1.0K
VANadie nace haciendo pull ups, se entrenan🔥
Practicando 2-3 veces a la semana y haciendo todo en progresión con paciencia, ya veras como saldrán tus primeras repeticiones.
@valfernandezfit
#Ejercicio Pull Ups
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2.9K
DOSi aún no te salen tus pull ups, este video es para ti 🙂↕️
Podrías intentar las siguientes series dependiendo tu nivel:
- 10series x 6 reps
- 8 series x 10 reps
- 6 series x 12 reps
- 4 series x 15 reps
#gymtips #tip #workout
@dogo_rcc
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INTu primer Pull Up no llega por arte de magia.
Llega con práctica, progresión y una buena planificación 💪⚡️
En Inguz Training trabajamos cada Pull Up paso a paso, adaptado a tu nivel y con seguimiento real.
No importa cuántas repeticiones hagas hoy.
Importa la constancia y el proceso que sostienes semana a semana.
📌 Guarda este reel y empieza a construir fuerza de verdad.
@inguztraining_
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MUAGREGA ESTOS EJERCICIOS EN TU DÍA DE PULL
#pullups #gym #ejercítate #entrenamiento #fitness
@murguiaaa.fit
13.8K
FOAprende a realizar tus Pull Ups con solo 3 ejercicios 😎🔥
Te esperamos mañana en el box para ponerlos en práctica 🏋️♀️
@fortius.360
3.0K
WA¿Querés lograr tu primer pull up?
No empieza en la barra.
Empieza construyendo bases sólidas.
Tensión.
Control.
Fuerza real.
Después vienen las progresiones.
¿Es fácil? No.
¿Es posible? 100%.
Pero se logra entrenando con intención, no intentando subir como sea.
Si querés trabajar tus pull ups (o cualquier meta de fuerza), escribime.
Me encanta acompañar procesos reales.
Wake up. Move.
@wake_up_and.move
11.7K
EVTu primera PULL-UP empieza aquí. 🚀
Deja de intentar subir a base de tirones y frustración. La dominada no es solo fuerza de brazos, es técnica y progresión inteligente. Si quieres desbloquear este movimiento este mes, guarda este Reel y sigue estos pasos 💖
Tu puedes hacer?👀
@evolveccp
11.3K
JU¿Quieres lograr tu primer PULLUP? 😎🔥 aquí te dejo unos tips para empezar a practicarlo! 👇🏼👇🏼👇🏼
1️⃣ La liga de resistencia es tu mejor aliado! Así puedes practicar haciendo el rango de movimiento completo! Cuando ya te salgan 10 reps con una liga, pasa a una liga mas delgada, sigue así hasta que pruebes con una de menos resistencia cada vez 🤩
2️⃣El negativo! Dominando la bajada te ayudará a aumentar control de cuerpo, fuerza y así al menos ya podrás empezar a dominar la mitad del movimiento 😄
3️⃣ Australian pullups (pullups inclinados) serán tu ejercicio favorito para incrementar tu fuerza, practicando con repeticiones. Prueba hacer 3 o 4 series de 12 reps! Y mientras más baja la barra, más difícil🥳
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#pullups #pullup #calistenia #fitness #calisthenics #crossfit #gymnastics #gym #entreno #entrenamiento
@juliannabalsells
1.1K
PFLas pull ups o dominadas son un ejercicio bastante exigente, ya que hay que literalmente levantar el propio peso corporal. Muchas personas suelen ponerse como objetivo hacer este ejercicio para luego incluirlo definitivamente en la rutina. Por eso en el video te muestro una progresión lógica para construir la fuerza paso a paso y que dejes de intentar y empieces a lograr.
4️⃣tips extra:
🔷 Mejora la fuerza en dorsales, flexores de codo y fuerza de agarre
🔷 Trabaja la estabilidad de la escapula
🔷 Controla la fase excéntrica o de bajada
🔷 Acumula VOLUMEN DE CALIDAD
SI TE GUSTÓ EL VIDEO, DALE LIKE Y COMPARTILO ♥️
@pf.emilianoch
21.8K
PRConsigue tu pull-up progresando con menor asistencia ✅
@prowellness
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MATe ayudo hacer tu primer pull up 💪 #fuerza #gym #entrenamiento #ejercicio #pullups
@manurendon05
1.1K
REReto Pull-Ups – 8 semanas
Si un día no sale perfecto, no pasa nada, sigues al otro día.
Semana 1
Dead hang todos los días
3 a 5 sets de 20 a 30 segundos
Solo cuelgate bien, activa hombros y core. Nada de balanceos.
Semana 2
Pull-up isométrico
5 sets de 10 a 20 segundos sosteniendo y alternando el cuerpo a mitad del movimiento o arriba.
Aquí se empieza a construir fuerza.
Semana 3
1 pull-up al día
5 hasta 8 sets de 1 repetición
Controlado y sin trampa.
Semana 4
1 a 2 pull-ups al día
5 a 8 sets
Misma regla: calidad primero.
Semana 5
1 a 3 pull-ups al día
4 sets
Si uno cuesta, te asistes de un pequeño salto. Lo importante es completar.
Semana 6
2 a 4 pull-ups al día
4 a 6 sets
Semana 7
5 pull-ups al día
4 a 5 sets
Semana 8
Intenta 5 diarios los primeros días
Regla clave
Si no sale estricto te asistes. Si no puedes asistido regresa un pas; pero no pares.
@realfitnessrd
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