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DIHacer bien el face pull sirve para que el trabajo vaya donde debe ir:
deltoide posterior, escápulas estables y hombros sanos.
Cuando la técnica es correcta, el ejercicio cumple su función.
Cuando no, solo estás jalando.
@dianaordonezr
#Que Es Face Pull
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PRFACE PULL 🔥
Uno de los ejercicios más olvidados pero que en cambio deberían ser básicos en nuestro entrenamiento de hombro y espalda, es el facepull. 💪🏻
El facepull es un ejercicio que técnicamente puede resultar poco intuitivo ya que combina tres acciones diferentes del hombro mediante un agarre poco ortodoxo.
A la hora de realizar un facepull tenemos varias opciones: realizarlo en polea alta y de pie o en polea baja y sentado, con bandas elásticas o incluso con TRX usando nuestro peso corporal. 💪🏻
@priscilla_bc
48.1K
ALA menudo veo que muchas personas hacen el face pull como si fuera un remo más… y terminan jalando la cuerda hasta el pecho, con los brazos muy recogidos y los codos pegados al cuerpo.
El face pull no es para el pecho.
Es para trabajar correctamente los hombros posteriores y la parte alta de la espalda.
Algo que siempre digo es: piensa en jalar la cuerda hacia tu frente. Lleva el metal hacia tu frente, no hacia el pecho. Abre los codos, mantén el pecho firme y separa bien la cuerda al final del movimiento.
De esta manera cambias completamente el estímulo y realmente trabajas el deltoide posterior como se debe.
Comenta guía si quieres la guía de los cinco errores más comunes que cometen los principiantes cuando inician en el gimnasio.
@alex_.main
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RD🚀 Domina el Face Pull: El secreto para unos hombros de acero y una postura perfecta
¿Buscas esa redondez en el hombro y mejorar tu salud postural? El Face Pull es un movimiento imprescindible que combina tracción con rotación externa, trabajando la musculatura que solemos olvidar en las rutinas de empuje.
🧠 Anatomía del Movimiento: ¿Qué estamos trabajando?
Para ejecutarlo con maestría, es clave entender qué músculos llevan el protagonismo:
Deltoides Posterior: El motor principal. Es el encargado de la extensión horizontal del hombro.
Músculos Escapulares (Romboides y Trapecio medio/inferior): Fundamentales para la retracción de la escápula, dándote esa base sólida y estable.
Manguito Rotador (Infraspinatus y Teres Minor): Aquí ocurre la magia de la rotación externa, protegiendo la articulación y corrigiendo la rotación interna excesiva.
📅 ¿Con qué frecuencia incluirlo?
Al ser un ejercicio de carácter más "correctivo" y de asistencia, no necesitas cargar pesos máximos para ver resultados.
Frecuencia recomendada: 2 a 3 veces por semana.
Volumen: 3-4 series de 12 a 15 repeticiones controladas.
Pro-tip: Enfócate en "abrir" la cuerda hacia tus sienes y mantén una contracción isométrica de 1 segundo al final del movimiento para maximizar la activación.
¡Asegura la salud de tus hombros y dales ese aspecto 3D que tanto buscas! 💪🔥
¿Ya incluyes los Face Pulls en tu rutina de espalda o de hombro? Te leo en los comentarios. 👇
D TRAINING | @rd.training
Plan completo – Nutrición + Rutinas en Gym o Casa
👉 Instagram: @rd.training
👉 WhatsApp: +54 91162912869
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#coachonline
@rd.training
2.9K
AL🥥 FACE PULL: mucho más que un ejercicio estético
Este movimiento no es solo “para la espalda alta” 👀
Es uno de los ejercicios más completos para la salud real del hombro.
🧠 Según la anatomía funcional
(Netter – Atlas de Anatomía Humana):
🔥 Músculos principales activados:
✔️ Deltoides posterior
✔️ Trapecio medio e inferior
✔️ Romboides
✔️ Manguito rotador → infraespinoso y redondo menor (rotadores externos)
🛡️ ¿Por qué es tan importante?
Porque fortalece estructuras que protegen la articulación del hombro:
→ estabilidad
→ control articular
→ prevención de lesiones
→ equilibrio estructural
→ longevidad deportiva
💥 Un manguito rotador fuerte =
✔️ hombros más estables
✔️ mejor rendimiento en presses y tirones
✔️ menos dolor
✔️ más años entrenando sin lesiones
Esto no es “rehabilitación”.
Esto es entrenamiento inteligente.
Esto es salud + rendimiento + estética al mismo tiempo.
Entrenar fuerte es importante.
Entrenar con estructura, aún más. 🧬💪
#entrenamiento #fitness #gym
@alexanderguzzo
353.4K
PR👎❌ ERROR FACE PULL
Un error muy típico cuando realizamos este ejercicios, es el doblar las muñecas. Solo cambiando el agarre lo corregimos!!
Ten en cuenta que debemos cuidar la postura para así evitar lesiones!!! Pequeños cambios, grandes beneficios!
#facepull #tipsgym #hombroposterior
@priscilla_bc
87.4K
THEl face pull es un ejercicio que se enfoca en los músculos escapulares y posteriores del hombro. El Face pull requiere una polea adjustable o una banda de resistencia.
Aquí están los errores más comunes cuando se realiza el face pull,
• Ejecutar el ejercicio con peso excesivo
• Jalar la polea o banda hacia el cuello en vez de la caravana
• Codos con flexión máxima
Sigue estos pasos para realizar el el face pull.
• Ajustar la polea a las altura de tus cejas o nariz.
• Escoger un peso adecuado
• Agarra con las manos mirando hacia ti
• Dar un paso hacia atras, mantén los pies a distancia y flexiona las rodillas
• Jalar hacia la cara
• mantener los codos con una posición T en linea con los hombros
• Empujar hacia la cara manteniendo control (las manos tiene que alinear con las cabeza).
#FitQuote#FitnessMotivation #Fitspo #GetFit #GoalSetting #YouCanDoIt #FitnessGoals #TrainHard #NoExcuses #Cardio #Cycling #Elliptical #FitFam #FitLife #Fitness #FitnessAddict #GetOutside #GetStrong #GirlsWhoLift #GymLife #GymTime #NoPainNoGain #PersonalTrainer #Sweat #Treadmill #Weights #WeightTraining #Workout
@thegym.tf
35.9K
ANFACE PULL‼️
Sabías que❓️
👐🏻El face pull es un excelente ejercicio para trabajar gran parte de los músculos de la región posterior del hombro.
👀Este ejercicio genera un amplio movimiento de la escápula y del húmero, que va a beneficiar a gran parte de los músculos que se ven en el video como el trapecio, el deltoides posterior, el infraespinoso, el redondo mayor y el redondo menor.
🤯Algo destacable de este ejercicio es que no solamente trabaja la extensión de la articulación glenohumeral, sino que también la rotación externa, siendo un gran ejercicio terapéutico para algún sindrome de manguito rotador o algún tratamiento con objetivo de fortalecimiento
¿Conocías este ejercicio?📚
Video: @anatomy.of.motion
Si te gusta la anatomía, seguime👨🏽🎓
#anatomy #anatomia #fisioterapia #parati #fyp #gym #viral #foryou #fitness #repaso
@anatotomy_
1.4M
FA4 Errores en Face Pull que te impiden tener unos hombros brutales! 🥥
Error #1: Agarre en pronación:
Un agarre en pronación (palmas hacia abajo) no es necesariamente incorrecto, pero un agarre en supinación (palmas hacia arriba) es más óptimo para aislar los deltoides posteriores. Aunque el mejor agarre es: esteeeee...😈😂
Error #2: Codos demasiado bajos:
Si tus codos están por debajo de los hombros, estarás perdiendo una activación óptima de los deltoides posteriores. Es mejor tirar con los codos por encima del nivel de los hombros, aproximadamente a la altura de las orejas.
Error #3: Jalar demasiado bajo:
Si tiras hacia el pecho o el cuello, enfocarás más el trabajo en los trapecios y menos en los deltoides posteriores. En su lugar, apunta a tirar hacia el rostro, aproximadamente a la altura de los ojos, para maximizar la activación del deltoide posterior, que es lo que realmente buscamos en este ejercicio.
Error #4: Manos demasiado juntas:
Tus manos pueden empezar juntas, pero a medida que tiras, sepáralas gradualmente. Finaliza el movimiento con las manos más anchas que el ancho de tus orejas para una activación completa del deltoide posterior, para que la magia suceda.
Por último, pero no menos importante... Desde dónde debemos situar la polea? 🤔
FUNDAMENTAL NO SITUARLA DESDE MÁS ABAJO DE LA ALTURA DEL ROSTRO. Mis posiciones favoritas son TOTALMENTE frente al rostro, o un poco más alto de la altura del rostro (donde he visto un excelente estímulo a lo largo de muchos años de recomendar el Face Pull. De esta manera, la mayoría de novatos pueden aplicar una mejor contracción muscular voluntaria y ejecutar de forma correcta la conexión MENTE-MÚSCULO, quiero resaltar que esto es meramente anecdótico).
Así que si quieres unos hombros 3D sácale el máximo provecho al Face Pull!
#FaridNaffah
#Fitness
@faridnaffah
36.8K
THPface(@pface_3k10) runs into some Nortes at universal studios and gets busy! #pface #universalstudios #viral #mma #boxing #share #chicano #cholo #cali #california #califas #viralreels #mexican #mexicano #mexicans #norteno #sureno #sur13 #surenos #sur
@theworldasweknowit1
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T3THE MOMENT YOU’VE ALL BEEN WAITING FOR 🥁🥁🥁🥁🥁
THE PIE-IN-THE-FACE-CHALLENGE IS BAAACCKKK🥧
📅Contest runs today through January 22nd! Stay tuned to see who will be our “winner”😉
@t3chiropractic
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