
✅Hiperexpensiones - 3x12/10 * enfócate en realizar el trabajo con femorales y glúteo
✅ Patadas en Polea o máquina – 3x12 c/pierna
🔥 Tips:
✔ Activa el glúteo antes de empezar con bandas elásticas o con algún ejercicio específico
✔ Controla el movimiento, la técnica es clave y el control del movimiento
✔ Aumenta peso progresivamente y aplica intensidad
Etiqueta a tu gym sis y poneros guapas para darle juntas a este entrenamiento 💥👯♀️
@sandrita_pm
116.3K
NUPierna y glúteo:
0. Calentamiento y movilidad
1. Sentadilla en multipower 3X8-10
2. Hip thrust 3X8-10
3. Patada de glúteo 3X10-12
4. Curl femoral sentado 2X10 + dropset
🔥🔥 Let’s go
Leggins: @yeoreo_official
Suplementacion, accesorios gym @lifepro_oficial -10% NURIAMM
@nuuria_mm
11.5K
ROHoy toqué cuádriceps y glúteo externo, buscando más proyección 🚀
Una rutina rápida e intensa que nunca falla👇🏼
✔️ Sentadilla en multipower con control de tempo
✔️ Prensa pies bajos y juntos
✔️ Extensión: bilateral + unilateral
✔️ Búlgaras en multipower
✔️ Abductores con rebotes + isometría
¿Cuál de estos ejercicios es tu infaltable en pierna? 🔥
@lander_pharmaoficial
@foreverfitpy
@elnegrosv
@mrolympiallc
@rosemaryrv
16.4K
LAGuárdate esta rutina 🍑 y hazla el próximo día que tú gym esté a tope con solo la multipower 🤓
@laur.y
1.9M
ES👉🏼 Si eres una #gymgirl tienes que probarlo en cuanto te adueñes de la multipower 💪🏼😜 te va a encantar!! 🥰🚀
Tip: Haz cada movimiento lento, siendo consciente y notándolo a tope 💪🏼🍑 y disfrútalo 🤝🏼
Ya me cuentas!😜
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#glutes #gluteworkout #glutesworkout #workhard #gymrat
@espeworkout
304.2K
INVamos a por un día mas de glúteo, nunca hay suficiente🤌🏼💋
Os dejo todos los detalles y algunos tips aqui👇🏼
1. HIP THRUST 👉🏼 3 x 10 repeticiones completas + 10 parciales + 10’’ (es decir, una serie serian 20 repeticiones y 10 segundos arriba). Podéis hacer el ejercicio tanto en la multipower como libre.
2. RDL 👉🏼 3 x 8-10. Concentraros en empujar la cadera hacia atrás y doblad un poco las rodillas para así hacer el trabajo con el glúteo, y no solo con el femoral. Podéis hacerlo en multi, con mancuernas o con barra, como mas os guste.
3. FEMORAL SENTADO 👉🏼 3 x 12. Yo pongo el cuerpo hacia delante para que así se estire y se contraiga mas el músculo.
4. FEMORAL TUMBADO 👉🏼 2 x 10. Controlad bien la bajada e intentar no subir la cadera cuando empujeis.
5. HIPEREXTENSIONES 👉🏼 3 x 10 repeticiones con peso + 10 sin peso. Este ejercicio es como si fuera un hip thrust y así tenéis que pensar cuando lo estéis haciendo, así se siente mucho mejor el glúteo. También poned los pies ligeramente hacia fuera y apoyad la maquina justo debajo del hueso de la cadera.
Si tenéis alguna duda dejádmela en comentarios🩷
#gym #gymlife #gymmotivation #gymrat #gymgirl #gymaddict #gymlifestyle #gymgirls #gymworkout #legday #legdayworkout #bootyworkout #gluteworkout #glutesandhamstrings #hamstrings #femoralesygluteos #femoral #entrenamientogluteos
@intzabrit
1.0M
IOLOS GEMELOS CRECEN? 🤔
La respuesta es SÍ, por imposible que parezca 🤷🏻♂️
Los gemelos tienen un componente genético 🧬 pero al igual que otros grupos musculares, PUEDEN CRECER si los trabajas correctamente 📈
Te recomiendo hacer lo siguiente 👇🏼
1️⃣ Aumenta tu frecuencia de entrenamiento semanal, pudiendo trabajar este grupo incluso 3-4 veces por semana. Trabájalos en días alternos y siempre al principio de la sesión ☝🏼
2️⃣ Incluye ejercicios donde la rodilla esté extendida ya que de esta forma trabajarás mucho mejor el gastrocnemio. Por ejemplo, la elevación de talones de pies en multipower/smith machine o en máquina de pies si dispones de ella. También se podría trabajar en una prensa inclinada/horizontal ✍🏼
3️⃣ Haz entre 8 y 20 repeticiones idealmente en tus series y controla mucho la CADENCIA. Sube de forma explosiva y baja controladamente en la fase excéntrica. Aguanta unos segundos en estiramiento máximo y vuelve a hacer otra repetición. Así continuamente 💪🏽
4️⃣ Una vez llegues a las repeticiones marcadas, no termines la serie y ve al fallo haciendo repeticiones parciales en estiramiento, ya que esto podría aumentar tus ganancias y cada vez hay más evidencia de ello 🧠
5️⃣ Aplica la sobrecarga progresiva y registra siempre tus marcas para superarlas con el paso del tiempo. Y sobre todo, sé paciente ya que aunque cueste…tus gemelos terminarán creciendo ✅
Y por encima de todo… recuerda SEGUIRME en @ionwallace para lograr el físico que deseas 💪🏽
#gemelos #pantorrillas #calves #calf #gastrocnemius #soleo #gastrocnemio #gemelo #fitness #gym #bodybuilding #culturismonatural #natty #naturalbodybuilding
@ionwallace
146.6K
IRWorkout glutei in 50 minuti 🍑
Salva questo video e provalo appena possibile! So già che mi ringrazierai 😛 ♥️
Se vuoi svolgerlo da casa sostituisci il multipower con un qualsiasi altro peso che puoi avere a disposizione, e il cavo con un elastico! 🏠
Non dimenticarti però di ricercare sempre il cedimento muscolare 🔥
Se vuoi avere il tuo programma personalizzato, contattami dal link sul mio profilo 🍑🔥
#glutei #workout #allenamento #palestra
@irene.sagona
31.6K
TIhola mi amoooor, hoy te traje mi rutina de amor/odio: la rutina de cuádriceps✨☠️
si estás buscando una rutina corta de cuads esta no es ‼️
RUTINA COMPLETA:
• sillón 4 series de 20 reps (mantene el peso - bien pesadas)
• sentadillas en multipower 5 series de 20/15/12/10/10 (carga progresiva)
• Sentadillas hack 4 series de 15/12/10/10 (carga progresiva)
• Pendulo (acá no daba más) 4 series de 10 casi la quedo
CIRCUITO 3 series:
• Prensa a 45 x20 repes
• estocadas caminando x 20 pasos (10 con cada pierna)
• 1minuto de estocadas sin peso (cronómetro)
acá la clave del circuito es que solo descanses UN MINUTO cuando finalices la serie
abs 4 series de 20 y te juro que terminas🤩✨
gracias por ver 💌 si tenes alguna duda déjala en comentarios🫶🏼
#fitness #gym #cuadriceps #rutinacompleta #gymreels #gymmotivation
@tizifitnessl
4.7K
GISin banco de hiperextensión? Mira esta alternativa BRUTAL para glúteos con la multipower 🍑🔥 #gym #girlfitness #fitness
@girlfitnessrd
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