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#Basicfit Bezons Reel by @marc__fonseca (verified account) - 🔥 Tu n'arrives pas encore à faire des tractions ? Teste ÇA. 👉 Au lieu de mettre l'élastique sous les pieds ou les genoux… place-le dans ton dos, a
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MA
@marc__fonseca
🔥 Tu n’arrives pas encore à faire des tractions ? Teste ÇA. 👉 Au lieu de mettre l’élastique sous les pieds ou les genoux… place-le dans ton dos, accroché à la barre, et saisis chaque extrémité avec tes pouces. Résultat 👇 ✔️ Aide plus naturelle sur toute la trajectoire ✔️ Meilleur gainage ✔️ Position plus proche d’une vraie traction ✔️ Moins de triche avec les jambes 💡 Parfait pour apprendre le bon mouvement et enfin débloquer tes premières reps. ⚠️ Pense à contrôler la descente ➡️ C’est là que tu construis le plus de force. 💬 Si ton objectif est de réussir tes premières tractions… cette astuce peut tout changer. 👉 Abonne-toi pour plus de tips efficaces (sans blabla)
#Basicfit Bezons Reel by @leclub.lucon - Tu veux progresser en traction ?
👉 Renforce ça sur le plateau 🏋️‍♂️ Exo 1 - T-Bar Row (Tirage Horizontal) Muscles principaux : Biceps, Grand Dorsal
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LE
@leclub.lucon
Tu veux progresser en traction ?
👉 Renforce ça sur le plateau 🏋️‍♂️ Exo 1 - T-Bar Row (Tirage Horizontal) Muscles principaux : Biceps, Grand Dorsal (portion inférieure)
Pourquoi ça t’aide ? Développe la force de tirage pur, sans élan ni aide des hanches.
 🏋️‍♂️ Exo 2 - Tirage vertical (Lat Pull Down) Muscles principaux : Grand dorsal, Biceps
Pourquoi ça t’aide ? Pattern le plus proche de la traction. Te permet de tirer progressivement plus que ton poids de corps, et d’apprendre à tirer avec le dos, pas juste avec les bras.
🔥 Game changer : la prise Prime Grip, qui engage davantage les avant-bras, très sollicités sur les tractions. 🏋️‍♂️ Exo 3 - Rear Fly (écarté deltoïde) Muscles : deltoïdes postérieurs, rhomboïdes
Pourquoi ça t’aide ? Souvent négligé, mais clé pour la santé d’épaule et la posture en suspension.
 Renforce ton dos. Les tractions suivront. 👉 Besoin d’un plan adapté ? Dis-le nous en commentaire !
#Basicfit Bezons Reel by @douniacoach (verified account) - Comment faire des tractions ? Avant de te jeter sur la barre et essayer de monter concentre toi sur ta planification je te partage tout ce que j'ai
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DO
@douniacoach
Comment faire des tractions ? Avant de te jeter sur la barre et essayer de monter concentre toi sur ta planification je te partage tout ce que j’ai fait Échauffement à l’élastique. Ne négligez pas l’échauffement pour préparer vos épaules, vos scapulas et votre dos, améliorer vos performances et réduire le risque de blessure. EXERCICE 1 travail excentrique lesté. Descendez lentement en gardant les épaules basses et les omoplates serrées. Faites 3 à 4 répétitions, 4 séries, avec 3 à 4 minutes de récupération entre chaque série. Bien récupérer entre les séries permet de maximiser la force et la qualité du mouvement. EXERCICE 2 Australian pull-up. Bloquez quelques secondes en haut et descendez lentement en 4 à 5 secondes. Faites le maximum de répétitions, avec 2 à 2,5 minutes de repos entre les séries. Cet exercice renforce le dos, améliore la stabilité scapulaire et le contrôle excentrique. EXERCICE 3 tirage vertical unilatéral. Effectuez une légère rotation externe de la main, tirez le coude vers la hanche et contractez le grand dorsal. Faites 6 à 8 répétitions par côté, 4 séries, avec une charge lourde mais contrôlée. Pour terminer, curl biceps unilatéral sur banc. Gardez le dos calé, le bras en supination et descendez lentement et contrôlez le mouvement. Cet exercice renforce le biceps, souvent limitant dans les tractions, et évite de compenser avec le dos. ENREGISTRE et pose moi toutes tes questions en commentaire ✨ . . #traction #workout #musculatíon
#Basicfit Bezons Reel by @mg.perf - POV : quand tu vois des gens faire des tractions… 💀 Demi-reps, balancement, menton qui passe jamais la barre… mais "ça compte" quand même hein 😅 B
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MG
@mg.perf
POV : quand tu vois des gens faire des tractions… 💀 Demi-reps, balancement, menton qui passe jamais la barre… mais “ça compte” quand même hein 😅 Blague à part, si tu veux vraiment progresser aux tractions, la technique change tout : 👉 amplitude complète 👉 contrôle 👉 et surtout tirer avec les coudes, pas juste les bras La prochaine vidéo, je t’explique exactement comment corriger tes tractions pour éviter de stagner (et éviter de te flinguer les épaules). Si tu veux un plan adapté à ton niveau, écris-moi GO en DM 💪 #musculation #entrainement #traction #techniquedexercice coachsportif
#Basicfit Bezons Reel by @mg.perf - Tu peux faire 10 tractions… Mais si ta technique est mauvaise, tu n'entraînes pas ce que tu crois - et parfois tu te fais mal pour rien. Le problème
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MG
@mg.perf
Tu peux faire 10 tractions… Mais si ta technique est mauvaise, tu n’entraînes pas ce que tu crois — et parfois tu te fais mal pour rien. Le problème, ce n’est pas la force. C’est souvent comment tu tires. ❌ Demi-reps, épaules dans les oreilles, balancement… ✅ Coudes vers les hanches, épaules stables, amplitude propre. Les tractions, ce n’est pas juste “monter le menton au-dessus de la barre”. C’est un vrai mouvement de tirage qui demande du contrôle, de la stabilité et une bonne coordination. Si c’est trop dur, adapte : élastique, tirage, variantes. Mieux vaut progresser proprement que tricher longtemps. Si tu veux un plan simple pour progresser sur tes tractions (et ton dos en général), envoie-moi “GO” en DM. #musculation #entrainement #progression #dos fitness
#Basicfit Bezons Reel by @idealfitnessembourg - Une traction, ça ne s'improvise pas. Ça se construit. Tirage vertical → Tractions australiennes → Négatives → Élastique → Strict. Valide chaque étap
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@idealfitnessembourg
Une traction, ça ne s’improvise pas. Ça se construit. Tirage vertical → Tractions australiennes → Négatives → Élastique → Strict. Valide chaque étape avant de passer à la suivante. 2 à 3 séances par semaine suffisent si tu es régulier. Sauvegarde cette vidéo et applique ça pendant 30 jours. La progression bat la motivation. 💪
#Basicfit Bezons Reel by @stephandfit - Comment faire une bonne traction ?🦾 ​Beaucoup pensent qu'une amplitude complète signifie verrouiller les coudes en bas. C'est une erreur si ton obje
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ST
@stephandfit
Comment faire une bonne traction ?🦾 ​Beaucoup pensent qu’une amplitude complète signifie verrouiller les coudes en bas. C’est une erreur si ton objectif est le volume musculaire et la protection articulaire. ​Pourquoi garder une légère flexion ? ​1️⃣ Tension Continue : En ne tendant pas totalement les bras, tu gardes tes deltoïdes et tes biceps sous charge constante. Pas de repos pour le muscle = maximum de congestion. 2️⃣ Sécurité Articulaire : Verrouiller brusquement en bas transfère tout le poids du corps sur les tendons et les ligaments au lieu des muscles. C’est le meilleur moyen de finir avec une tendinite. 3️⃣ Focus Deltoïdes : Maintenir cette tension permet de garder les épaules engagées et de mieux contrôler la descente pour de meilleurs résultats !! ​L'objectif : Être maître de sa charge de la première à la dernière seconde. 🔥 ​Enregistre ce post si tu veux des bras plus denses, des épaules et un dos en béton. 💾 🔸En savoir plus : ​L'effet ressort : Lorsque tu tends le bras totalement sous une charge lourde (ton poids de corps), tu perds l'engagement volontaire de la fibre musculaire au profit de l'élasticité passive des tissus conjonctifs. ​Stabilité de la coiffe des rotateurs : En gardant une légère flexion, tes muscles stabilisateurs de l'épaule (coiffe des rotateurs) restent actifs, ce qui "centre" ton humérus dans l'articulation et évite les pincements. ​@stephane.chatelain.coaching x @opalsport_team ​#Musculation #Traction #Deltoïdes #dos
#Basicfit Bezons Reel by @nutrilou__ - Si tu n'arrives pas encore à faire des tractions… les tractions australiennes sont ton cheat code. Ce n'est pas "juste une version plus facile". C'es
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NU
@nutrilou__
Si tu n’arrives pas encore à faire des tractions… les tractions australiennes sont ton cheat code. Ce n’est pas “juste une version plus facile”. C’est un vrai outil stratégique. ➡️ C’est un tirage plus horizontal que vertical → donc le transfert vers la traction est partiel… mais réel. ➡️ Tu recrutes ton grand dorsal et tu renforces encore plus les muscles qui stabilisent tes omoplates. Résultat ? ✔️ Tu gagnes en force ✔️ Tu augmentes ton volume sans trop te fatiguer ✔️ Tu apprends à engager ton dos (pas juste tes bras) ✔️ Tu apprends la mécanique du tirage Bref : tu construis des fondations solides au lieu de te frustrer sur des tractions au poids du corps. Et souvent… c’est exactement ce qui débloque tout. Les australiennes, c’est un super exercice. Mais ce n’est pas le seul levier. Tu veux connaître les autres exercices que j’utilise pour débloquer les tractions ?Commente TRACTION 💬
#Basicfit Bezons Reel by @kevingbssr - On associe souvent les tractions assistées à un "niveau débutant". Pourtant, bien utilisées, elles deviennent un outil très efficace pour construire d
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KE
@kevingbssr
On associe souvent les tractions assistées à un “niveau débutant”. Pourtant, bien utilisées, elles deviennent un outil très efficace pour construire du dos et des biceps, parce qu’elles permettent de contrôler le stimulus au lieu de subir l’échec trop tôt. Pourquoi ça marche (quand l’assistance est bien réglée) : la technique reste propre sur toute la série, ce qui améliore le recrutement des muscles ciblés l’excentrique se contrôle mieux, ce qui augmente la tension mécanique utile le temps sous tension monte facilement, ce qui favorise l’hypertrophie la surcharge progressive devient plus simple : on peut réduire l’assistance au fil des semaines, ajouter des reps, ou rallonger l’excentrique Deux façons concrètes de les intégrer : En exercice principal : tractions assistées en séries propres, avec excentrique contrôlé, puis réduction progressive de l’assistance. En finisher : après 6–10 tractions strictes, passer sur l’assistance pour prolonger la série et accumuler du volume sans tricher. Option utile : varier les poignées (neutre, pronation, supination) pour ajuster l’angle, le confort et le focus (grand dorsal vs haut du dos vs biceps). Si un réglage simple doit être retenu : choisir une assistance qui permet de rester propre, d’aller proche de l’échec, et de contrôler la descente.
#Basicfit Bezons Reel by @le_k_lifting - Pourquoi faire des TRACTIONS LESTÉES en musculation ? 🫵🏾 Si tu fais déjà des tractions propres au poids du corps, le lest peut devenir un game chan
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LE
@le_k_lifting
Pourquoi faire des TRACTIONS LESTÉES en musculation ? 🫵🏾 Si tu fais déjà des tractions propres au poids du corps, le lest peut devenir un game changer 💥 Voilà pourquoi ⬇️ 💪 1️⃣ Plus de force réelle Ajouter du poids = plus de tension ➡️ Tes tractions deviennent plus faciles ➡️ Ta force explose (dos, bras, gainage) 📈 2️⃣ Plus de muscle (hypertrophie) Le muscle aime la tension mécanique ➡️ Le lest permet de rester entre 4–10 reps ➡️ Dos plus épais, plus dense, plus massif 🏋️ 3️⃣ Une vraie progression mesurable +2,5 kg +5 kg Comme sur un développé couché ➡️ Progression claire = résultats réels 🧱 4️⃣ Un dos plus solide et plus “plein” Poids du corps = largeur Lest = densité + épaisseur 🧠 5️⃣ Gainage & contrôle Le lest t’oblige à : ✔️ rester gainé ✔️ contrôler la descente ✔️ arrêter de tricher -Tu construis un corps fort, pas juste “capable de monter à une barre”. ⚠️ Attention Ne te leste PAS si : ❌ tu fais moins de 8–10 tractions propres ❌ ta technique est sale ❌ douleurs coudes / épaules 👉 Maîtrise le poids du corps d’abord. -En pratique • 3–5 séries • 4–8 reps • 2 séances / semaine max • surcharge progressive 💬 Tu veux un dos plus large OU plus épais ? Dis-le en commentaire ⬇️ -Sauvegarde ce post si tu fais des tractions 💪🏾 Abonne-toi si cela t’aidé ça me motive a sortir plus de posts comme ça Aime & partage ❤️ #tractions #streetlifting #dos #musculation #calisthenics #hypertrophie #force #pullups #entrainement
#Basicfit Bezons Reel by @senkufit - Ces 6 étapes, ce sont des points qui m'ont énormément aidé personnellement à améliorer mes tractions. J'ai longtemps galéré, j'avais du mal à sentir m
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SE
@senkufit
Ces 6 étapes, ce sont des points qui m’ont énormément aidé personnellement à améliorer mes tractions. J’ai longtemps galéré, j’avais du mal à sentir mon dos, et c’est en travaillant ces détails-là que tout a changé. Le but n’est pas d’enchaîner le plus de répétitions possible, mais d’apprendre à faire des tractions efficaces. Oui, c’est plus compliqué. Oui, tu feras peut-être moins de reps. Mais sur une traction propre, tu sentiras réellement ton dos travailler, sans compenser avec des muscles parasites. Une traction propre, c’est aussi éviter des séries bâclées et des mouvements incomplets qui ne construisent rien sur le long terme. Pour la prise, vise au moins légèrement plus large que la largeur des épaules. Ensuite, à toi d’adapter selon ta morphologie: certains seront plus à l’aise plus large, d’autres un peu moins. Garde un mouvement le plus propre possible du début à la fin et tu verras une grosse différence de ressenti. #traction #pullups #dos #musculation

✨ Guida alla Scoperta #Basicfit Bezons

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Domande Frequenti Su #Basicfit Bezons

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Analisi delle Performance

Analisi di 12 reel

✅ Competizione Moderata

💡 I post top ottengono in media 12.1K visualizzazioni (1.9x sopra media)

Posta regolarmente 3-5x/settimana in orari attivi

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