9.0M
JEWhich split are you putting in S-tier plus??
@jeffnippard
#Upper Lower Split Workout
شاهد فيديو ريلز عن Upper Lower Split Workout من أشخاص حول العالم.
شاهد بشكل مجهول دون تسجيل الدخول.
عمليات بحث ذات صلة
30ريلز رائجة
(12)
82.4K
JANEW 4 Day UPPER / LOWER Workout Split (The 4 Day Aesthetic Framework)
Drop a ‘16’ in the comments or DM me ‘16’ for your FREE 16-Week Six-Pack Blueprint! It’s packed with the exact methods I use with clients to get incredible results in under 16 weeks 💪
Here’s my new 4 day workout split. No need to keep scrolling through instagram in search of workouts, I’ve built this with you lads in mind 🔥
Day 1️⃣ Upper 1
Day 2️⃣ Lower 1
Day 3️⃣ Upper 2
Day 4️⃣ Lower 2
😴 When to Rest: I recommend resting after each Lower day but this split can be flexible.
If resting in the way suggested above doesn’t suit you and your lifestyle then: Aim to hit 2 upper workouts and 2 lower workouts per week and slot the rest days in around your schedule.
#workoutsplit #workoutprogram #freeworkout #trainingsplit #trainingprogram #gym #workout
@jamesboardfitness
10.0K
GIU/L gotta be top 3 splits
.
.
#gymmotivation #fitnessmotivation #gym #fitness #bodybuilding #real #gymbro #gymtok #upper #upperlower #upperday #upperbodyworkout #upperlowersplit
@gianlucaliftz
27.9K
DERip tik tok @devonneatonn
#bodybuilding #upperlower #upperlowersplit #fullbody
@devliftssss
164.9K
GAAn example of an Upper / Lower training rotation
Choose 5-7 exercises
1-3 sets per exercise
Compound lifts 6-10 rep range
Isolations 7-12 rep range
0-1 RIR
Upper 1
Bicep curl x 3
Flat chest press x 2
Lat bias pulldown x 2
Machine fly x 2
Chest supported upper back row x 2
Lat bias row x 1
Lateral raise x 2
Lower 1
Tricep extension x 3
Seated ham curl x 2
Leg extension x 2
Squat pattern x 1
Leg press x 1
Adductor x 2
Calf raise x 2
Then a second rotation of workouts for Upper2/Lower2 where upper 1 would have some form of high incline / overhead press and lower 2 would have a hinge
I personally run just bicep on upper then tricep on lower to spread the volume
If your arms are lagging start your sessions with bicep / tricep work. If they are already big stick them at the end and prioritise the rest
Then the aim is to progress your sessions from week to week as you repeat them
Better execution
More reps
More load
(More load with worse execution is not progress, it’s a regression)
I still have spaces for online coaching
Follow the bio to find out more
@gannabolic
25.3K
LIGoated 4 day split …
🫵🏼 DM me “LIFTED” for 1:1 coaching
#gym #gymlife #fyp #upper #lower
@liftednotwasted
17.8K
TRS+ tier upper day — built for strength + hypertrophy ✅
- Coaching + Programs in Bio
@kontrolledinsanity
.
.
.
.
#gym #fitness #fitnessmotivation #upperbodyworkout #upperday #upperbody #workoutroutine #gymroutine #fitnessreels #workoutreels #hypertrophy
@trstnn.lifts
961.0K
PAA lot of people say it comes down to personal preference but I do believe that certain splits are better than others due to their ability to hit certain metrics that should be beneficial for more efficient progress — most namely frequency.
@pathradecha
6.1K
K34 day split ✅
Follow @k3uncut
#fitness #fitnesscoach #4daysplit #freeworkout #gym #upperbody #lowerbody
@k3fitofficial
107.1K
GOMaximizing Muscle Growth and Recovery with the Upper-Lower Split 🏋️ @evan_holmes_
@gorillamind
9.7K
CHUpper-Lower Split:
Ideal if you need balanced upper and lower body development. Perfect for those without major strengths or weaknesses. You can customize it by shifting a muscle group—like adding extra upper-body work on a lower day. Flexibility is key.
Push/Pull Full Body (or anterior/posterior):
This is your go-to if you want to prioritize specific muscle groups—upper or lower. Start push days with chest or pull days with back. Or if legs need focus, begin push with quads and/or pull with hamstrings. PP gives you full control over what’s prioritized. Arms work great too—Push with triceps, Pull with biceps—yes!
Torso-Limbs:
If arms need catching up, start torso day with chest/back and limbs day with arms. If legs are the priority, flip it—start limbs day with legs.
You can run all those splits on a 2-days-on-1-day-off schedule or across a 4-day week. It’s highly versatile to suit your focus!
@christian.kuess
30.5K
YO5-Day Split | Training Programs link 🔗 in bio (linktree)
TikTok 88K!
.
.
.
.
#gym #workoutroutine #trainingsplan #upperlowersplit #upperbodyworkout #lowerbody #fitness #gymtok #bodybuilding #gymlife #fitnessmotivation #basicfit #basicfitbe #basicfitnl #gymtips
@younes.lifts
✨ دليل اكتشاف #Upper Lower Split Workout
يستضيف انستقرام thousands of منشور تحت #Upper Lower Split Workout، مما يخلق واحدة من أكثر النظم البصرية حيوية على المنصة.
اكتشف أحدث محتوى #Upper Lower Split Workout بدون تسجيل الدخول. أكثر الريلز إثارة للإعجاب تحت هذا الهاشتاق، خاصة من @jeffnippard, @pathradecha and @gannabolic، تحظى باهتمام واسع. شاهدها بجودة عالية وحملها على جهازك.
ما هو الترند في #Upper Lower Split Workout؟ أكثر مقاطع فيديو Reels مشاهدة والمحتوى الفيروسي معروضة أعلاه.
الفئات الشعبية
📹 اتجاهات الفيديو: اكتشف أحدث Reels والفيديوهات الفيروسية
📈 استراتيجية الهاشتاق: استكشف خيارات الهاشتاق الرائجة لمحتواك
🌟 صناع المحتوى المميزون: @jeffnippard, @pathradecha, @gannabolic وآخرون يقودون المجتمع
الأسئلة الشائعة حول #Upper Lower Split Workout
مع Pictame، يمكنك تصفح جميع ريلز وفيديوهات #Upper Lower Split Workout دون تسجيل الدخول إلى انستقرام. لا حساب مطلوب ونشاطك يبقى خاصاً.
تحليل الأداء
تحليل 12 ريلز
💡 المنشورات الأفضل تحصل على متوسط 2.5M مشاهدة (2.9× فوق المتوسط)
انشر بانتظام 3-5 مرات/أسبوع في الأوقات النشطة
نصائح إنشاء المحتوى والاستراتيجية
💡 المحتوى الأفضل يحصل على أكثر من 10K مشاهدة - ركز على أول 3 ثوانٍ
✍️ التعليقات التفصيلية مع القصة تعمل بشكل جيد - متوسط الطول 347 حرف
✨ العديد من المبدعين الموثقين نشطون (75%) - ادرس أسلوب محتواهم
📹 مقاطع الفيديو العمودية عالية الجودة (9:16) تعمل بشكل أفضل لـ #Upper Lower Split Workout - استخدم إضاءة جيدة وصوت واضح
عمليات البحث الشائعة المتعلقة بـ #Upper Lower Split Workout
🎬لمحبي الفيديو
Upper Lower Split Workout Reelsمشاهدة فيديوهات Upper Lower Split Workout
📈للباحثين عن الاستراتيجية
Upper Lower Split Workout هاشتاقات رائجةأفضل Upper Lower Split Workout هاشتاقات
🌟استكشف المزيد
استكشف Upper Lower Split Workout#4 day upper lower split workout#workout#upper lower split workout routine#upper lower split workout chart#workouts#upper lower#workout splits#splitting