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#Trainingsprogramm Reel by @daria.personal.trainerin - Du willst einen Klimmzug? Dann trainiere einen Klimmzug - nicht monatelang am Band. Hier ist die Progression, die bei meinen Kundinnen funktioniert:
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DA
@daria.personal.trainerin
Du willst einen Klimmzug? Dann trainiere einen Klimmzug – nicht monatelang am Band. Hier ist die Progression, die bei meinen Kundinnen funktioniert: Die 4 Phasen zum ersten Klimmzug 1️⃣Latzug – Kraft aufbauen 📍 Ziel: 10 saubere Wh mit 2/3 deines Körpergewichts 📍 Beispiel: Du wiegst 60kg → trainiere bis 10 Wh mit 40kg 📍 Warum: Grundkraft in Rücken, Bizeps, Core 2️⃣Negative Klimmzüge – Exzentrische Kraft 📍 Ziel: 30 Sek. kontrolliert ablassen 📍 Wie: Klettere hoch (Kinn über Stange) → lass dich LANGSAM runter 📍 Progression: Starte mit 10 Sek., steigere auf 30 Sek. ODER kürzer mit Zusatzgewicht 📍 Warum: Die exzentrische Phase baut maximale Kraft auf 3️⃣Iso Holds – Kraft in schwachen Punkten 📍 Ziel: 8-10 Sek. halten in verschiedenen Positionen 📍 Wie: Top Hold (Kinn über Stange), Mid Hold (90° Ellenbogen), Bottom Hold (Dead Hang) 📍 Warum: Du trainierst die „Sticking Points“ 4️⃣Assistierte Klimmzüge – So wenig Hilfe wie möglich 📍 Mit Trainer: Gibt nur minimalen Support 📍 Ohne Trainer: Maschine > Band (gleichmäßige Unterstützung über gesamte Bewegung) 📍 Progression: Unterstützung wöchentlich reduzieren bis zum freien Klimmzug BONUS: Starte im neutralen, engen Griff → Biomechanisch einfacher als Obergriff → Erst 5 saubere Klimmzüge neutral, dann wechseln 💜 Speicher dir das, wenn du an deinem ersten Klimmzug arbeitest! 💗 Wo stehst du gerade? Schreib’s in die Kommentare – ich helfe dir weiter! #krafttrainingfrauen #klimmzug #krafttrainingfürfrauen #personaltrainingberlin #strengthtraining
#Trainingsprogramm Reel by @caromareike (verified account) - kurz & konzentriert > lang ⤵️ Reverse Nordics 3 × 8-10 Deadlifts 3 × 8-10 Hip Thrusts 3 × 8-10 Step-Ups (langsam ablassen) 3 × 8-10 pro Seit
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CA
@caromareike
kurz & konzentriert > lang ⤵️ Reverse Nordics 3 × 8–10 Deadlifts 3 × 8–10 Hip Thrusts 3 × 8–10 Step-Ups (langsam ablassen) 3 × 8–10 pro Seite Kickbacks (nach hinten) 2–3 × 12–15 Speichert euch das Workout gerne ab und probiert es einfach mal aus ♥
#Trainingsprogramm Reel by @angelina.js (verified account) - Du kannst deinen Po nicht ansteuern beim Training speziell mit romanian deadlifts struggelst du? Dann versuch dieses Warm Up: 3 x 20 Reps Kettlebe
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AN
@angelina.js
Du kannst deinen Po nicht ansteuern beim Training speziell mit romanian deadlifts struggelst du? Dann versuch dieses Warm Up: 3 x 20 Reps Kettlebell Deadlifts. Ziehe langsam und bewusst aus deinem Po. Arbeite an deiner Mind-Muscle Connection. Starte so leicht dass du den Po spürst und aktivieren kannst. Deine Beine und Po sollten am Ende so zittern wie bei mir. Youre welcome!
#Trainingsprogramm Reel by @ramona__eder (verified account) - Diese 20 min schlagen 90% der Trainingspläne!! Viele Frauen denken immer noch, sie brauchen super komplizierte Workouts, unzählige Geräte oder ständ
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RA
@ramona__eder
Diese 20 min schlagen 90% der Trainingspläne!! Viele Frauen denken immer noch, sie brauchen super komplizierte Workouts, unzählige Geräte oder ständig neue Trainingspläne. Dabei sind oft die einfachsten Übungen die effektivsten. Dieses Ganzkörper-Workout ist genau so aufgebaut! Mein Tipp als Coach: Trainiere Übungen, die große Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Genau das sorgt für einen starken Trainingsreiz und unterstützt auch deine Fettverbrennung. Und genauso wichtig wie dein Training im Gym ist übrigens auch dein Alltag. Beweg dich viel. Halte deine Alltagsaktivität hoch. Das wird beim Fettverlust oft komplett unterschätzt. Genau auf diesem Prinzip wird übrigens auch mein nächstes Trainingsprogramm aufgebaut sein. Wenn du das komplette Workout genau so nachmachen willst, mit allen Übungen, Runden und Wiederholungen: Kommentiere „FULLBODY“ und ich schicke es dir. 👇 FETTVERLUST KRAFTTRAINING FULLBODY WORKOUT FRAUENFITNESS FETTVERBRENNUNG ALLTAGSAKTIVITÄT TRAININGSROUTINE MUSKELAUFBAU GYM WORKOUT FITNESS TIPPS #frauenfitness #krafttrainingfrauen #fullbodyworkout fatlossworkout dumbbellworkouts
#Trainingsprogramm Reel by @julia.fitnesscoach (verified account) - Du kannst keinen Klimmzug, dann ist das dein Tutorial 😳🔥 Viele denken, Klimmzüge sind einfach nichts für sie Aber in Wahrheit fehlt meistens nur d
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JU
@julia.fitnesscoach
Du kannst keinen Klimmzug, dann ist das dein Tutorial 😳🔥 Viele denken, Klimmzüge sind einfach nichts für sie Aber in Wahrheit fehlt meistens nur die richtige Herangehensweise 💪🏼 Die meisten versuchen sich einfach irgendwie hochzuziehen Und wundern sich, warum es nicht funktioniert Genau deshalb habe ich dir hier ein klares System gezeigt 👇🏼 • Hängen für Griffkraft und Körperspannung • Scapula Pull Ups für die richtige Aktivierung • Negative Wiederholungen für echten Kraftaufbau • Resistance Band als Unterstützung • Und erst dann richtige Klimmzüge So baust du dir Schritt für Schritt die Kraft auf, statt immer wieder zu scheitern 🔥 Und glaub mir, jeder kann Klimmzüge lernen, wenn man es richtig angeht 💯 Schreib mir „Coaching“, wenn du einen klaren Plan willst, der wirklich funktioniert 💪🏼🔥 kommentiere mal, kannst du schon Klimmzüge? 😏👇🏼 #klimmzug #pullup #krafttrainingfrauen #gymtipps #fitnessdeutschland
#Trainingsprogramm Reel by @crossfitmitschmackes - Was du hier siehst, schafft vielleicht nur 1% der Frauen im Gym. Klingt krass? Ist es auch. Gerade für Frauen ist der Weg oft länger - weil wir zu oft
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CR
@crossfitmitschmackes
Was du hier siehst, schafft vielleicht nur 1% der Frauen im Gym. Klingt krass? Ist es auch. Gerade für Frauen ist der Weg oft länger - weil wir zu oft hören, dass Pull-ups „nicht für uns“ sind. Bullshit. Pull-ups sind kein Männerding. Sie sind echte, funktionelle Kraft. Und jedes Mal, wenn du dich ein Stück höher ziehst, wächst mehr als nur der Bizeps. Denn strikte Pull-ups sind kein Zufall. Kein „Talent“. Kein „Leichtgewicht-Vorteil“. Sondern hart erarbeitet - mit Geduld, Technik und ziemlich viel Biss. Was du hier siehst, ist das Ergebnis von Jahren voller Techniktraining gezieltem Kraftaufbau und: Dranbleiben, auch wenn man keine Lust hat Du willst wissen, wie du auch einen Klimmzug schaffst? Kommentiere „Klimmzug“ und wir meiden uns bei dir. CROSSFIT TRAINING FUNCTIONAL FITNESS
#Trainingsprogramm Reel by @nicolstanzel (verified account) - Schweres Gewicht macht dich stärker. Aber nicht straffer. Deine Arme verlieren nicht über Nacht ihre Form. Es passiert schleichend. Jahr für Jahr. Und
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@nicolstanzel
Schweres Gewicht macht dich stärker. Aber nicht straffer. Deine Arme verlieren nicht über Nacht ihre Form. Es passiert schleichend. Jahr für Jahr. Und die meisten Frauen greifen dann zu schwereren Gewichten, weil sie gehört haben, dass sie Krafttraining brauchen. Pauschal. Aber genau das ist der Fehler. Was deine Arme formt, ist nicht die Last. Es ist die Spannung. Gerade Schultertraining lebt vom Hebel, nicht vom Gewicht. So geht’s: → 2-3 kg (kein schwereres Gewicht) → Langsam und kontrolliert (kein Schwung) → Bis der Muskel brennt → Nicht absetzen, wenn es brennt Ich arbeite seit über 30 Jahren mit diesem Prinzip. Es ist der Grund, warum mein Training und mein Coaching funktioniert. Warum sich bei meinen Frauen nach wenigen Wochen etwas verändert, was sich vorher jahrelang nicht verändert hat. Nicht weil sie mehr, länger, härter trainieren. Sondern weil sie endlich das Richtige tun, das zu ihren Zielen passt. Wenn du eine Freundin hast, die sich jedes Mal unwohl fühlt, wenn sie ein ärmelloses Top anzieht, schick ihr das. 🤍
#Trainingsprogramm Reel by @motus.perform - Nicht nur Muskelaufbau, oder nur Athletik, oder nur Krafttraining ist das Geheimnis - die Kombination hingegen schon! Unsere Hybrid- sowie Functional-
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MO
@motus.perform
Nicht nur Muskelaufbau, oder nur Athletik, oder nur Krafttraining ist das Geheimnis – die Kombination hingegen schon! Unsere Hybrid- sowie Functional-Fitness-Athleten brauchen Training aus allen Welten, um ihre Leistung gezielt zu verbessern. So arbeiten wir mit dynamischen Systemen, die alle Qualitäten abdecken und diese immer wieder in verschiedenen Varianten abspulen. Und nein, die Progressionen dahin sind weder willkürlich noch undurchsichtig – am Anfang eines jeden Trainingsblocks geben wir unseren Athleten das nötige Hintergrundwissen an die Hand, sodass jeder verstehen kann, was er da eigentlich gerade macht ;) Wie in der Praxis so eine Squat-Session aussehen kann? A. 10 Sets – 1x Broad Jump – am besten als kleine Competition gegen deine Trainingspartner. Explosivkraft! Dein Körper lernt hier, mehr Muskelfasern anzusteuern und zu nutzen. B. Back Squats – Work up to a heavy Set of 3 – RPE 7 + 3x3 auf 80–90 % von oben Ein schwerer Stimulus, angepasst an die Tagesform. Damit guter Speed und saubere Loads im Bereich von wirklichen 80–90 %. Danach Backoffs, um in Summe 12 effektive Wiederholungen gesammelt zu haben. C. Leg Extension Maschine (natürlich mit Option für alle ohne Maschinen) 2 Sets – 8–12 Reps – RPE 9–10 2´ Rest btw. Muskelaufbau! Geh wirklich super nah ans Versagen und gib deinem Quad einen Reiz für echtes Wachstum. So ein System fehlt dir aktuell? Dann solltest du uns unbedingt 7 Tage kostenlos testen – Link in der Bio 🙂
#Trainingsprogramm Reel by @get_strong_with_coach_caro (verified account) - Es wird dir nicht gefallen, weil 👇 1️⃣ Es ist monoton. 👉 Training mit Struktur. Ein Plan, der nicht jede Woche wechselt. 2️⃣ Ich halte mich an di
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GE
@get_strong_with_coach_caro
Es wird dir nicht gefallen, weil 👇 1️⃣ Es ist monoton. 👉 Training mit Struktur. Ein Plan, der nicht jede Woche wechselt. 2️⃣ Ich halte mich an die Basics: Kniebeugen. Kreuzheben. Push. Pull. Core. 3️⃣ Woche für Woche. Keine Abkürzungen. 4️⃣ Progressive Überlastung. Ich werde stärker – nicht „busy“. 5️⃣ Ich esse alle Makros. • Defizit im Fettabbau • Leichter Überschuss im Aufbau Kein Yoga. Kein Pilates. Kein metabolisches Fasten. Ich bin langweilig. Aber verdammt fit. 💪 Wenn du aufhören willst, Zeit zu verschwenden und anfangen willst, Ergebnisse zu sehen: Kommentiere „COACHING“ 👇 oder in die DMs. Wenn du wisset- klick auf den Link in meiner BIO.🩷🤗🫶 FRAUENGESUNDHEIT COACHING FÜR FRAUEN WECHSELJAHRE PERIMENOPAUSE MUSKELAUFBAU
#Trainingsprogramm Reel by @fitmitpatrick_ (verified account) - Viele Frauen bremsen sich bei RDLs selbst aus, nicht weil ihnen Kraft fehlt, sondern weil die Hände früher aufgeben als die Muskeln. 🍑💪 Zughilfen s
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FI
@fitmitpatrick_
Viele Frauen bremsen sich bei RDLs selbst aus, nicht weil ihnen Kraft fehlt, sondern weil die Hände früher aufgeben als die Muskeln. 🍑💪 Zughilfen sind kein „Cheat“. Sie helfen dir, das Gewicht endlich dort arbeiten zu lassen, wo du Resultate willst: An der hinteren Kette. Wenn dich das weiterbringt, folge gerne für mehr Trainingswissen, praktische Tipps und echte Motivation 🙌 #glutetraining #rdltips #frauenfitness #krafttraining #fitwerden
#Trainingsprogramm Reel by @viktoria_winkler_fundamed - Viele Frauen sehen schwere Gewichte und denken sofort: "Ich bekomme zu dicke Beine." So funktioniert Training aber nicht. Große Muskeln entstehen ni
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VI
@viktoria_winkler_fundamed
Viele Frauen sehen schwere Gewichte und denken sofort: „Ich bekomme zu dicke Beine.“ So funktioniert Training aber nicht. Große Muskeln entstehen nicht einfach, nur weil du schwer trainierst. Dafür braucht es Jahre Training, viel Essen und oft auch eine spezielle Genetik. Schwere Squats machen dich vor allem: stärker, fitter und straffer. Also keine Angst vor Gewichten – deine Beine werden nicht „aus Versehen“ riesig. 💪
#Trainingsprogramm Reel by @ramona__eder (verified account) - Du trainierst seit Monaten aber dein Körper verändert sich kaum? Viele denken dann sofort: "Ich mache irgendwas falsch." "Ich esse bestimmt zu viel.
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RA
@ramona__eder
Du trainierst seit Monaten aber dein Körper verändert sich kaum? Viele denken dann sofort: „Ich mache irgendwas falsch.“ „Ich esse bestimmt zu viel.“ „Ich müsste mehr Cardio machen.“ Aber ganz oft liegt es an etwas anderem. Wenn du schon relativ trainiert bist, verändert sich dein Körper einfach langsamer. Am Anfang gehen Veränderungen meistens schnell. Aber je länger du trainierst, desto wichtiger werden Dinge wie: • Progression im Training • genug Kalorien • genug Protein • und ehrlich gesagt… Geduld. Viele versuchen dann einfach: ❌ noch weniger zu essen ❌ noch mehr Cardio zu machen ❌ oder noch mehr Training reinzupacken. Dabei braucht dein Körper oft eher das Gegenteil: ✅ richtiges Krafttraining mit Progression ✅ und genug Energie dafür. Schreib CHECK in die Kommentare und ich schicke dir meinen kurzen Fortschritts-Check, den du direkt für dich prüfen kannst. MUSKELAUFBAU KRAFTTRAINING FORTSCHRITT PROGRESSION FETTVERLUST FITNESSFRAUEN STOFFWECHSEL GYMFEHLER FITNESSWISSEN #frauenfitness #krafttrainingfrauen #muskelaufbau #fitnesswissen gymfehler

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💡 Top performing posts average 120.7K views (2.8x above average). Moderate competition - consistent posting builds momentum.

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✍️ Detailed captions with story work well - average caption length is 857 characters

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