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RULa routine renfo minimaliste du coureur ☝️
@runningaddictfr
#Renfo
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HESéance de renfo du jour spécifique course à pied 🏃♀️
On a bossé sur les mollets, la stabilité sur une jambe, l’explosivité et le gainage dynamique ☺️🏃♀️👌
Je continue à vous filmer mes entraînements pour vous donner des idées, je suis persuadée que le renfo est ultra important dans la course à pied et le trail, alors let’s go !!
Ceci est un échantillon de mon entraînement, les prochaines vidéos arrivent prochainement 🤩
#courseapied #courseàpied #renforcementmusculaire #musculationgirl #runneuse #runneusedebutante #runninggirl #runningmotivation #runningaddict #runrunrun #trail #trailrunning #prepamarathon #prepamarathondeparis #musculationmotivation #runningfrance #runningbelgium
@helena_kohlanta
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TOComment progresser en descente en trail ? 🏔️
La descente, ça se subit… ou ça se travaille 😏
Voici 4 exos spécifiques pour devenir plus stable, plus solide, et éviter de finir avec les cuisses en feu 🔥(facile/clasique/avec ou sans charge)
1️⃣ Fente bulgare avec charge
Un incontournable pour renforcer quadriceps, fessiers et ischios.
➡️ Tu travailles en unilatéral, comme en trail
➡️ Tu gagnes en stabilité, en contrôle du mouvement, et en équilibre sur terrain instable
2️⃣ Fente arrière avec charge
Moins agressive pour les genoux que la fente avant, elle cible profondément les ischios et les fessiers.
➡️ Exo parfait pour travailler le freinage musculaire
➡️ Très proche du mouvement réel de la descente
3️⃣ Poorman leg extension
Pas besoin de machine ! Ici, tu renforces l’excentrique du quadriceps en profondeur.
➡️ Plus de contrôle du genou
➡️ Moins de douleurs, plus de fluidité en descente
4️⃣ Pliométrie (sauts, rebonds, corde à sauter)
C’est la touche explosive 💥
➡️ Tu développes la réactivité musculaire
➡️ Tu gagnes en rebond, coordination et puissance
💡 Et bien sûr, pour progresser en descente :
✅ Il faut aussi s’entraîner à descendre !
➡️ En intégrant des descentes dans tes sorties longues
➡️ En faisant du fractionné en descente (ex: 4 à 6 x 1 min en descente, récup en montée)
➡️ En choisissant des parcours avec du dénivelé négatif progressif
❗Mais toujours avec progressivité :
📉 Ne pas trop charger en volume ou intensité d’un coup
🔥 Sinon tu subis (ou la blessure 😖 )
👉 Et toi, tu bosses tes descentes ? Ou tu les subis ? 😅
Prochainement exo pour les montées ⬆️
#run #trail #trailrunning #exo #renfo #descente #progresser #mouvement
@touchtouch.osteo.cuges
25.7K
LE93 % des coureurs pensent encore que…
👉 si leurs mollets font mal, c’est parce qu’ils sont trop raides.
Et c’est faux.
Quand un mollet te fait mal en course à pied,
le problème n’est pas sa raideur.
Le problème, c’est souvent sa capacité.
🧠 En clair :
Un mollet douloureux, c’est rarement un mollet “trop tendu”.
C’est surtout un mollet qui n’est pas assez fort pour encaisser :
• ton volume,
• ta vitesse,
• ton dénivelé,
• ou ta fréquence d’entraînement.
👉 Tu peux t’étirer autant que tu veux,
si ta capacité n’augmente pas,
la douleur reviendra. Encore. Et encore.
Ce qui change vraiment la donne chez les coureurs que j’accompagne :
✔ du renforcement progressif du mollet,
✔ une gestion intelligente de la charge,
✔ et de la régularité (pas des solutions miracles).
Courir, c’est simple.
Mais encaisser la course, ça se travaille.
💬 Si tu veux renforcer intelligemment tes mollets (et tout le bas du corps),
commente “RENFO”
et je t’envoie mon programme Renfo Run
👉 2 séances à faire chez toi, pour devenir un coureur plus fort, et éviter les blessures qui reviennent en boucle.
—
Moi c’est Pierre 👋
Kiné du sport & coureur.
J’aide les runners à courir plus longtemps,
sans douleur… et sans rechute. 🏃♂️ #running #courseàpied #renfo
@le.kine.des.runners
73.6K
HE4 exercices de renfo pour vaincre de syndrome de l’essuie-glace 🙌
Ces exercices sont aussi super efficaces pour renforcer le moyen fessier, muscle stabilisateur de hanche 🏃♀️
Je te conseille de faire 3 séries de 15-20 répétitions de ces exercices 💪🏃♀️
Ça chauffe bien 🔥
As-tu su vaincre le syndrome de l’essuie-glace ?
Évidemment, un diagnostic chez un médecin/kiné/podologue est important si les douleurs ne passent pas ⚠️
#renfo #renforcementmusculaire #kiné #physiotherapie #kinedusport #courseapied #runneuse #runningaddict #runningfrance #trailrunning #courseàpied #courseapiedmotivation #runneuses #runstoppable #runrunrun #runrun #prepamarathon #physiotherapy #runningbelgium
@helena_kohlanta
34.4K
ENNe pas négliger le renfo du pied !
Vidéo by : @dmytro_massage_kr
#trails #trailrunning #trailrun #trailrunner #footpain #fasciiteplantar #footlocker #football #footwear
@endur_activ
2.5K
ANRenfo Core 🔥
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3-4 tours pour renforcer la sangle abdominale et le gainage en profondeur !
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👉 Pourquoi ces exos ?
On bosse la stabilité, le contrôle et la force fonctionnelle :
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✅ Turkish Sit Up : renforce le gainage et la coordination
✅ Plank rotation : travaille le contrôle des hanches et l’antirotation
✅ Hollow Rocks : développe la force du tronc et la posture
✅ Russian Twist : cible les obliques, améliore la rotation
✅ Plank Pull Throughs : sollicite la stabilité et le transfert de force
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💥 Un core solide, c’est la base pour être plus fort(e), plus stable et plus performant(e), dans le sport comme au quotidien !
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#core #crossfit #renforcementmusculaire #gainage #sport #fitness #sportangers #anjou #crossfitfrance🇫🇷 #renfo
@anjoucrossfit
52.9K
HE4 exercices à faire en prévention, en cas de douleur ou pour progresser sur une articulation 🤩
2 exos de mobilité 🪵 : 30 secondes statiques puis 30 secondes dynamiques
2 exos de renfo 💪🏼 : visez un 4x12 répétitions 🤗
Tag un ami qui a une douleur de poignet !
#douleur #kine #reeducation #4exospour
@hemtonkine
5.1K
TEPlus de vidéos : @Tejosteo ✨
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🎯Séance de renforcement de 10 min sans matériel pour vaincre ta douleur au genou ! 🦵🏼😉
💥 Objectif : Dis adieu à ta gonalgie (douleur au genou) avec ces exercices de renfo ciblés ☑️
⚠️ Cette séance ne remplace pas une consultation pro, mais elle peut vraiment te soulager ! 🤩
📍ENREGISTRE cette séance et ABONNE-TOI pour encore plus de conseils santé & sport ! 🫶🏻☀️
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#sport #sante #osteo #renforcement #renforcementmusculaire #douleur #genou #training #healthylifestyle #physicaltherapy #bienetre #conseilsante #conseilosteo #tejosteo
@tejosteo
7.4K
ACQue renforcer en trail ? 🏋️🏃🏽♀️
- Les psoas
- Les releveurs de pieds
- Les mollets (triceps sural)
- Les quadriceps
N’oublie pas de travailler également les ABDOS !!
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📩 Commente ou envoie un DM si besoin de plus de détails
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#kiné#physio#coach#trail#courseapied#run#renfo#renforcement#train#exerices#psoas#releveur#tricepssural#quadriceps#membreinferieur
@active_physio_trail
3.0K
HURENFO POUR COUREUR 🏃
Se renforcer pour courir mieux - un nouveau circuit que je te propose, facile à mettre en place avec peu de matériel.
➡️ 4 exercices - 12 à 15 par exos (et par côté pour les exos unilatéraux) - 3 à 4 tours - 1’ de repos entre chaque tour
1️⃣ Gobelet squat
2️⃣ Unilateral deadlift
3️⃣ Step-down
4️⃣ Unilateral calf raise
L’idéal reste d’individualiser ton renfo en fonction de tes forces et faiblesses.
#runningbordeaux #renforunning #courirmieux
@hugues_debayle
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OCRENFO SPÉ RUNNERS 💨🩷
⌚️30 minutes et c’est réglé 😮💨💪
CIRCUIT 1
• Squat x10
• Soleus in lunges x10 / jambe
• Plank x10 (ou 30”)
CIRCUIT 2
• Calf raises x10
• Lunges x10 / jambe
• Glute bridge x10
N’hésitez pas à rajouter des reps, varier le tempo ou rajouter des poids si c’est trop simple !!! 🥹
Bye les periostites 🤧🤧
@wz_reathle_performance merci pour les travaux ⚡️
#running #run #renforun #pacers #strava #renfo #sport #runners #montpellier
@oceane2465
✨ #Renfo Discovery Guide
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