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NILa machine Low Row 🤔
Le Low Row est un appareil qui cible principalement les muscles du dos ✅
Muscles principaux travaillés ⬇️
➡️ Grand dorsal :
Le grand dorsal est sollicité par la machine. Il est responsable de l’adduction, de l’extension et de la rotation interne de l’épaule, contribuant à la largeur et à l’épaisseur du dos.
➡️ Rhomboïdes :
Les rhomboïdes (petit et grand) sont situés entre les omoplates. Ils jouent un rôle crucial dans la rétraction des scapulas (omoplates) et sont fortement sollicités lors de l’exercice, contribuant à une meilleure posture et à la définition du haut du dos.
➡️ Trapèzes (partie moyenne et inférieure):
Les portions moyenne et inférieure du trapèze sont également activées. Le trapèze moyen aide à rétracter les scapulas, tandis que le trapèze inférieur abaisse les scapulas et contribue à la stabilisation de la colonne vertébrale.
❌ La principale erreur est de ne pas régler correctement le siège, ce qui aura pour conséquence un mauvais positionnement, et donc un moins bon recrutement musculaire au vu de l’alignement de l’angle, ce qui provoquera une plus grosse flexion au niveau de vos bras et donc à moins bon recrutement de votre dos ❌
Pour bien régler votre siège, veiller à placer le siège à une hauteur pour que vos pectoraux soit en contact avec le boudin de support, et puis veiller à avoir le moins de flexion au niveau de vos bras ☝🏻✅
Deuxièmement, au vu de l’angle de la machine, et du positionnement des mains, vous allez recruter votre grand dorsal, mais aussi et plus particulièrement tous les muscles de votre haut du dos ☝🏻
Pour se faire et mettre l’accent dessus, je vous conseille d’ouvrir plus vos coudes vers l’extérieur, pour bénéficier au maximum des avantages de la machine ✅
➡️ Coude proche du corps : grand dorsal
➡️ Coude éloigner du corps : Upper back
Gardez toujours toujours votre dos en tension, et jouer avec vos scapula, en effectuant des mouvements de rétraction et protaction scapulaire pour pouvoir activer tous les muscles de votre haut du dos ✅
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@nicolasloibaldii
