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#Prepamarathon

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#Prepamarathon Reel by @sebastiendupuy_ (verified account) - PRÉPA MARATHON 🏃

💬 Beaucoup de coureurs veulent se lancer sur la distance mais ne s'entrainent pas de façon adaptée à cet objectif.

📝 Je t'expliq — PRÉPA MARATHON 🏃 💬 Beaucoup de coureurs veulent se lancer sur la distance mais ne s'entrainent pas de façon adaptée à cet objectif. 📝 Je t'explique comment vraiment préparer cette course pour ne pas te blesser et optimiser ta performance ! Seb Sources scientifiques : - The training-injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Gabbett et al, 2016 - The Association Between Running Injuries and Training Parameters: A Systematic Review, Fredette et al, 2022 . . . . #marathon #prepamarathon #course #courseapied #preventionblessures

#Prepamarathon Reel by @pamz_therapy (verified account) - Des petits gestes aux grandes conséquences !! Si vous avez des questions n hésitez pas à me dire en commentaire !!!

#sante #courseapied #running #ru — Des petits gestes aux grandes conséquences !! Si vous avez des questions n hésitez pas à me dire en commentaire !!! #sante #courseapied #running #run #marathon #semimarathon #prepamarathon #prepatrail #preparation #prepaultratrail

#Prepamarathon Reel by @marionbrbs - Prépa marathon - semaine 4
Sortie longue de 23 km, avec pour objectif d'augmenter l'allure progressivement. J'avais une flemme intense avant de partir — Prépa marathon – semaine 4 Sortie longue de 23 km, avec pour objectif d’augmenter l’allure progressivement. J’avais une flemme intense avant de partir 🥲 Sur ce genre de sortie, je cherche à respecter les allures tout en évitant le mur, à rester stable et arriver au bout avec encore de l’énergie. 👉 Avant la sortie J’ai mangé mon wrap habituel, environ 1h30 avant de partir. Je sais que je le digère bien, donc je ne change rien le jour J. 👉 Pendant la sortie – 1 gourde de fruits pressés – 1 pâte de fruits abricot banane – 1 sachet de pâtes de fruits fraise (les 3 viennent de chez @androssport_fr, c’est mes prefs) 👉 une pâte toutes les 45 minutes 👉 Hydratation Environ 2,5 litres d’eau au total, dont 500 ml avec électrolytes, toujours de chez @androssport_fr Cette sortie faisait partie de mon plan d’entraînement fait sur mesure avec @runna, j’avais fait ma première prépa avec et j’adore. Résultat : ✔️ pas de coup de mou ✔️ énergie stable ✔️ aucune fringale ✔️ de bonnes sensations jusqu’au bout Je partage ça parce que la prépa marathon, ce n’est pas seulement accumuler des kilomètres. C’est aussi apprendre à nourrir son corps pour qu’il puisse encaisser semaine après semaine. Si tu prépares un marathon, un semi, ou simplement des sorties longues, la nutrition fait clairement partie du travail. ⚠️ Évidemment, c’est une nutrition qui me convient à moi. Chacun réagit différemment, et le plus important reste de tout tester à l’entraînement, jamais le jour d’une course. #prepamarathon #runningdebutant #marathon #parismarathon #houilles

#Prepamarathon Reel by @mapageblanche_ - S4/13 prépa marathon Paris 🏃🏻‍♀️✨

> J'essaye d'avoir un rythme de 4 sorties run par semaine
> Et au minimum un renforcement musculaire par semaine — S4/13 prépa marathon Paris 🏃🏻‍♀️✨ > J’essaye d’avoir un rythme de 4 sorties run par semaine > Et au minimum un renforcement musculaire par semaine Avec la plus part du temps au moins un fractionné / une séance seuil et une sortie en EF 🕺🏻 J’avoue avoir envie de courir 2x plus mais c’est bien d’y aller progressivement pour pas se blesser :) Hésite pas à me donner tes conseils si tu as déjà couru un marathon !!🥳 #marathonparis #schneiderelectricmarathondeparis #marathonparis2026 #serie #prepamarathon épisode semaine runningtherapy runner running rungirl entrainement programme course objectif courseapied motivation courir lentement performance pr strava tips conseils runneuse débutant Courir son premier marathon

#Prepamarathon Reel by @jaxonmcdonald (verified account) - 100 Mile Prep: Episode 68

Up early so life feels lighter later.
#StudentAthlete #100MilePrep #CollegeGrind
#TheLastSemester #MakingTheDaysCount — 100 Mile Prep: Episode 68 Up early so life feels lighter later. #StudentAthlete #100MilePrep #CollegeGrind #TheLastSemester #MakingTheDaysCount

#Prepamarathon Reel by @lukejaggerfitness - Best Philly rental marathon prep 9 miles at a 7:22 pace

#explore #running #fitness #hybrid #athlete — Best Philly rental marathon prep 9 miles at a 7:22 pace #explore #running #fitness #hybrid #athlete

#Prepamarathon Reel by @suzzyone (verified account) - Ces exercices ne sont pas là pour faire joli.
Ils sont là pour tenir, durer, encaisser.
La prépa marathon ne commence pas le jour où tu lances ton pla — Ces exercices ne sont pas là pour faire joli. Ils sont là pour tenir, durer, encaisser. La prépa marathon ne commence pas le jour où tu lances ton plan. Elle commence dans la manière dont tu construis ton corps. 📌 Garde ce réel si tu prépares un objectif long. • #prepamarathon #marathontrainingplan #runningcoach

#Prepamarathon Reel by @romguignard - What I eat in a day en prépa marathon comme demandé 🧚🏻

#whatieatinaday_ #prepamarathon #food — What I eat in a day en prépa marathon comme demandé 🧚🏻 #whatieatinaday_ #prepamarathon #food

#Prepamarathon Reel by @runn_plus - Tu prépares un marathon en 2026 ?

C'est maintenant que la prépa commence et j'ai ce qu'il te faut ! 🤩💪

Du coaching privé pour atteindre tes object — Tu prépares un marathon en 2026 ? C’est maintenant que la prépa commence et j’ai ce qu’il te faut ! 🤩💪 Du coaching privé pour atteindre tes objectifs ! Qu’est-ce que comprend le coaching privé ? - visio de prise de contact avec questionnaire, antécédents médicaux, objectifs pour la course etc. - plan sur Nolio personnalisé - adaptation du plan au cours de la prépa - échange et réponses aux questions - analyse des séances - conseils nutritionnelles, sur les chaussures, c’est un vrai échange pour que tu progresses ! - visio pour évaluer les progressions et faire la stratégie de course J’offre @runn_plus , ma plateforme de renfo spécifique pour coureur lors d’un coaching privé ! Tu auras dans ton plan la course à pied + le renfo ! Attention : offre limitée ! 10 places disponibles seulement ! ⚠️ Tarif : 100€/mois , Runn+ offert compris dans le prix ! Si tu as pour objectif une plus courte distance ou un trail, c’est possible aussi ! 🤗 C’est maintenant que la prépa commence 💪 #running #prepamarathon #marathon #parismarathon #semimarathon #renforcementmusculaire #coureur #coureuse #runrun #courseàpied #runningfrance #runningbelgium

#Prepamarathon Reel by @carosnutrition (verified account) - THESE are the reasons why your race could go sideways, even though you did everything you were supposed to do on your training 😅

Let's avoid them!!! — THESE are the reasons why your race could go sideways, even though you did everything you were supposed to do on your training 😅 Let’s avoid them!!! Shall we? More people DNF from cramps, dehydration, or stomach issues than because they “weren’t fit enough”. They’re sports nutrition basics, but maybe they’re not basic enough 😮‍💨😮‍💨 Race nutrition cheat sheet 🏃‍♀️📝 CARBS: 🚩 keep them consistent in the last week, better to be a bit higher than to be too low. Anywhere between 5-10g/kg of body weight depending on your effort and what your normal diet looks like. Low carbs = low glycogen. 🚩 HOWEVER not the moment to overload fiber if you care about your stomach. 🙂‍↕️ Quick carbs, think all the things that are normally restricted in fatloss diets. Pasta, rice, white bread, fruit juice, salted chips, fruit juice 🥰 🚩 WATER: hydration is built over days, not the morning of the race!!! DURING the race aim for 400-600ml per hour. 🚩 SODIUM: If you sweat a lot or race in the heat, water alone won’t save you. 300-1000mg of sodium per hour. Yes it’s a big range, you have to do what works for you. 🚩 Your breakfast, gels, everything should be like clockwork by now. If it’s not, PRACTICE it on the last two weeks. Race day should be low stress, familiar, execution… not experiments! #burjtoburj #halfmarathon #21k #marathonprep #raceweek #raceprep #raceday #runningprep #running

#Prepamarathon Reel by @margaux.soriano - Une semaine à 105km 🏃🏼‍♀️✨

Semaine 4 Validée ✅
@parismarathon

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Tenue d'entraînement :

• shoes @salomonrunning
• chaussettes @circle_sports — Une semaine à 105km 🏃🏼‍♀️✨ Semaine 4 Validée ✅ @parismarathon ___ Tenue d’entraînement : • shoes @salomonrunning • chaussettes @circle_sportswear • short @asics • haut @kiprun • bandeau @compressport_france • lunettes @oakley • Gel @maurten_official • Montre @garminfrance • Cardio @corosfrance __ @cryoadvance_annecy #reel #prepamarathon #run #runner #instarunners #running #marathon #goals #training #sport #womens #winter #lake #annecy #france

#Prepamarathon Reel by @lucoachinprogress - 🧠 Terminologie Running 01

Si tu débutes la course et que tu te sens un peu perdu(e) avec tous ces mots farfelus… laisse-moi t'aider 👇🏼

🔵 Aérobie — 🧠 Terminologie Running 01 Si tu débutes la course et que tu te sens un peu perdu(e) avec tous ces mots farfelus… laisse-moi t’aider 👇🏼 🔵 Aérobie Ça veut dire “avec oxygène”. C’est quand tu cours à un rythme confortable, où ton corps arrive à utiliser l’oxygène comme carburant. 👉 Ça correspond à la majorité de tes runs faciles, ceux où tu peux parler. C’est la base de ton endurance. 🔴 Anaérobie Là, c’est “sans oxygène suffisant”. Tu cours tellement vite que ton corps n’arrive plus à suivre, alors il utilise principalement le glucose. 👉 C’est la zone très intense : sprints, intervalles courts, zone FC très haute. Tu peux la tenir peu de temps… mais c’est super pour travailler ta puissance. 🟢 Zone 2 C’est la zone « facile » : environ 60–70% de ta FC max. Tu respires normalement, tu es à l’aise, tu pourrais discuter. 👉 C’est la zone magique pour les débutants : elle développe ton endurance sans te cramer. Si tu ne sais pas par où commencer : cours majoritairement en zone 2 👌🏼 🔥 Seuil lactique Quand tu cours, ton corps produit du lactate. À petite dose, il l’élimine facilement. Le seuil lactique, c’est le moment où il commence à s’accumuler plus vite que tu ne peux le gérer. 👉 Courir juste en dessous t’aide à tenir un rythme soutenu longtemps (10 km, semi…). 💨 VO2max C’est la quantité maximale d’oxygène que ton corps peut utiliser pendant un effort intense. En gros : c’est la taille de ton moteur. 👉 Tu l’améliores avec des séances bien structurées (intervalles, tempo…), mais ce n’est pas le seul facteur de progression : ton endurance et ton seuil comptent autant. N’oublie pas : Tu n’as pas besoin d’être expert(e) en course à pied pour courir mais comprendre ces mots pourrait t’aider à t’entraîner mieux, progresser plus vite… et éviter d’en faire trop 🫶🏼 Si tu veux que je t’explique d’autres termes, dis moi lequel en commentaire 👇🏼✨ #courseapied #run #courirpourleplaisir #prepamarathon #debutant #hybridathlete #running #runningmotivation #gym #gymmotivation #fitness #run #runclub

✨ #Prepamarathon発見ガイド

Instagramには#Prepamarathonの下に581K件の投稿があり、プラットフォームで最も活気のあるビジュアルエコシステムの1つを作り出しています。

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#Prepamarathonについてのよくある質問

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パフォーマンス分析

12リールの分析

✅ 中程度の競争

💡 トップ投稿は平均829.4K回の再生（平均の2.8倍）

週3-5回、活動時間に定期的に投稿

コンテンツ作成のヒントと戦略

🔥 #Prepamarathonは高いエンゲージメント可能性を示す - ピーク時に戦略的に投稿

✍️ ストーリー性のある詳細なキャプションが効果的 - 平均長737文字

📹 #Prepamarathonには高品質な縦型動画（9:16）が最適 - 良い照明とクリアな音声を使用

✨ 多くの認証済みクリエイターが活動中（42%） - コンテンツスタイルを研究

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