320.5K
IS後でやる人は『保存』👉
【股関節くねくね🌀】
寝る前にやってみてね💤
時間がある方は3セット💪
まずはいける範囲で
無理せずやってみてね〜✨
#理学療法士
#ストレッチ
#エクササイズ
@ishii_bodytore
#Physio Conditioning Lab
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Reel di Tendenza
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MI股関節の痛み、実は「背中」が原因！？😱
「歩くとすぐ疲れる」「股関節が痛くて長く歩けない」
そんなお悩み、股関節だけをほぐしていませんか？
実は、スムーズな歩行には「背骨（胸椎）のねじれ」が不可欠！
ここが硬いと股関節に余計な負担がかかってしまうんです。
椅子に座ったまま20秒でできる簡単ストレッチを解説しました✨
✅ やり方
椅子に座る
手を肩の上に置く
左右に体をねじって20秒キープ！
1日2〜3回、隙間時間に見返せるように【保存】して続けてみてね！🌱
#股関節痛 #変形性股関節症 #ストレッチ #背骨 #歩き方 #姿勢改善 #セルフケア #健康
@mizuno_haruyoshi86
422
KE【股関節ストレッチ8週間で腰痛が改善】
慢性の非特異的腰痛（原因不明の腰痛）を抱える女性を対象に、股関節屈筋群の静的ストレッチが痛みと機能障害に与える影響を調べた研究結果が発表されました。
📝 30名を対象としたランダム化比較試験
📍 Hatefi et al. (2021), Journal of Experimental Orthopaedics
■結論：股関節ストレッチで痛みと障害が改善
うつ伏せでの脚の挙上やランジストレッチなど、股関節屈筋群を対象とした4種類の静的ストレッチ（各30秒保持×10回）を週3回・8週間実施。ストレッチ群ではVAS疼痛スコアが4.70から3.12へ、機能障害スコア（ODI）が29.51%から16.66%へ統計的に有意に改善。対照群では有意な変化はみられませんでした。
💆✨ 股関節の柔軟性が腰を守る
股関節屈筋群の短縮は骨盤の前傾と腰椎の前弯を増大させ、腰部への機械的負荷を高めます。ストレッチで股関節の伸展可動域を改善することが腰痛軽減につながると考えられています。
※対象は25〜40歳の女性30名と小規模な研究です
※椎間板ヘルニアなど原因が特定されている腰痛は研究対象外です
※継続することで痛みと機能障害の改善が期待できます ※効果には個人差があります
継続的な運動が股関節周囲の筋柔軟性を高め、腰椎・骨盤への代償的負荷の軽減に寄与します。そのためkeeepでは、「何なら継続できるか？」という限定合理性を重視しています。
@matsuyama.keeep
【維持専門パーソナルジム keeep】
〒150-0021 東京都渋谷区恵比寿西２丁目１７−８ 403
03‐6675‐9140
info@keeep.jp
ーーーーーーーーーーーーーーー
渋谷区恵比寿で8年目のパーソナルジムです。
「結局いつもリバウンドしてしまう」
「カンペキな理想体型になりたいわけではない」
「ストイックな食事、運動、セルフケアはできない」
という方向けに、
“カンペキな理想体型ではないけど、十分満足できる体”
をムリなくつくり、長く維持するサポートをしています。
keeepの基本スタンスは『Satisficing（満足化）』。
科学的根拠のある食事や運動の方法は重視しつつ、あなたの価値観や判断基準を最優先します。
禁止事項は一切ありません。
日常生活の95％は今のままでOKです。
運動が苦手でも食生活がひどくても、意志が弱くてもぜんぜん大丈夫。
トレーナー本人が、79kgから20kg以上痩せて28年間維持している考え方からお伝えします。
オンラインセッションにも対応しています。
ーーーーーーーーーーーーーーー
@keeep_ebisu
6.5K
EN股関節がはまらない本当の原因はコレ！今話題の股割り本質を突く開脚前屈！
股関節は大腿骨と寛骨で構成され、強固な靭帯によって安定性が保たれている。それにもかかわらず、軸が通らない、はまらない、詰まったように感じるのはなぜか。脱臼しているわけではなく、構造的には問題がないのに“しっくりこない”感覚が生まれる背景には、関節そのものではなく固有感覚の低下が関わっている。
関節は本来、軸を中心に運動する仕組みを持つ。しかし、実際の運動は骨・筋肉・関節包・靭帯・神経・感覚など、複数のシステムが統合されて初めて成立する。これらの統合がうまくいかないと、関節の位置情報が曖昧になり、脳が股関節の“正しいはまり”を認識できなくなる。その結果、軸が通らない、詰まる、引っかかるといった感覚が生じる。
固有感覚は意識に上がらない無意識の感覚であり、身体の運動を調節する基盤となる。この感覚が低下すると、股関節は構造的に問題がなくても、脳が正しい軌道を描けず、軸が通らない状態になる。 軸を通すためには、筋肉を単に鍛えるのではなく、身体の構造そのものを再教育し、固有感覚の流れを回復させることが必要になる。
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【えにし治療院】 パーソナルトレーニング
股割り集中チャレンジ
⇒ http://sinbu.info/category8.html
構造動作トレーニング講座・股割り教室
⇒ http://sinbu.info/category7.html
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骨盤を中間位に立てる方法
骨盤を正しく立てるための基礎を学べます。
⇒ https://youtu.be/r3slYIM6YEw?si=y7A4Ihcg4UznEZfE
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股割り・開脚前屈（足抜き）
開脚前屈を深めるための基本動作「足抜き」。
⇒ https://youtu.be/F6LkBEXuvCY?si=P5eSylS4vX4yalt-
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牧神の蹄トレーニング方法
足指から身体の軸を整える基礎トレーニング。
⇒ https://youtu.be/xxWxPStyvtc?si=JoI3WZwCC7FTVUw2
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腸腰筋スクワット
腸腰筋を正しく使うためのスクワット動作。
⇒ https://youtu.be/TESzPcCo48M?si=YfVonqQ5d0Ztkwog
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■ 腸腰筋（寛骨内筋）について
腸腰筋は「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」の総称で、 体幹と下肢をつなぐ重要な筋肉です。
主な働き：
骨盤を前傾させパワースタンスをつくる
太ももを引き上げる（股関節屈曲）
股関節外旋 ランニングやスポーツ動作に欠かせない中心筋です。
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■ プロフィール
中村考宏（三重県桑名市・えにし治療院）
著書：
『骨盤おこしで身体が目覚める』（春秋社）
『趾でカラダが変わる』（日貿出版社）
Webサイト
⇒ http://sinbu.info/
@eni4matawari
@enisi.takahiro
127
HE変形性股関節症や腰痛の人は一度は試して下さい😃
当たれば楽になる人がおられます‼️
#変形性股関節症 #股関節痛 #腰痛 #愛荘町 #トレーニング整体院ヘルスプロ
@healthpropt
1.1M
VE【松山、名古屋行きます！】
「脚を上げるとポキポキ鳴るんです…」
そんな相談、実はすごく多いんです。
音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、
股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。
特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、
ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。
主な原因は、股関節を曲げる筋肉
＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。
このあたりが縮こまると、
脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、
引っかかるような違和感が出やすくなります。
そんなときにおすすめなのが、
トーマスストレッチ。
脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。
ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。
無理に鳴らそうとする必要はありません。
大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、
スムーズに動かせる状態に戻すこと。
たった1分でも、続けることで
「鳴らない脚」に変わっていきます。
毎日、ほんの少しでもいいので、
股関節のケアをしていこうね☺️
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理想の骨格のために
特別な施術とエクササイズを
【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース)
【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY
【専門向け】オンライン学習サイトExA
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@ves_bikyaku_salon
19.3K
IS後でやる人は『保存』👉
【】
「伸びてるなぁ🔥」
で、深呼吸しながら10秒カウント
時間がある方は3セットがんばりましょ💪
まずはいける範囲で
無理せずやってみてね〜✨
#理学療法士
#ストレッチ
#エクササイズ
@ishii_bodytore
19.6K
SH「背骨は嘘をつかない」
「膝に負担のないしゃがみ」
この二つのテキスト投稿の実例
シンボックスという股関節のエクササイズ
通常は脊柱を伸ばして
股関節（大腿骨）を動かして
股関節の可動性を上げる狙いです
しかし、
見かけ上マネしたり、
キューイングの通りに動かすと、
思いがけないエラーが起きます
腰が丸まってしまう
あちこち伸びるし、あちこち疲労する
そもそも硬くて出来ない
これらは全て股関節ではなく
「脊柱」がそもそも崩れている可能性が高いです
脊柱が整うと
自然と股関節は動き
腰が丸まってくる事は構造的になくなります
エクササイズで股関節を鍛える！
エクササイズで股関節を整える！
という発想も良いですが、
少し発想を変えて、
整った状態でエクササイズをする
と捉えてみて下さい
努力する貴重な時間が、
更に結果に繋がりやすくなるでしょう
どれをやるか？何をやるか？
よりも
やり方が大切！
とはよく聞きますが、
やり方よりも、
自分の状態がもっと大切です。
整っていないまま
やり方を工夫するのはなかなかハードです。
「背骨は嘘をつかない」
「膝に負担のないしゃがみ」
にヒントがあるので、
整えて実感してみて下さい😊
#股関節
#股関節が痛い
#股関節が硬い
#背骨
ご体験募集中
☑︎身体が硬い
☑︎緊張しやすい
☑︎緊張、疲れが抜けない
☑︎何から始めて良いかわからない
☑︎家族に何かさせたい
施術ではなく
自分の意識と運動でリセットされる感覚を
味わってみて下さい。
リセットされる事で、
自然と良い動きが導き出され、
固まってしまう原因（自分で固めてしまう要因）も分かってきます。
整った状態で新年度をスタートしましょう😊
お申し込みはDMまたはホームページより💌
@shota_iso
683
KE【体幹安定化運動で痛みへの恐怖心が改善】
慢性腰痛のある成人を対象に、体幹安定化運動が障害度や痛みへの恐怖心に与える影響を調べた研究結果が発表されました。
📝 48名を対象としたランダム化比較試験（RCT）
📍 Blanco-Giménez et al. (2024), Scientific Reports
■結論：体幹安定化運動で障害度と恐怖心が改善
サイドブリッジやバードドッグを含む体幹安定化運動を週2回・12週間実施。運動のみのグループ（平均41.75歳）は、3週間で障害度（ODI）が27.1%改善し、臨床的に有意な改善を示しました。痛みへの恐怖心や破局的思考も全グループで継続的な改善が確認されました。
🧠体幹の安定が恐怖心を和らげる理由
体幹の安定性が向上すると腰部の保護機能が高まり、動作時の安心感が生まれます。この心理的安全感が「動くと痛むのでは」という恐怖を軽減し、活動量の増加と痛み軽減の好循環につながります。
※本研究は慢性腰痛患者が対象であり、健常者への効果は異なる場合があります
※運動は正しいフォームで行い、痛みが増す場合は中止してください
※個人の体力や健康状態に応じて無理のない範囲で取り組んでください
継続的な運動が体幹の安定性と神経筋制御を高め、痛みへの恐怖心や過度な不安の改善に寄与します。そのためkeeepでは、「何なら継続できるか？」という限定合理性を最も大切にしています。
@matsuyama.keeep
【維持専門パーソナルジム keeep】
〒150-0021 東京都渋谷区恵比寿西２丁目１７−８ 403
03‐6675‐9140
info@keeep.jp
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渋谷区恵比寿で8年目のパーソナルジムです。
「結局いつもリバウンドしてしまう」
「カンペキな理想体型になりたいわけではない」
「ストイックな食事、運動、セルフケアはできない」
という方向けに、
“カンペキな理想体型ではないけど、十分満足できる体”
をムリなくつくり、長く維持するサポートをしています。
keeepの基本スタンスは『Satisficing（満足化）』。
科学的根拠のある食事や運動の方法は重視しつつ、あなたの価値観や判断基準を最優先します。
禁止事項は一切ありません。
日常生活の95％は今のままでOKです。
運動が苦手でも食生活がひどくても、意志が弱くてもぜんぜん大丈夫。
トレーナー本人が、79kgから20kg以上痩せて28年間維持している考え方からお伝えします。
オンラインセッションにも対応しています。
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@keeep_ebisu
622.6K
JO脚を開いた状態で脇腹から動ける人は体幹が機能している人です👍
体幹が機能すると上半身の重さを上半身で支えることができ、下半身の負担が減るため股関節の柔軟性が高まります🙆♂️
自分のできる範囲で体幹を動かして、動きやすい体を作っていきましょう🙌
@jo_body_link
638
HO腰痛対策としては、
股関節や肩甲骨周りの柔軟性はとても大事ですが、
体幹の筋力を強化して腰への負担を減らすことも
大切です😊
動画より動きのペースはゆっくりで大丈夫です✨
#腰痛対策
#腰痛改善
#腰の痛み
#体幹エクササイズ
#ひたちなか
@hogurebi_seitai
12.6K
SE←国家資格×臨床15年の理学療法士が痛み改善の方法を教えます！
【逆効果】あぐらが痛い人ほどストレッチNG
あぐらが痛い／詰まる／膝が浮く…😣
それ、股関節をぐいぐい伸ばすほど逆効果になることがあります。
あぐらができない原因は「股関節が硬い」だけではなく、
大元の腰・背骨が固まっているケースがとても多いです。
腰が動かないまま無理に開こうとすると、詰まりや痛みが出やすくなります。
大切なのは、伸ばす前に
✅痛みゼロの範囲で“動かしながら緩める”こと。
順番を変えるだけで、あぐらは自然とラクになります✨
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大田区池上のセルフケアアドバイスセンター
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