33.9K
SAUpper Lower é totalmente de guri
#academia #treino #dieta #musculação #hipertrofia
@samuel_mellerr
#Upper Lower Upper
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(12)
3.0K
MATreino de upper muito bom.
Ótima seleção de exercícios.
Boa estrutura.
Boa distribuição de estímulo.
Eu só tiraria o flap.
Não sou muito fã.
Mas no geral?
Treino bem montado.
Quer um upper ajustado exatamente pro seu físico?
𝗖𝗢𝗡𝗦𝗨𝗟𝗧𝗢𝗥𝗜𝗔 𝗢𝗡𝗟𝗜𝗡𝗘 𝗗𝗜𝗘𝗧𝗔 𝗘 𝗧𝗥𝗘𝗜𝗡𝗢
Link na bio.
@matheusmenezesm_
1.8K
XLQual divisão de treino é a melhor pra você? 🤔
Depende da sua rotina, frequência e capacidade de recuperação. Entenda as principais:
🔹 Upper / Lower
Divide o treino entre membros superiores e inferiores.
👉 Permite treinar cada grupo muscular 2x ou mais na semana.
👉 Volume equilibrado e boa recuperação.
👉 Ótimo pra quem treina 4x semana.
🔹 PPL + Upper/Lower
Mistura Push (empurrar), Pull (puxar), Legs (pernas) com dias extras de superior/inferior.
👉 Aumenta a frequência sem exagerar no volume por dia.
👉 Excelente pra quem treina 5–6x semana.
👉 Ajuda a focar em pontos fracos.
🔹 Full Body
Treina o corpo inteiro em todas as sessões.
👉 Frequência muscular alta.
👉 Sessões mais enxutas e eficientes.
👉 Perfeito pra quem tem 3x semana ou menos.
📌 No final, a melhor divisão é aquela que você consegue manter com consistência e progressão de carga.
#hipertrofia #treinointeligente #periodização #upperlower #ppl fullbody musculação treinamento academia
@xl.dangym
2.4K
BRDeixamos de treinar Push Pull Legs, ajustamos o volume com o Upper/Lower de forma bem distribuída para os pontos que iriam realçar as suas melhores características. ✅🧏🏽
📈 Diminuindo a fadiga, melhorando a recuperação e aumentando a sua capacidade contrátil de uma forma muito mais potente.
Você viu os exercícios no vídeo, um exemplo de UPPER 1, mas a verdadeira mágica está na divisão completa que é estabelecida na sua periodização. E para quem é natural, treinar um grupamento em uma única sessão pode não ser interessante.
⚠️ Depende do seu estilo de vida. A sua capacidade de responder a um volume de treino em uma divisão errada pode ser muito baixa, gerando mais fadiga, desânimo e estagnação.
🧠 A chave para hackear o sistema é nivelar a demanda de treino à capacidade de resposta.
🧬 Onde todo o estímulo dado é realmente convertido, dosando perfeitamente a sinalização celular, induzindo a biogênese ribossomal, o aumento dos mionúcleos e a remodelação da matriz genética das fibras que vão ser trabalhadas através do treinamento.
🏋🏼♂️🔋 Na prática, isso se traduziu em uma evolução absurda de força e resistência, fazendo ele progredir as cargas semana após semana sem estagnar.
🗓️✅ Além de dar mais versatilidade treinando pouco na semana. Se acontecer um imprevisto, fica muito mais fácil acoplar e compensar o treinamento na semana sem estragar o planejamento.
🏆 Isso é a base de um treinamento sistematizado com ganhos exponenciais igual ao dele.
Se esforçar menos e gerar cinco vezes mais resultado. Coordenando uma periodização inteligente com uma boa nutrição, você garante um shape denso, estético e de forma 100% natural.
E se tu quer um trabalho individualizado e uma projeção certeira pra não perder mais tempo na academia, fala com a gente no link da bio e já me segue pra não perder mais conteúdos como esse. ☝🏼🏆✅
@brazsoarees
2.4K
KAUpper day com o meu mano @ed.p03_09
@kaleb.psi
30.0K
PRVamos discutir ciência?
@professorlucasjorge
67.4K
VINão subestime sua recuperação e não deixe ganhos sobre a mesa.
#treino #hipertrofia #musculação #academia #lowvolume
@vitorbizzocoach
409.7K
605
TRTreino completo de upper (superiores)!
Com essa divisão consigo focar mais na progressão de cargas, já que o volume por grupo é menor.
Outra vantagem é que consigo horizontalizar o volume e dar mais estímulos em cada músculo durante a semana.
#viral #musculação #trend #explorar
@treinador.bonotto
1.5K
EDTem que passar pelo inferno
#lowvolume #treino #hipertrofia #academia
@edusta12
412
ALDica de divisão de treinos pra 5 dias com descanso entre a divisão e mais um descanso ao final antes de reiniciar.
Assim fica o Push-Pull-Legs + Upper + Lower
Peito, ombro e triceps.
Costas e biceps
Quadríceps
Superior completo
Posterior e Glúteo.
Uma excelente divisão que pode ajudar muito no seu progresso na musculação.
Lembrando que consulte um profissional para dividir a melhor forma de treino para você.
Deixe seu comentário e salve esse post.
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#treino #gym #musculaçao #fitness #insta
@alexvitorianoo
2.1K
FETreino unilateral não é só variação — é ferramenta estratégica. 💪
✔ Ajuda a corrigir assimetrias musculares
✔ Explora o aprendizado cruzado (um lado ajudando o outro a evoluir)
✔ Exige menos do sistema cardiovascular ❤️, sendo útil em alguns contextos
✔ Melhora controle, estabilidade e força real no movimento
Pequenos ajustes no treino podem gerar grandes diferenças no longo prazo.
Salva esse vídeo pra testar no próximo treino e manda pra quem precisa equilibrar o shape. 🔥
Academia: @shadowhousegym
Apoio: @poweroficial
#treino #academia #força #hipertrofia #treinointeligente
@felixullrichpersonal
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