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WEEK 8: THE ART OF THE TAPER 🌈🌈 The taper is such an important part of the training cycle. It’s the cherry on top where you finally let your body rest to reveal all of the fitness you just spent bu
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Been training the hardest I’ve ever trained in my freaking life since November. Time to put that to work. Who’s ready to race ❤️‍🔥 Also, I’m smiling in all of these videos, but that’s mostly because
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Week 7 is live and it’s all about what to do when a workout doesn’t go as planned BECAUSE let’s face it…this happens a lot!!! Let’s normalize it🫶🤝😜 The key is to keep putting one foot in front of
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HOW TO GO SUB 3!!! We are back for week 6! We put a lot of thought into this video to try to distill the principles that helped both of us achieve that sub 3 goal that we know so many of you have.
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Please watch this if you are a female runner. ❤️‍🩹🚨 You never think it’s going to happen to you until it does. I was running on the west side highway Friday morning with 2 friends when a homeless m
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Nothing compares to the self respect and gratitude you feel when you wake up every morning and keep the promises you make to yourself like damn
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WEEK 5: How to find your training paces!!!!!! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 We love answering your burning🔥 questions and this was a goooood one that we both get asked a lot! Whether you are just getting into r
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WEEK 4🏃🏽‍♀️⭐️ HOW TO BUILD A TRAINING BLOCK FROM SCRATCH Kath & Syd are walking y’all through how we think about the structure of a marathon block. The cool thing is the structure remains relativel
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We know you missed us👋👋👋😘… back with WEEK 3 of answering your BURNING QUESTIONS!!! This week is a GOOOD one, focusing on our different strength training schedules for two girls who LOVE to be st
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WE’RE BACK…. WEEK 2 of answering your BURNING questions❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 Note that our schedules look VERY different but we are both working toward a common goal and have very big goals we want to achi
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À propos de @fastandflow_

Katherine Bakies 🏃🏽‍♀️ est un vérifié micro influenceur Instagram. Avec 47.9K abonnés et 1267 publications, le compte de fastandflow_ affiche un ratio abonnés/abonnements de 72.2:1. Ce profil démontre un fort engagement communautaire dans sa niche. Voir tout le contenu anonymement sur Pictame - aucune connexion requise.

Le taux d'engagement de fastandflow_ est de 0.84%. Pour les comptes avec 10K-100K abonnés, la moyenne tourne autour de 2.5%, il y a donc une marge de progression — bien que chaque communauté soit unique.

Sur les 12 dernières publications, 100% sont des vidéos et 0% des photos. Le contenu apparaît à peu près tous les 5 jours. Les légendes sont plutôt de longueur moyenne, avec environ 405 caractères en moyenne.

0.84% d'engagement — potentiel de croissance pour les comptes 10K-100K abonnés.
Publications environ tous les 5 jours.
Ratio abonnés/abonnements de 72.2:1.

Questions Fréquentes Sur @fastandflow_

Avec Pictame, vous pouvez parcourir les publications, reels et stories de @fastandflow_ sans vous connecter à Instagram. Le propriétaire du profil ne saura jamais que vous l'avez visité.

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