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Herkes kendine bir saat ayırdı 💫 Bu before–after’lar sadece görüntü değil, devam edebilmenin ve vazgeçmemenin sonucu🌸 Online grup pilates 🗓 Salı – Perşembe ⏰ 20:30 Evden, birlikte 🤍 . . . . . .
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BEFORE - AFTER SKOLYOZ HASTALIĞININ BELİRTİLERİ ●Omurganın sağ ya da sol tarafa doğru eğilmesi, ●Omurgada gözle görülebilen kavis, ●Omuz ve kalçada asimetri, ●Dik durmada zorluk çekme, ●Nefes darlığı
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👇🏽 Gün içerisinde oluşan stres ve yorgunluk ile beraber tüm vücutkasılır. Bu pozisyonda 5 dakika bile beklemek ile rahatlamayı hissedeceksiniz. Boyun altına konulan rulo haline getirilmiş bir havlu
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👇🏽 Aynı anda hem bacak hem sırt çalıştıran fonksiyonel bir hareket. Günlük hayattaki otur–kalk + çekme mekanizmasını güçlendirir. Nereyi Çalıştırır? • Bacaklar: Quadriceps (ön bacak), hamstring (ar
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👇🏽 “Bel arkası ve yan bel kaslarını aktif eder. Düzenli yapıldığında bel hattının daha sıkı görünmesine katkı sağlar.” • Dönüşte ani değil kontrollü hareket et • Squat’ta bel boşluğunu koru • Nefe
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👇🏽 Doğru egzersizler; bel çevresi kaslarını güçlendirir, omurgayı destekler ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. ⚠️ Bu egzersizler doktorların önerdiği, kontrollü ve güvenli hareketlerdir. 💡 Aynı eg
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👇🏽 Yemekten sonra 100 tekrar, günün yorgunluğunu atmak için yeterli. • Baldır kaslarını aktif çalıştırır • Kan dolaşımını hızlandırır • Ödem ve şişkinlik hissini azaltmaya yardımcı olur • Sindirimi
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🔥 Bu videoda her şey kolay mı görünüyor? İnan bana, ilk denemede fikrin değişecek 😌 Bu hareketle: • Her kasını tek tek hissedeceksin • Etkilerin çeşitliliğine şaşıracaksın Teknik ipuçları: ▫️ Sırt
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⚡️ “Kardiyo sadece kalori yakmak değildir. Kalbi güçlendirir, nefesi açar, vücudu canlandırır. Hareket ettikçe enerji artar, stres azalır. Düzenli yapılan kardiyo hem bedene hem zihne iyi gelir. Bugün
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2025 🤍
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À propos de @esranihas

𝑬𝒔𝒓𝒂 𝑺𝒂𝒉𝒊𝒏 est un vérifié micro influenceur Instagram dans la catégorie Coach. Avec 64.7K abonnés et 316 publications, le compte de esranihas affiche un ratio abonnés/abonnements de 60.3:1. Ce profil démontre un fort engagement communautaire dans sa niche. Voir tout le contenu anonymement sur Pictame - aucune connexion requise.

Le taux d'engagement de esranihas est de 0.45%. Pour les comptes avec 10K-100K abonnés, la moyenne tourne autour de 2.5%, il y a donc une marge de progression — bien que chaque communauté soit unique.

Sur les 12 dernières publications, 67% sont des vidéos et 33% des photos. À noter que les vidéos génèrent 1.5x plus d'engagement que les photos. Le contenu apparaît à peu près tous les 81 jours. Les légendes sont plutôt de longueur moyenne, avec environ 353 caractères en moyenne.

0.45% d'engagement — potentiel de croissance pour les comptes 10K-100K abonnés.
67% vidéos, 33% photos. Les vidéos génèrent 1.5x plus d'engagement.
Publications environ tous les 81 jours.
Ratio abonnés/abonnements de 60.3:1.

Questions Fréquentes Sur @esranihas

Avec Pictame, vous pouvez parcourir les publications, reels et stories de @esranihas sans vous connecter à Instagram. Le propriétaire du profil ne saura jamais que vous l'avez visité.

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