49.3K
TRHelt ferske intervaller løpt i dag tidlig før frokost. Tungt med korte pauser men desto bedre etterpå!
6x3 min med 45 sek pause mellom hvert drag.
Høy sone 3 - lav sone 4 økt så tungt nok i dag!
Lagre da vel✅
@treningsfrue
#Intervaller
Guarda video Reel su Intervaller da persone di tutto il mondo.
Guarda in modo anonimo senza effettuare il login.
Ricerche Correlate
30Reel di Tendenza
(12)
62.2K
HADessa intervaller används av atleter runt om i världen för att öka sin uthållighet och VO2max.
Det kan göras på löpning, cykling, ski erg osv.
Jag brukar köra på löpband.
VO2max är ett mått på kroppens förmåga att ta upp syre under ansträngning. Ju högre desto bättre.
Hur går dessa intervaller till?
1. 10 min uppvärmning (jogga lätt)
2. Spring 4 minuter i ett tempo du bara orkar den tiden
3. Gå eller jogga lätt 3 minuter
4. Repetera 4 gånger totalt
5. Nedjogg 5-10 min
Fokus ligger att komma nära maxpuls i intervallerna och återhämta sig i vilan, dessa är tuffa och kommer garanterat ge resultat. Men kräver ordentlig återhämtning, jag rekommenderar att köra max 1 sånt här pass i veckan.
Lycka till och kör hårt, följ mig om du vill bli en bättre löpare! 🏃
#löpning #kondition #fitness #träning
@hannesaktiv
242.7K
FI…om du inte vill ge pannbenet en rejäl utmaning på samma gång! 🥵
Det känns som att norska intervaller blivit väldigt populära inom löpning det senaste… I alla fall när jag scrollar genom mitt flöde 👋🏼
Intervaller är en effektiv metod för att förbättra både syreupptagning, uthållighet & löpekonomi. Och man kan lägga upp intervaller på många olika sätt för att undvika att slita för mycket på kroppen, så att man också kan upprätthålla sin önskade distansnivå samtidigt som man jobbar med tex tröskelintervaller eller VO2max. 🥵😮💨
Upplägget jag kör här är enkelt ⤵️
👉🏼 Du springer 4 min i ett kontrollerat men ansträngt tempo, följt av 1–3 min lugn jogg eller vila. Det upprepas oftast 4–6 gånger.
Det som gör norska intervaller så bra är att tempot ska kännas ansträngt men kontrollerat.
👉🏼 Du ska kunna hålla samma tempo genom alla intervaller. Målet är att kunna ligga runt 90-95% av din maxpuls hela vägen.
Fördelar med norska intervaller ⤵️
✅ Förbättrar både kondition & syreupptagning
✅ Mindre slitsamt än många andra intervallformer
✅ Effektiv träning, försök ligga runt 85-95% maxpuls. Helst 90% och uppåt (så blir ingen allt för upprörd 😮💨)
Ett enkelt pass kan se ut så här:
Uppvärmning: 10 min lugn löpning
Intervaller: 4 × 4 min i tröskeltempo
Vila: 3 min lugn jogg mellan varje
Nedjogg: 10 min lugnt tempo
Det här är faktiskt något jag själv kommer lägga in mer i min löpträning framöver – ett riktigt bra pass för att bygga uthållighet och fart på ett hållbart sätt 🫶🏼
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#löpning #träna #löpträning #intervalltraining #intervaller
@fitnessmixxen
42.3K
TRINTERVALLER på mølla? Se her🔥👇🏼
6 x 60 sek - 30 sek pause
2 min pause
8 x 40 sek - 20 sek pause
2 min pause
10 x 30 sek - 15 sek pause
Hvem tester? Kjør da vel 💦 #intervaller
@treningsfrue
2.4K
JOIntervaller 6 × 800 m
Spring 800 m i lite snabbare fart än ditt tänkta miltempo. 90 sek joggvila.
Tröskelpass 4 × 10 min
Spring i ett tempo där du blir rejält andfådd men fortfarande kan hålla en mening (ca 80–85 % av maxpuls) och 2 min joggvila.
Backintervaller 10 × 60 sek
Spring uppför med tryck i steget. Gå ner som vila. Kvalité genom hela intervallerna. Så börja inte för hårt om du inte kan hålla det tempot genom hela.
Fartlek 40 min
Växla mellan lugn jogg och korta inslag av fart (ex. 1–2 min snabbt, 2–3 min lugnt). Gör det lekfullt. Perfekt för att träna tempoväxling. Våga trycka på!
Distans 12-14 km z2
Ska vara luuugnt! Pratfart. Våga sakta ner.
Plocka in dessa som dina nyckelpass och lycka till! Vill du ha hjälp med att anpassa passen utefter din träning? Har du frågor om hur du ska planera in dessa? Då mailar du mig om individuell coaching/upplägg på coaching@joannaswica.se
@joannaswica
40.0K
TRJeg har løpt tre harde intervaller hver eneste uke den siste måneden frem mot Hyrox som er i helgen. Skulle gjerne hatt enda mer tid på meg, men jeg er stolt av å ha gjennomført alle øktene. Blir spennende å måle ny vo2 max hos @hanskristianstadheim for å se om den har gått opp🤞🏼
To av intervallene jeg har kjørt har du her:
7x4 min på 3% pause 1 min
8x3 min på 1% pause 1 min
Begge øktene i sone 4-5🔥
@treningsfrue
125.4K
STMye tanker😸
Intervall til deg - SAVE!
2 km oppvarming
3 min*3
2 min*3
1 min*3
60 sek pause mellom hvert drag og hver runde! 1 km lett jogg , nedtrapping!
Hva tenker du på når du løper?!😸
#intervaller #intervals #løping #løpeglede
@stine.hartmann
15.2K
MO🎯 FARTSLEK!
Denne uken kjørte jeg 10 x 1 km «på» og 1 km «av» – en klassisk og effektiv fartslek med en bra gjeng!
✅ På: 3:34/km (kontrollert terskelfart)
✅ Av: 3:54/km (rolig, men fortsatt arbeid)
Totalt 20 km med varierende intensitet og kontinuerlig arbeid. En økt som bygger både kapasitet og fart, uten at man tar seg helt ut. Du kommer garantert i mål på en halvmaraton på en god måte med et par slike økter i banken! 🏦
💡 Dette er gull for å tåle høyere tempo over tid og for å bygge en solid base mot høstens mål 🍁
📈 Kan varieres i antall reps, fart og lengde – prøv f.eks. 5x1/1 km for en mykere start! Bli kjent med økten før du legger på flere reps.
#fartslek #løping #intervaller #maratontrening #terskel
@mortendalhaug
126.8K
KADagens intervaller (sone 4): først glede 🤩 så smerte 😵 så gulvet 🫠 … og til slutt MESTRING💪🏼
🏃♀️Økt: 6x5 min, 6 % incline, 2 min pause!
Har du en økt jeg burde teste??
@katarinaflatland
21.4K
TITrenger du inspirasjon til en rask og tidseffektiv økt? Her har du en 30 minutters intervalløkt som kan gjøres på mølle eller utendørs!
God sommertrening ☀️💦🏃♀️
#intervaller #sommertrening #løpeglede
@tights.no
37.4K
ANVi jobber mot forskjellige mål, men kjører samme program og gleder oss til årets første løp: halvmaraton i Barcelona 😍🏃🏼♀️ Dette er en av våre favoritt-intervaller! Reklame: Alle løp i Brooks Hyperion Max 3 fra @brooksrunningscandics 🩵
@andreasveinsdottir
67.8K
INHadde ikke lyst å løpe 5-minutters tempo så da ble det 8x8 minuttere i stedet for de planlagte 5x5.
Make it make sense.
Men assa fun when it’s done og også fun mens det står på pga ANTM-dokumentar på skjermen.
#intervaller #prehairwashintervals
@ingerindubai
✨ Guida alla Scoperta #Intervaller
Instagram ospita thousands of post sotto #Intervaller, creando uno degli ecosistemi visivi più vivaci della piattaforma.
Scopri gli ultimi contenuti #Intervaller senza effettuare l'accesso. I reel più impressionanti sotto questo tag, specialmente da @fitnessmixxen, @katarinaflatland and @stine.hartmann, stanno ottenendo un'attenzione massiccia.
Cosa è di tendenza in #Intervaller? I video Reels più visti e i contenuti virali sono in evidenza sopra.
Categorie Popolari
📹 Tendenze Video: Scopri gli ultimi Reels e video virali
📈 Strategia Hashtag: Esplora le opzioni di hashtag di tendenza per i tuoi contenuti
🌟 Creator in Evidenza: @fitnessmixxen, @katarinaflatland, @stine.hartmann e altri guidano la community
Domande Frequenti Su #Intervaller
Con Pictame, puoi sfogliare tutti i reels e i video #Intervaller senza accedere a Instagram. Nessun account richiesto e la tua attività rimane privata.
Analisi delle Performance
Analisi di 12 reel
💡 I post top ottengono in media 140.7K visualizzazioni (2.0x sopra media)
Posta regolarmente 3-5x/settimana in orari attivi
Suggerimenti per la Creazione di Contenuti e Strategia
💡 I contenuti top ottengono oltre 10K visualizzazioni - concentrati sui primi 3 secondi
✍️ Didascalie dettagliate con storia funzionano bene - lunghezza media 495 caratteri
✨ Molti creator verificati sono attivi (83%) - studia il loro stile di contenuto
📹 I video verticali di alta qualità (9:16) funzionano meglio per #Intervaller - usa una buona illuminazione e audio chiaro
Ricerche Popolari Relative a #Intervaller
🎬Per Amanti dei Video
Intervaller ReelsGuardare Intervaller Video
📈Per Cercatori di Strategia
Intervaller Hashtag di TendenzaMigliori Intervaller Hashtag
🌟Esplora di Più
Esplorare Intervaller#parque intervales#parque estadual intervales#intervale#intervaller på mølle#norska intervaller#intervall training#4x4 intervall#intervall fasten